水疗排毒的最佳时间
中医认为，气血循行具有规律性，在酉时(下午五点至七点)走到肾经，戌时(下午七点至九点)走到心包络经。肾属水，心属火，在此时段的养生与“水液”和“热度”有关，此时进行水疗，能够令气血平顺、阴阳调和。
应当注意的是，饭前、饭后30分钟不宜进行水疗。饭后水疗会造成身体其他部位血容量增加，胃肠及内脏血液会相应减少，抑制胃肠消化功能。饭前水疗则可能会抑制胃液分泌，同样对消化不利。
此外，因为选择水疗的方式不一样，其时间长短也有差别。一般情况下，全身浸浴20～30分钟，如果时间过长，会使进行水疗者在密闭的空间中吸收不到新鲜的氧气而影响身体其他功能的正常运行；热脚浴没有具体的时间限制，通常在30～40分钟左右，以患者出汗为度；冷水浴控制在15分钟内等，时间过长很可能会引起感冒。
除了根据水疗的方式决定时间外，还要根据个人体质、场地而定。
严格控制水温
水疗排毒对人体有温度刺激作用，其原理即是利用高于或低于人体的水温，对人体进行温热或寒冷的刺激，以使其产生性质完全不同的反应，而激活各器官的排毒反应，帮助排除体内毒素。
不同的水疗方法对水分的要求也不一样：冰水浴为0℃～4℃，冷水浴为5℃～25℃，低温水浴为26℃～32℃，不感温水浴为33℃～35℃，温水浴为36℃～38℃，热水浴为39℃～42℃，高热水浴为43℃以上。
需要注意的是，水温与体温之间差距愈大，反应愈强、温度刺激范围愈广、面积愈大，则刺激愈强，作用的持续时间在一定时间范围内与反应程度成正比，如寒冷刺激在短时间引起兴奋，但如果长时间进行寒冷刺激可导致麻痹，甚至会对人体产生副作用，如冻伤。在进行水疗时，要严格控制好水温，温度刺激重复应用则反应减弱，因此在水疗时应逐渐增加刺激强度，以维持足够的反应。
每天早晨洗冷水浴
有的人习惯一起床就洗一个热水澡，认为这样能唤醒身体机能，清爽度过一天。这种看似有益的行为，其实存在着一个很大的问题。水温达到一定高度后，人体血液会集中在体表，剩余血量不足以供应身体其他器官的需要，尤其是心脏和脑部，不利于开始一天活动。
早晨如果需要沐浴，最好洗冷水澡，经过一夜睡眠，精力逐渐恢复正常，对冷水的适应能力较强。如果每天早上坚持洗冷水浴，通过冷水刺激全身皮肤和神经，可对身体造成多种良性影响，如果改善皮肤状况、增强呼吸系统、提高机体抗病能力，还能冷水刺激体内血管收缩和舒张，减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的沉积，预防心血管疾病。
晨起后洗冷水澡应注意季节问题，一般来说，气温低的时候洗冷水澡较好，此时人体温度与外界温度相差较小，可减少刺激。而在夏天，皮肤温度相对较高，毛孔打开，洗冷水澡容易使寒气通过毛孔进入身体，故洗澡水温度应高于皮肤温度，从而利于水分蒸发。
水疗前要适当增加饮水
在进行水疗排毒前一定要喝水，在进行水疗过程中，体内水分或多或少都会被消耗，等到洗完澡再喝水已经太晚。如果进行淋浴或全身浴、半身浴的人，则更应该首先喝一大杯水。
这种洗澡前喝水的习惯对老人或有高血脂的人等慢性病得人更重要。据测定，水疗前不饮水的血黏度正常的人，在进行水疗后10分钟时再测定血黏度，结果血黏度比之前明显增高。原因是洗澡时老人容易大量出汗，血液中水分也随着大量地减少，从而造成血黏度升高。而另一个人在水疗前喝一小杯温开水(200毫升左右)，再用同样水温的水洗澡10分钟，测出的洗澡后的血黏度一直保持正常。不仅如此，水疗前喝水体内细胞仍然得到充足的水分，帮助新陈代谢，使排汗更顺畅，不仅有利于身体健康，皮肤也会因深层水润而变得更加柔嫩。
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准备好水疗工具
在水疗过程中，会使用一些工具协助完成，或者可以添加一些介质，提高水疗的排毒功效。
（1）根据方法不同，准备好相应的水疗工具。如热脚浴、坐浴需准备大盆或水桶，冷热敷、擦浴应准备热水袋、毛巾等。由于这些工具要与皮肤直接接触，所以需要提前用热水等进行消毒。
（2）慎重挑选精油、中草药等辅助用具，这类物品虽然能提高水疗效果，但使用不当可能会引起过敏等皮肤病症。因此在水疗前，一定要进行过敏测试。将精油或中草药水等滴1滴在手肘关节弯曲处，再将手肘弯曲，就好像提菜篮一样。静置3～5分钟，伸直再弯曲。如此重复三次，如果皮肤没有异常，就可以正常使用。
简单有效的水疗排毒方法
【水疗方式】将双脚浸在热水里，并完全浸过足踝。热脚浴可以单独使用，或配合其他疗法如热紧压、芳香精油疗法等，在热水中滴入适量精油可达到促进血液循环、除脚气等作用，也可以作为按摩和其他疗法的热身。
【排毒原理】
（1）在进行热脚浴的过程中，会使人体发汗，而汗腺是人体重要的排毒器官之一，出汗能帮助人体将体内毒素从汗水中排除。
（2）热脚浴影响全身的血液循环。热度使脚部的血管膨胀或扩大，这使身体各部分的血液流到脚部。
热脚浴
血液流向脚部，这能减轻脑部、肺部和腹部器官的充血。人体血液循环通畅，能给全身各个器官输送养分，激发排毒系统的活力，从而有利于排毒。
【注意事项】
（1）对于糖尿病患者，或患有血管疾病或腿脚部缺少血液流动的人，只能使用温水。
（2）当加热水的时候，要注意避免烫伤。
（3）当开始流汗，要迅速以冷毛巾擦干皮肤，再用毛巾抹干，可在额头和脖子上冷敷，同时要不断喝水，以替代从汗水中流失的水分。
（4）在热脚浴结束后，要换掉湿衣服，穿上清洁干爽的衣服，以免着凉感冒，同时要注意休息，至少休息一个小时。
【水疗方式】
冷水浴的方法按作用由弱到强依次为洗脸、洗脚、擦身、冲洗、淋浴、浸泡等。一般从洗脸、洗脚开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。
（1）冷水洗脸：先把脸部搓热，再用湿毛巾摩擦脸部、耳部、颈项，直到局部皮肤发红，再用干毛巾擦干水迹。
（2）冷水洗脚：在浸泡足部的同时，用双手不停地摩擦足部。冷水泡脚时间在1~2分钟，用干毛巾把足部擦红擦干。洗完后，在温水中浸泡片刻。
（3）冷水擦身：把两条毛巾在凉水中浸透，拧至不滴水。从手心、手背，依次向上擦到颈部，使皮肤变红；在胸部背部循环擦，再从脚心擦到胸部，顺序是先后再前。
（4）冷水擦淋浴：淋浴的同时不断进行自我按摩，时间在30秒~l分钟。
（5）冷水泡澡：是将身体浸泡在冷水中。水温要根据个人的耐受性而定。冷水浴时，在水中不要静止不动，要用力按摩，活动四肢和游泳。
【排毒原理】
（1）冷水浴通过加深呼吸、增加膈肌活动度、加大肺通气量而增强肺功能。通过促进胃肠蠕动，它能有效地改善消化功能，激发身体毒素排泄功能。
（2）冷水浴通过增加热量释放、减少脂肪在皮下堆积，能起到减肥作用。
（3）冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，并使全身血管都参加了舒缩运动，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
（4）提高血液的重新分配和骨髓造血功能，增多血液里的红细胞和血红蛋白，从而使人面色红润、精力充沛。
（5）皮肤具有丰富的血管和神经末梢，当受到凉水的刺激和摩擦，皮肤血管会发生扩张或收缩，从而对人体血液循环产生强化作用，而血液循环的强化能促进身体各器官功能，帮助激发人体排毒系统。
（6）皮肤上具有大量的脊神经和植物性神经的神经末梢，对末梢神经的刺激，可影响中枢神经和内脏器官的功能。
【注意事项】