书城心理学病由心生珍藏版:健康心理幸福一生
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第43章 正确认识老年的到来(1)

老年心理保健的要领

心理保健是关键

心理因素是影响老年人健康的主要因素。现代医学表明,消极不健康的心理极易破坏身体免疫系统,是导致老年人身心疾病的重大凶手。比较长寿的老人,一般都是那些情绪愉快、性格开朗、乐观豁达的,在我国有名的长寿地区广西马瑶族自治县的长寿老人中,60%以上都开朗乐观、温和从容,性格孤僻忧郁的根本没有。有人曾对100名白血病人和淋巴病人患病前后的生活经历进行过调查,发现患者患病前,大部分都有过愁肠百结的个人经历或不幸的家庭遭遇。大量事实都表明,恶劣的心理状况是诱发各种疾病的重要原因,在医院门诊中,有60%的发病原因直接和心理因素有关。

老年人的心理健康由许多因素决定,比如生理因素、环境因素、生活因素、文化因素等。人到老年,大脑和其他生理机能开始退化,如果此时能有效延缓大脑衰老,无疑有利于人的心理健康。环境与人的心理健康有直接的关系,如果生活在一个良好和谐的环境里,人的心理健康就有一个良好的外部环境,反之就有可能产生不良心理,甚至心理变态。此外,良好的生活习惯十分有益于人的心理健康,而一些不良活动,如赌博、酗酒等,对人的心理健康损害非常大。假如一个人有较高的文化素养,有正确的人生态度,就能正确处理生活中遇到的一切挫折和不幸,不会因意外情况而导致心理失常。

老年人如何进行心理保健

加强老年人的心理健康,需要社会、家庭以及老年人自身的共同努力。老年心理保健,要从以下几方面做起:

1.保持乐观精神,培养健康心理。

每个人都要对生活充满信心,老年人更是如此。不是有句话说“最美不过夕阳红”嘛,经历过人生风雨的洗礼之后,更应该做到性情豪爽,心胸开阔,以乐观的情绪对待周围的人和事,尽量发挥自己在知识、经验、智力上的优势,让晚年生活充满乐趣。

2.善于摆脱烦恼,保持清心寡欲。

生活中免不了会遇到一些烦恼,不必心绪不安,更不要处于郁闷状态,而是要学会通过各种途径把坏情绪及时释放出来。看淡外界的名利之争,不要操劳过度,让自己保持一份好心情。

3.注意饮食营养,加强体育锻炼。

只有拥有身体的健康,才能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质,多食用富含维生素、低脂肪的食物,如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品等。另外还应选择适宜的运动项目,如散步、慢跑、打拳等,避免剧烈运动,以感觉舒适为宜。

4.拓展丰富多彩的生活空间。

充实的生活有利于心理保健。老年人应当根据自身条件和兴趣爱好,让晚年生活更加充实,如练书法、种花草、养禽鸟、读书报等。这样既可放松心灵,又能学习新知识,使生活更有意义。

5.重视人际关系和心理交流。

老年人同样需要友谊的滋润。要经常联系老朋友,善于交一些新朋友,通过和好友聊天谈心来交流思想感情,做到在生活上互相关心,在思想上沟通交流,在人际交往中取长补短,使自己心情舒畅,有一个好的心态来安享晚年。

人老体老心不老

最美不过夕阳红

有这么一句话:“只要精神不滑坡,笑容总比皱纹多。”的确如此!虽然自然规律不会对任何一个人例外,随着岁月的流逝,人人都会变老,但只要拥有一个良好的心态,你就可以“人老体老心不老”。

美国华盛顿州101岁的老人奥尔登·库什就是一个典型的“人老心不老”的例子。前不久,他通过了华盛顿区的驾照考试,有可能是世界上最老的“驾照考生”。他一生拥有过十多辆车,但由于年事已高,他已经有10年没开过车了。在百岁高龄之际,他却突然想要再体验一把驾驶的乐趣,但这必须要通过考试。在得到华盛顿州有关方面允许后,库什开始了练习。他说自己的驾照考试相当顺利,唯一的疏忽就是忘记开转弯灯。不过他还是成功地通过了考试,再次拿到驾照。

不要以为晒晒太阳、弄弄花草、散散步、喝喝茶就是最合理的老年生活,英国的退休老人们可不这么想。在他们看来,上网,游戏、聊天、购物、交朋友、展示自己……一个也不能少,而且所有这些都是在互联网上。他们感慨:如果没有电脑,那生活将会怎样?

“书桌两头,二老各据一方,一人一台电脑,一连数小时不知疲倦地在网上冲浪————发邮件,与朋友聊天,搜索最新的笑话,下载喜欢的歌曲,看看专栏作家的文章,瞧瞧网上超市有什么便宜货……他们每天都在显示器前,幸福地打发晚年时光。”

英国《泰晤士报》记者贾尔斯·哈特斯利如此描述他父母的晚年生活。

最新一项调查报告显示,在英国退休人群中,有41%的人认为“上网”是他们最喜欢的消磨时间方式。从前一直居于首位的“园艺”已经退居第二,为39%,而“从事个人爱好”和“旅游、散步”分别下滑至36%和28%。

过去,人们心目中典型的退休生活是穿着拖鞋,抽着烟袋,和朋友聊聊天,散散步,晒晒太阳。现在,老年人乐于尝试各种新鲜事物,虽然岁月在他们脸上刻下了难以磨灭的痕迹,但他们的心依然如春天一般,充满了勃勃生机。

不老的心态最重要

心理学家认为,心理衰老是人们自己加快走向死亡的“催化剂”,老年人想要健康长寿,就得拥有一个年轻的心态,以此延缓心理衰老。比如:

1.增加营养

大脑的生理状态与营养关系密切,要避免过早心理衰老,就必须保证良好的营养。老年人可经常服食牛奶、禽蛋、瘦肉、鱼虾、豆制品等,以补充身体所需维生素和蛋白质。

2.起居有常

规律的生活可以使大脑的活动也越来越规律,进而保证心理活动的健康发展。因此,老年人的日常生活必须有规律。

3.锻炼身体

锻炼身体有助于维持生理活动的一定水平。在环境优美的地方散散步或打打太极,都是不错的选择。

4.交忘年交

经常和一些年轻人交往,会有效延缓心理衰老。

5.不要服老

一个人如果一直认为自己老了,他将越来越明显地出现衰老症状,因为许多心理衰老现象,其实都是由本人的心理状态造成的。如果他一直认为自己不老,那他的心理衰老速度将会缓慢得多。

讲究科学的生活方式

科学养生之道

我国自古以来就把“养生”作为保健生活的主要内容,老年人离开工作岗位以后,以健康长寿为目的的“养生”就成为他们生活的主要内容了。生活方式没有固定模式,但任何一种生活方式,都必须讲求科学和健康。老年人应当根据自己的具体情况,采取不同的生活方式。

健康、科学的生活方式主要有四方面的内容:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。老年人想要度过一个健康舒适的晚年,当然也必须要做到这些。

合理膳食

早在几千年前,《黄帝内经》就提出了营养与老化的问题,把“饮食有节”作为长寿养生法的要领之一。1534年,有学者开始提倡谨慎进食,告诫人们:老年人应少食多餐,速度也不能太快。

营养和人的寿命密不可分,人维持生命所需要的营养主要来自饮食。进入老年期后,由于体力活动减少,消化和吸收能力减退,容易出现食欲减退,从而发生营养缺乏或不足。在考虑老年人的营养组成时,应注意:

1.热能:老年人的热能不宜过多摄取。摄入过多易致肥胖而伴发动脉硬化、糖尿病等疾患;长期摄入不足则可致营养不良、消瘦、免疫功能降低而容易感染。限制热量主要是限制主食摄入,一般每餐进量有八九分饱腹感即可。

2.脂肪:脂肪是人体必需的主要营养素之一,膳食脂肪还能改善食物口味,使人产生饱腹感,但所供热量不宜大于20%。动物性脂肪主要是甘油三酯(中性脂肪)和胆固醇,大多由饱和脂肪酸组成,多在蛋黄、肾、肝、脑等内脏组织中,鱼籽、蟹黄含量尤丰。

3.蛋白质:老年人对蛋白质的利用率较低,摄入量一般以每公斤体重1~1.5克/公斤为宜,过多过少都会加速老化。动物蛋白质中以奶、蛋、鱼、瘦肉为佳,植物蛋白中以大豆来源为最优,其营养价值近于蛋、奶。

4.钙:老年期容易缺钙。钙量应保持在每天800~1000毫克。虾皮、骨头汤、荠菜和其他深色蔬菜都是高钙食物,均可选用。

5.碳水化合物:是供热能的主要来源。长期摄入不足,处于慢性饥饿状态,会引起营养不良、体力衰退、加速衰老。摄取过多,在机体内会转化成脂肪,使人肥胖,对健康不利。

6.维生素:老年人易出现维生素缺乏症,这与消化道功能减退、食量减少有关。我国膳食中的维生素A的来源主要为蔬菜中的胡萝卜素,蛋黄、鱼、动物肝脏中维生素A的含量也较为丰富。维生素D有利于钙的吸收,维生素E有助于消除组织中的衰老色素脂褐素,降低血胆固醇浓度,抑制动脉硬化,还可以保护毛细管,改善微循环和皮肤弹性,预防白内障等。维生素B族(B1、B2、B6等)、维生素C在体内是参与碳水化合物和蛋白质代谢必须的物质,体内不能贮存,需每天通过食物供给。由于老年人的消化功能有所减退,因此每天早餐后补充复合维生素B一片和维生素C100毫克,是比较简单的补充方法。

7.饮用水:水是代谢反应不可缺少的成分。只有体内有足够水,代谢产生的废物才能通过肾脏排出。老年人一般每天需要水约1000~2000毫升,以新鲜开水或淡茶为宜。

合理膳食要点:

(1)食物要多样,营养要全面,荤素搭配,粗细搭配。

(2)烹调宜清淡,菜肴少油腻。在保证蛋白质供给的前提下,少吃荤,多吃素。

(3)饥饱适当,饮食适度。要杂食,不偏食。食盐要限量,甜食要少吃。

(4)三餐安排要得当,每餐七八分饱。

适量运动

俗话说,“生命在于运动”,运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。有关调查显示:经常打太极拳的老人高血压发病率不到同年龄不打拳的老人的一半。另外,运动可预防血管硬化,提高大脑功能,还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药。

1.散步

这是最适合老年人的一种活动方式。通过散步,可以对下肢肌肉、关节进行锻炼、防止肌肉萎缩,还有助于血液循环,保持脉络畅通。散步宜在公园、幽静的马路、田野间进行,比较适宜体质较弱、有高血压、心脏病及肥胖症,又不宜进行大运动量锻炼的老人。

2.慢跑

坚持长跑锻炼的老人,肺活量比一般人大10%~20%。因消耗的能量多,因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的有效方法。

3.倒行步

又叫“逆步术”,有利于降低血压、减轻腰酸背痛,使平时不动的肌肉得到锻炼。

4.保健按摩

用双手在身体的不同部位按摩,有助于促进血液循环,对神经和穴位起到良好的刺激作用,较适合体弱老人。但下列患者不适宜作按摩:恶性肿瘤、毒血症、肺结核、精神病、有出血倾向的患者、皮肤病患者、孕妇、月经期妇女的腰、腹、骼部位。

5.体育锻炼和日常生活结合

老年人每天应规定一定的运动量。比如每天站立两小时,使骨骼承受纵的压力、防止骨质疏松;每天爬几层楼梯或提几下重物(重量适中)等。

6.其他各种拳操如八段锦、太极拳、练功十八法、木兰拳、气功拳等,也是适合老年人的锻炼项目。

戒烟限酒

吸烟是导致慢性支气管炎、心血管病、多种癌症和溃疡病等多种疾病的主要因素。香烟中的尼古丁刺激循环系统,可导致血压升高,心率加快,诱发心绞痛与心肌梗死。吸烟对老年人的危害尤为严重,烟民上年纪之后,肌肉会快速减少,导致身体各项生理功能加速衰退。WHO最近一项报告指出,全世界约有10亿吸烟者,由于吸烟引起的肺癌、肺气肿、心脏病等疾病,每年至少使250万人早逝。

酒的主要成分是乙醇。少量饮低度酒,可使人兴奋精神,消除疲劳,增进食欲,促进消化液的分泌和血液循环,对人体有益;中等量的饮烈性酒能够刺激血循环系统,导致皮肤发红,心跳加快,增加心脏对氧的消耗,对原有冠心病者容易引起心绞痛、心肌梗死、心律紊乱和血压波动等,诱发脑血管意外;过量饮酒则会引起急性酒精中毒,甚至循环功能衰竭、呼吸受抑。老年人原则上应不饮酒和少饮酒,有心脑血管病、高血压、肝肾病的老年朋友,最好不要饮酒。

人的心理活动和人体生理功能之间存在着内在联系,良好的心理状态是老年人健康的重要保证。因此,加强心理保健,保持心理平衡,及时消除不良情绪,有利于健康长寿。

1.正确对待人生

老年人要客观、科学分析自己周围发生的一切,冷静妥善地处理生活中的各种事务,避免偏激、固执等偏差心理,保持适度的心理反应。

2.保持精神愉快

精神愉快是心理健康的核心。人在心情愉快时,食欲、消化液分泌会有所增加,呼吸、脉搏、血压保持平稳。消极情绪常导致血压血脂升高、食欲减退,会加速衰老。

3.培养乐观性格

老年人离开工作岗位以后,要善于自找乐趣,对前途充满信心。处世待人要宽厚大度,要看得开,想得通,放得下,善于从周围环境中找到生活的乐趣。

4.活到老学到老

老年人一旦退休,往往脱离了原先较广泛的社交圈子,心理上容易陷入苦闷、隔绝和孤寂的境地。因此,老年朋友要不断学习,更新自己的知识结构,广交朋友,参加有益健康的活动。

顺其自然宣泄情绪

关注老年人的精神世界

随着我国社会老年化进程的加剧,对老年人晚年的精神关爱已成为一大社会问题。一项调查表明,目前我国老年疾病患者中有50%-80%源于老年人的心理疾病,约70%的心理疾病是由于老年人缺少精神关怀所引起的。因此,每个人都应当加强对老年人的精神关怀。

生活中,有些老年人在遇到一些挫折和意外事件时,容易产生焦虑、沮丧、压抑、紧张不安等不良情绪。此时若不及时加以扶正或合理宣泄,会导致严重的心理障碍和精神崩溃,甚至酿成悲剧。

据报道,有一对曾经一起生活了将近40年的老夫老妻,老太太因为不堪忍受丈夫长期的虐待,又无处诉苦,在又一次遭受丈夫的毒打和谩骂之后,实在忍无可忍,遂用斧子将花甲之年的丈夫活活砍死。是什么原因让年迈的老人选择用如此暴力的方式来解决家庭矛盾呢?当老年人的物质生活得到满足以后,我们是不是应该关注一下他们的精神世界?

“在大家的意识中,老年人通常都是清心寡欲、与世无争的,于是就很少与他们沟通、交流,结果导致他们心中的苦闷、压抑无法通过正常渠道释放,最终导致一系列由此引发的问题。”一位心理医生如是说。

心理学家还认为,当人的情绪受到压抑时,应及时把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑,只会给心身健康带来损害,尤其是性格内向的人,光靠自我控制、自我调节是不够的。可以找亲人、朋友或自己信赖又善于开导他人的人,把心事倾诉出来,求得别人的帮助和指点。

帮助老年人摆脱苦闷的纠缠