迈开腿得健康目录
目录(共76章)
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第1章 序言
第2章 久坐偷走你的健康——当心生活方式病悄悄缠上你
第3章 要动还是要静——你不参加运动的理由站得住脚吗？
第4章 行胜于言，将健康的生活方式进行到底
第5章 9种体质，9种运动——找到自己的“根”才有动起来的感觉
第6章 遵循身体的“运动轨迹”……——打造您一生的运动方案
第7章 男女健身各有所选——大家来“对号入座”
第8章 三种体型的健身方案——每种体型都能动出自己的美
第9章 踏着生命的节律来运动——顺应自然才得自然
第10章 运动也要跟着真性子走——自我本色不能丢
第11章 先体检而后行，不要盲动——有备无患才能受用一生
第12章 安全是健身的底线：让受伤静静走开
第13章 健身安排“曲”：步步为营，马到成功
第14章 健身首选有氧运动：安全健身的最佳门户
第15章 尊重身体的工作规律——为健身保驾护航
第16章 阻止肥胖是预防疾病的第一道门槛——科学运动控制体重
第17章 爱美之心人皆有之——“雕塑”你的优雅身姿
第18章 耐力差则预示心血管系统的机能欠佳——有氧训练增强心血管系统的耐力
第19章 练出强壮的身体——力量训练是人生的必修课
第20章 别让你的关节提前退休——柔韧锻炼也不能松懈
第21章 当亚健康遇上运动——适当的运动是亚健康的克星
第22章 带你远离妇科癌症——每周至少做3小时的有氧运动
第23章 体质健康更要管好心理健康——运动给你一个快乐的心态
第24章 养好胃才能养好身——运动给你好食欲
第25章 健康的体魄来自睡眠——运动之后睡得香
第26章 婴儿期的运动：父母是孩子最好的教练
第27章 幼儿期的运动：偷闲玩玩母子游戏操
第28章 学龄前的运动：爱孩子就让他多运动
第29章 儿童的运动：玩玩乐乐，享受快乐童年
第30章 青少年的运动：让身高突飞猛长
第31章 青年人的身心调节放松操：心理平衡点，人生好过些
第32章 月经期的运动：适当运动可缓解痛经
第33章 准妈妈的产前运动：母婴健康人欢喜
第34章 产后康复计划：呵护你和宝宝！
第35章 备战更年期：吃药不如运动好
第36章 中年人缓解压力的运动：运动释放身心“压力锅”
第37章 老年人延缓衰老的运动：运动好比灵芝草，何必苦把仙方找
第38章 让大脑保持年轻的秘诀：脑越动越灵
第39章 感觉器官比我们人聪明：打造最灵敏的感觉器官
第40章 心跳依旧：健康从“心”开始
第41章 呼吸关乎生命：养好肺是长寿之本
第42章 让运动为肝脏减减脂：要想人舒坦就要爱“肝”净
第43章 一生都离不开的强肾良方：强肾不衰的秘密
第44章 提升肠动力：小肠道大健康
第45章 小小运动保养颈肩：轻松告别颈肩痛
第46章 运动防范腰背痛：脊柱健康很重要
第47章 小心骨头生锈了：关注骨骼健康，恢复青春活力
第48章 锻炼要抓下半身：腿部运动是对健身价值最高的运动
第49章 健身莫忘健脚：给自己一个坚强的支撑
第50章 “健性”与健身同等重要：让性能力变强
第51章 冠心病的运动疗法：守护住生命的“源”动力
第52章 冠心病步行训练方案
第53章 高血压的运动疗法：让血压平稳地下降
第54章 慢性支气管炎的运动疗法：让身体畅快呼吸
第55章 肺结核的运动疗法：强壮的身体不怕欺
第56章 慢性胃肠炎的运动疗法：帮脾胃减负
第57章 便秘的运动疗法：把肠道打扫得干干净净
第58章 慢性肝炎的运动疗法：懂得爱护才有福
第59章 神经衰弱的运动疗法：运动是最好的安定剂
第60章 失眠症的运动疗法：一夜好眠非难事
第61章 关节炎的运动疗法：关节可以“活”起来
第62章 肩周炎的运动疗法：医三分练七分
第63章 颈椎病的运动疗法：做个“正直”人
第64章 腰痛的运动疗法：让腰痛销声匿迹
第65章 糖尿病的运动疗法：让血糖长治久安
第66章 癌症的运动疗法：癌并不可怕
第67章 盆腔炎的运动疗法：健康的女人最自信
第68章 子宫脱垂的运动疗法：平定“宫”中事变
第69章 慢性前列腺炎的运动疗法：远离难言之痛
第70章 保障健康的最低标准
第71章 找到你的目标心率区：用“最佳心率”监控运动量
第72章 听身体的话：“形劳而不倦”为最佳状态
第73章 情绪是衡量运动量的一面镜子：运动是令人快乐还是焦躁不安？
第74章 观察皮肤上的汗液：出汗的多少会告诉你的运动量是否合适
第75章 附录一：人体活动事例
第76章 附录二：身体状况自测表