更年期女性心理健康的标准
什么样的更年期女性才算是心理健康的呢？一般来说，衡量更年期女性心理健康的标准有以下几点，对照一下，看看你是否处于心理健康的状态。
1.善于调节与控制情绪
包括受到一定刺激时要有合理的情绪反应；情绪随着客观情况的变化而转移，当引起情绪变化的因素消失以后，情绪反应也能逐渐消失；情绪稳定性好；心情愉快。
2.能保持人格的完整与和谐
一个心理健康的中年女性，应能保持行为动机与所达到的目的具有一致性，精神状态或情绪与行为是统一协调的。
3.能保持良好的人际关系
保持良好的人际关系，是中年女性心理健康的重要标志。因为人际关系的好坏，不仅影响工作、学习和生活，而且还会影响一个人的心理，所以中年女性应掌握好人际关系的处理艺术，以增进心理健康。
4.心理康复的能力较强
即受到创伤后，能通过自我心理调整快速恢复到正常水平。
5.对环境能充分适应
要想生活愉快，心理就得随着环境的变化而变化，并且要尽快适应环境。
6.有切合实际的生活目标
由于社会生产发展水平与物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。心理健康的中年女性能正确衡量自己，根据自己的条件，确立生活的目标。
7.能与现实环境保持接触
与现实环境保持接触，是维护心理健康的重要手段。
8.有充分的安全感
安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
9.能维护集体，发挥个性
心理健康、质量高尚的女性，总是要尽自己的最大的努力来维护集体利益、爱护集体声誉，把自己和集体紧密联系在一起。
10.能遵守社会规范，基本需求适当
遵守社会规范，是每个女性的行为准则。一个心理健康的中年女性，她的行为是不会超越社会道德规范的。
更年期女性的不良心态
许多更年期的女性有较多的不良心态，有人观察77%~80%的农村女性不出现或少出现更年期症状；而生活富裕、条件优越、社会地位高的更年期女性，则症状较为明显，持续时间也较长。因此，有理由认为，体质、经济状况、社会地位、情绪的平衡及心理状态在更年期病症的起因上有一定的作用。在日常生活中，更年期女性常见的一些心理活动，其特点主要是情绪不稳定，心理敏感性增强，容易焦虑、紧张和烦恼。
1.焦虑心理
焦虑是一种担心事情发生的恐惧心理，但焦虑不等于恐惧。严格地说，恐惧是对某一特定事物、环境或行为的担忧感。而焦虑的含义则更广，表现为无名的惧怕和畏惧心理，以及对夸大的事实信以为真。
焦虑是更年期女性常见的一种情绪反应。由于更年期出现的一些生理性改变，使患者顾虑重重。首先认为月经停止了，自己就开始老了；害怕衰老，觉得人老无用；担心自己真的生病；担心记忆力减退而影响工作效率和事业的成败；担心性功能减退影响夫妻感情，甚至害怕丈夫有外遇；担心子女升学、工作及婚姻大事；担心邻里与人际关系等等。这种情绪的反应常使精神不集中，甚至有的人以“生气”及“敌对”的情绪来反映焦虑。这种人食欲缺乏、头痛头昏、心悸胸闷、失眠多梦，表现为坐卧不安、发抖、出汗、面部潮红、呼吸急促、心跳加快。在这种心理及其症状的困扰下，活动力会受到限制，她们会害怕外出旅游、害怕孤单、害怕无援。这种焦虑心态可持续几分钟、几小时，也可以持续几周、几个月。轻则只引起头部不适，重则足以使人丧失正常的工作能力。有持久严重焦虑的人则需就医，否则，将导致严重的疾病。
2.悲观心理
悲观心理就是一种自卑心理，也就是失去了自信和自尊。女性的悲观心理，源于几千年的重男轻女、男尊女卑的传统观念，这种封建观念的不良影响目前仍存在，还不能低估。
更年期女性的悲观心理多是叹息自己的青春一去不复返。更年期意味着女性性功能的衰退，维持女性特征的激素水平下降和不足，40岁以后的中年人，在体态、容貌等方面的变化逐渐明显，这些衰老现象往往给一些人带来苦恼，自认已是半老徐娘，再也没有了风华正茂的风韵，没有了女性的魅力，对生活失去了情趣，失去了信心。这是一种对青年时代流逝的悲伤，常感到目前的情景似乎不如以前，悲伤和悲观的结合可能会导致抑郁和愤怒的突然爆发，这是一个失去了从前的自我的悲伤时期。这种悲伤和愤怒似乎常常是不合理的，并且常常由一些小事触发，这便是这种悲观心理的表达。
另一方面，更年期女性精力不集中，记忆力减退。脑力劳动为主的职业妇女，往往出现对病症的发展有悲观的想法，情绪消沉，易激动、烦恼，甚至感到生活无法忍受。因而，这些人自感工作效率越来越低，事业无成便已告老，或是离开工作岗位，成天无所事事，认为老而无用，老了便失去了一切。这是一种对疾病的恐惧和失去工作能力的悲伤，可谓“夕阳无限好，只是近黄昏”，正是某些更年期女性悲观情绪的写照。
还有一种丧偶的悲伤。更年期的女性应该说是与其丈夫一道承担了家庭的重任，奉养父母，培养子女，操劳子女的婚事，往往在共同的事业和家务中，夫妻感情更加成熟、和谐和深厚，一旦丈夫丧亡，便一下子失去了生活的支柱，悲伤至极，欲不求生。有的刚失去丈夫的女性，过度悲伤，不吃不睡，甚至对一切失去兴趣和反应，如果长久得不到解脱，便会发展为精神抑郁症，严重危害身心健康。
3.个性及行为的改变
个性与某种疾病的发生有着一定的关系，反过来某种疾病的发生又可改变一个人的个性行为。例如，更年期症状的出现，能改变人的性格、情绪，引起身心障碍，个性的改变和感情的不稳定，包括多疑、自私、唠叨、急躁，甚至不近人情、无端的心烦意乱、过度兴奋、偏向于戏剧性表演或多疑与好斗交织在一起。抑郁状态也是较常见的，伴有身体不适及过分疲劳，甚至有自杀念头。除此之外，还有性功能失调引起的心理变化、性欲减退或消失，偶有性欲增强及过分的性要求。
情绪不好影响身体健康
更年期女性的情绪相对不够稳定，这是一般的规律。从生理活动的角度来分析，任何心理活动都会影响人的生理状态，不仅对心血管系统产生影响，而且对身体其他系统也会产生影响。也就是说，心理上的任何变化均能引起自主神经系统功能上的相应变化。这种变化又反过来影响人的情绪、心血管及胃肠系统的功能而出现一些病症。所以，在更年期要保持身体健康，就要保持心理平衡及情绪稳定，切忌大喜、大悲、暴怒、惊恐，以保持生理功能的正常活动的进行。
人在更年期常常有一些情绪上的问题，如心烦意乱，表现为碰到什么都烦，一天到晚都不开心，在家里常发脾气，在工作单位里，不是整天闷闷不乐，就是嫌别人干活拖拉，不认真负责。在她们眼里，别人没有一点优点。
1.合理消除产生不良情绪的原因
产生不良情绪的主要原因有以下几点：
（1）绝经：绝经容易导致一些女性的心理危机，此时她们不仅承受身体和精神上的痛苦，而且由于家庭环境变化和个性改变可引起家庭和婚姻矛盾，甚至导致关系破裂。绝经期明确而有力地提醒妇女——她们正在衰老，不能再生育，在一定程度上失去妇女角色。妇女对绝经所持的负性态度也必然影响她们绝经期的体验和表达。
（2）身体不适：一些女性在更年期出现身体不适和心境不良。她们有很多的身体症状包括血管运动功能改变（潮热、出汗）、心血管系统改变、生殖器官（阴道、子宫内膜）萎缩、骨质疏松、皮肤变薄失去弹性。这些身体不适容易引发不良情绪。心绪改变，则以烦躁、焦虑、紧张、易激怒和抑郁较常见。
（3）内分泌改变：由于内分泌的变化，导致自主神经功能紊乱，使由自主神经所支配的心脏及胃肠道等部位产生异常的感觉。这些不定位的多处不适，使人感到不舒服，但又说不清是哪个部位，是疼还是胀等等，这些模糊不清的感觉使人感到烦躁。
（4）现实生活事件：更年期的人要面临很多的问题，如父母的生活、身体健康或死亡、子女的婚姻或就业、自己退休以后的生活、亲朋好友等社会关系等诸多问题需要考虑和处理，使她们感到很大的精神压力。而她们又不能毫无顾忌地说出这些想法和观点，或不负责任地处理某些事情，也不能像从前一样有精力和耐力从容不迫地处理一些事情。这些诸多的现实问题，如果再加上一些人的夫妻关系不合，没有人说话或发泄内心的不愉快，会使她们感到孤立无援，无可奈何，感到心烦意乱，觉得什么都不顺心。
（5）心理因素：一些人的心理素质不好，不能培养自己的广泛兴趣，没有业余爱好，没有良好的人际关系，干什么事总是斤斤计较，也加重了心理负担，产生心烦意乱的感觉。
2.不良情绪对身体产生的影响
（1）情绪对中枢神经系统的影响：当外界事物出现时，人们就会通过自己的感觉系统（眼、耳、鼻、舌、皮肤等）感知到一种信息的刺激并传入大脑。如果这种事物是美好的，是自身乐意接受的，大脑就产生良好的刺激反应，否则就产生不良的恶性刺激。这些复杂的变化，即受大脑皮质的调节，又与边缘系统有关。在大脑里，直接调节各种复杂的情绪变化的部位是边缘系统，而下丘脑又与边缘系统有广泛的神经联系。在大脑皮质的控制下，网状结构、边缘系统和下丘脑，通过对非特异性传导系统的调节来影响自主神经系统，而自主神经系统又负责着全身内脏功能活动的调节。因此，一旦大脑接受了某些恶性刺激，出现了强烈的情绪变化，就会出现各种内脏功能的变化。当影响到循环系统时，就表现出心慌、血压升高；影响到胃肠道时，就表现出恶心、呕吐、不思饮食、腹痛、腹泻等。
（2）情绪对内分泌系统的影响：由于内分泌活动的高级中枢在下丘脑，其分泌活动接受高级中枢神经系统的调节和控制，而心理的变化又首先影响下丘脑的生理功能，因此也必然地影响到内分泌激素的改变，而出现一些与激素分泌有关的问题。如情绪的波动能引起血压的改变，会导致性功能障碍。
（3）情绪对免疫功能的影响：紧张的心理情绪和不良的心理刺激，可以通过下丘脑和由下丘脑控制分泌的激素直接影响机体的免疫功能，使机体反应受抑制，发生巨噬细胞活动能力降低、白细胞活动受干扰、抗体活动能力降低等变化。
（4）情绪导致疾病的发生：情绪变化而引起或影响疾病的发生与发展。当人体处于应激状态时，血压升高，血液中的非酯化脂肪酸（游离脂肪酸）含量增加，可通过肝脏转化为甘油三酯，沉积在动脉壁上，形成动脉粥样硬化斑。另外，由于交感神经兴奋性增强，可使血糖也升高，会加速动脉硬化和诱发心血管疾病。长期处于心理应激状态还会使人体免疫力降低，引发多种疾患，诸如紧张性头痛、多汗症、脱发症、神经性呕吐、神经性厌食、过敏性结肠炎、消化性溃疡、糖尿病、女性月经失调等等。同时，对免疫性疾病、恶性肿瘤的发生发展也起着推波助澜的作用。
怎样培养健康的心态
更年期是人一生中必经的一个阶段，在此阶段人由中年逐渐步入老年，身体逐渐衰退，它属于正常的生理现象。内分泌功能的衰退及各器官的衰退，会引起身体和心理的一些反应甚至不适感，又由于此期为许多疾病的高发期，因此便有许多进入更年期的人产生过多的忧虑和担心，致使精神紧张，反过来加重更年期的症状。
其实，在对更年期有正确认识的前提下，只要树立良好的心态，采取积极的预防措施，有了不适感及时咨询医生，及时就诊，一般的人都可以顺利度过人生的这一阶段。所以，坦然迎接更年期的到来，乐观地看待更年期出现的一些反应，对于更年期阶段的女性来说，是非常必要的。
自信：随着身体的衰退，工作能力、社交能力及处理日常事物的能力都会逐渐降低，很容易使人产生“日薄西山”的消极感，觉得自己老而无用了；有的女性会因为性欲降低，对丈夫产生一种愧疚感，同时又会担心自己在丈夫的心中失去魅力，担心丈夫不再喜欢自己，甚至担心丈夫有外遇。实际上，自信的女人会更有魅力。有了自信，生活才有精神支柱，工作才有进取动力。
乐观：在失去自信的同时，很多更年期女性往往还会对周围的事物失去兴趣，反应冷淡，有的甚至觉得生活毫无意义，因此而想到死亡；有的则是对生活中的事情有过多的忧虑，易焦虑烦躁，并导致头痛头晕、失眠健忘、忧郁紧张等病症。换一种心态，多想想自己曾取得的成就、夫妻间的相知相惜、儿女的美好未来，多接触美好的大自然，多参加丰富的户外活动，这样整个人的精神状态都会有很大的改观。
淡泊：“三十而立，四十而不惑，五十而知天命”，孔子曾这样描述人生的不同阶段。但由“而立之年”过渡到“知天命之年”是要经历一番心理的转变的。三四十岁正是人生的顶峰时期，而四五十岁的人却在走下坡路。若此时再过分追求外界的功名利禄，极易产生力不从心之感。想得明白的人，就淡然处之，若不能适时转变观念，就会为自己增加额外的心理负担，影响身体健康。
调节情绪的几种方法
更年期的女性常常与周围的人发生不愉快。有的虽然不与人发生争执，但却缺少与人的正常沟通，显得孤僻、冷漠。更年期女性建立良好的人际关系，可以缓解更年期各种心理及生理的不适感。
从关爱他人做起：很多更年期女性会变得吹毛求疵，对他人要求过高，而自己却不懂得去给予别人一定的关心。有的甚至以自己处于更年期阶段为借口，任意发脾气，要求别人处处让着自己，结果是弄得人人避而远之，自己也颇不得意。如果尝试着去关心别人，让别人感觉到你的诚意和爱心，不但人际关系搞好了，自己的心情也会随之而好转，至少不会变得更糟。因为帮助和关爱别人的同时，自己也会感受到那份真情，并会有一种由衷的成就感，这样更年期的症状就会得到缓解。