性平，味甘。有健脾补肺、益精固肾、补气止咳的功效。适用于治疗更年期综合征、骨质疏松、消化不良、糖尿病、冠心病等。淮山中的黏液蛋白质能预防心血管系统脂肪沉淀，防止更年期动脉硬化及避免肥胖；淮山有降低血糖含量的作用，可用于治疗更年期糖尿病。
注意事项：淮山有一定的收敛作用，湿热及大便燥结者不宜食用。不宜与碱性食物混用。
莴苣
性凉，微苦。具有清热凉血、益气壮骨、通经活络、明目利尿的功效。适用于治疗胸膈烦闷、咳嗽多痰、小便不利等。莴苣的乳状浆液有安神静心的作用，有益于失眠者；莴苣可促进消化道的蠕动；提高血管的张力，可防治更年期神经功能症、高血压、心脏病、心率失常等。
注意事项：性凉，脾虚胃寒者不宜多食。
香菇
性平，味甘。有益气补虚、健脾养胃的功效。可用于治疗年老体弱、久病虚弱、食欲缺乏、气短乏力、小便频繁及糖尿病、高血压、动脉硬化、便秘等。香菇中的核酸可抑制胆固醇的增加，促进血液循环，阻止更年期动脉硬化和降低血压；含有的多糖，具有抗癌作用；在体内蛋白质合成中可抑制色素沉着，防止皮肤干燥；香菇还具有良好的抗癌作用。
注意事项：多食易引起腹部胀气。
苦瓜
味苦，生食性寒，熟食性温。生则消暑祛热、明目解毒，熟则养血滋肝、润脾补胃。适用于治疗中暑、痢疾、赤眼疼痛、恶疮等。其苦味能起到清热解火的作用，并能刺激胃液的分泌，有利于促进消化和增进食欲，可改善更年期食欲缺乏等症；丰富的维生素C可以改善皮肤新陈代谢，增强皮肤活性；蛋白类物质有防癌的作用；含有的类胰岛素物质可降低血糖，对更年期糖尿病有一定的疗效。
注意事项：脾胃虚寒者不宜生食；孕妇不宜食用。
苹果
性平，微凉，味甘、酸。具有健脾开胃、补心益气、润肺止咳、生津消渴、解暑除烦、醒酒止泻的功效。适用于治疗消化不良、腹胀腹泻、肺热咳嗽等症。大量的苹果酸有分解脂肪的作用，可防止更年期发胖；丰富的维生素C能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，防止患动脉硬化、高血压、冠心病；粗纤维可刺激胃肠蠕动，防治更年期便秘；刺激胃液的分泌，促进消化；富含的锌具有增进记忆、提高智能的效果；苹果的香气对治疗更年期抑郁、压抑及失眠有很好的疗效。
注意事项：不宜与海味同食。
梨
性凉，味甘，微酸。有清热祛火、化痰止咳、生津消渴、滋阴润肺的功效。主治口渴咽痛、心烦气促、咳嗽痰黄、便秘咯血等。梨中所含维生素B1可保护心脏，减轻疲劳；维生素B2、维生素B3及叶酸能增强心肌活力，降低血压；含有较高的果胶，易于消化，更年期便秘者及消化不良者可于每日餐后食用；经常食用梨还能改善更年期头晕目眩者的症状。
注意事项：性寒，多食伤脾胃；梨不宜与鹅肉同食。
桃
性微温，味甘、酸。有生津润肠、补气养血、滋阴通便、活血消积的功效。适用于治疗更年期综合征、口干体虚、津液不足、淤血肿块、便秘等。桃是碱性食品，可消除体液偏酸引起的更年期疲劳；桃汁有美容除皱的功效。
注意事项：性微温，多食使人腹胀、生内热、生疮疖。不宜与鳖肉、龟肉共同食用。
葡萄
性平，味甘、酸。有补气养血、强筋壮骨、生津液、利小便的功效。主治气血虚弱、肺虚咳嗽、心悸盗汗、风湿骨痛、淋病水肿等。葡萄中含有丰富的单糖，可促进消化；含量较高的钾元素，能说明人体积累钙质，促进肾脏功能，调节心率；葡萄为人体提供大量的铁质，可促进胃肠消化功能，排除尿酸，保护肝脏。
注意事项：多食可使人烦闷、眼暗，并可引起腹泻。
草毒
性凉，味甘、酸。有润肺生津、和中益气、健胃养血、清热解酒的功效。适用于治疗肺燥干咳、口干咽痛、食欲缺乏、消化不良、神疲气短、牙龈出血、醉酒不适等症。草莓中维生素C的含量远远高于梨、苹果、葡萄，能防治坏血病及更年期高血压、冠心病、动脉硬化等；含有的酸性物质能保护人体不受致癌物质的伤害，并能抑制恶性肿瘤细胞的生长。
注意事项：性寒，脾虚胃寒、大便稀溏者不宜食用。
橘子
性凉，味甘、酸。可理气生津、润肺开胃、止咳止渴。主治消化不良、呕逆食少、口干咳嗽、胃液不足等。橘子果肉含有多种有机酸、维生素，可有效调节新陈代谢等生理功能，对更年期的女性及心血管病患者颇有益处；橘皮中的挥发油对消化道有刺激作用，能促进胃肠蠕动，有健胃祛风之效；橘皮中含有黄酮类物质，可扩张冠状动脉，增加冠脉血流量，防止更年期动脉硬化。
注意事项：性凉而胃酸收敛，风寒感冒者不宜食用；胃酸过多、胃及十二指肠溃疡、痛经、麻疹、糖尿病、胆囊炎等患者不宜食用。
莲子
性平，味甘、涩。具有补脾健肾、养心益精、降压、乌须发的功效。适用于治疗脾虚泻痢、失眠多梦、白带过多等症。莲子心含有莲心碱结晶，有降压的作用；服用莲子心可治疗高血压引起的心烦、口苦；所含莲子碱等可治疗更年期女性心烦焦躁、失眠不安、夜寐多梦、体虚带下等；含有丰富的钙，可预防更年期骨质疏松，并有养心安神的作用。
注意事项：大便干燥者及肾炎等患者不宜食用。
枸杞子
性平，味甘。具有滋肝补肾、生津益气、润肺明目、延年益寿等功效。主治肝肾虚损、腰膝酸软、头晕耳鸣、目眩多泪、体虚咳嗽、消渴等症。枸杞子可用于治疗更年期综合征；所含维生素P可增强毛细血管的张力，对高血压、头痛、肩痛、手足麻、荨麻疹等病有疗效，并可预防动脉硬化；所含亚油酸也有防止更年期动脉硬化和高血压的作用；有明显的健脑功能，可减少脑血管损伤；并有防癌抗癌的功能。
注意事项：脾虚腹泻者忌食。
核桃
性温，味甘。具有益精补肾、温肺定喘、润肠通便等功效。用于治疗腰膝冷痛、肾虚喘咳、小便频繁、大便燥结等。核桃营养丰富，是安神健脑的佳品；核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，可降低胆固醇，防止更年期动脉硬化；每日早晚各食一两个核桃，可滋补，抗衰老；核桃还可用于对2型糖尿病的辅助治疗。
注意事项：大便稀溏者，痰热咳喘、阴虚发热及肥胖、癫痫者不宜食用。
枣
性微温，味甘。可补脾健胃、益气养血、安神生津。主治胃虚食少、脾弱体倦、津液不足等。丰富的维生素C和维生素P能健全毛细血管，防治更年期高血压及心血管疾病；有兴奋神经中枢、增强脑功能的作用，并可护肝、增强肌力；枣具有抗变态反应，可抑制癌细胞增殖。更年期女性经常食用，可防病抗衰、养颜益寿。
注意事项：助湿生热，可使人中满，湿盛腹胀满者忌食；痰热咳嗽、龋齿疼痛者忌食。
山楂
性微温，味甘。具有消食化积、活血化淤、驱虫止痢、清胃解毒、提神醒脑的功效。主治内积腹胀、腹痛泄泻、腰痛疝气、产后腹痛等。山楂中含有的三萜类和黄酮类的物质，可扩张动脉、改善血液循环，并有降低胆固醇、血压及利尿、镇静的作用，防治更年期高血压等；可治疗更年期食欲缺乏；含有的酸性物质具有抗癌作用。
注意事项：过食伤脾；不宜空腹食用；孕妇、胃及十二指肠溃疡者、胃酸过多、闭经、麻疹者不宜食用。
香蕉
性寒，味甘。有清热生津、润肠通便、降压解毒、健脑益智的功效。主治病伤津少、醉酒干渴、痔血便秘等。香蕉中含有血管紧张素转化酶抑制物质，可抑制血压升高，防治更年期高血压；更年期糖尿病患者摄入香蕉中的糖后，可使尿糖相对降低；香蕉中含有一种物质，可使人心情安定、思维敏捷。
注意事项：性寒，多食会影响胃肠功能。脾胃虚寒、便溏腹泻者不宜多食；胃酸过多者禁食。
荔枝
性温，味甘、酸。具有滋肝健脾、养心补血、解毒止泻、除烦止渴的功效。主治体弱胃寒、津液不足、疝气痘疹等。荔枝含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松；丰富的维生素C，对更年期高血压、冠心病、动脉硬化等防治佳；丰富的铁和维生素对皮肤保养有益；荔枝有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠、健忘、神疲等症状。
注意事项：多食，易上火；过食，易患荔枝病。脂肪肝、糖尿病、兴奋型神经衰弱等患者不宜食用。
龙眼
性平，味甘。具有养心健脾、补血安神的功效。适用于治疗更年期综合征、心悸怔忡、失眠健忘、骨质疏松等。龙眼可抑制使人衰老的黄素蛋白的活性，因而可延寿；所含维生素P能增强血管张力、保持良好功能，防治更年期高血压及心血管疾病。
注意事项：有痰火及湿滞停饮者慎食。
桑葚
性微寒，味甘。具有养肝健肾、滋阴补血、祛湿解痹、聪耳明目的功效。适用于治疗更年期综合征、骨质疏松、盗汗贫血、便秘闭经、干咳潮热、须发早白、风湿性关节炎、醉酒等。更年期女性常食桑葚可缓解和治疗肝肾阴亏、心烦心悸、失眠头晕、手足心热、月经紊乱等症。
注意事项：性寒，便溏者不宜食用。
更年期女性吃的技巧
更年期既是自然生理过程，也是每个妇女的必经阶段，但每个人的症状反应却或多或少，或轻或重。对待更年期可能出现的种种症状，从营养学角度说，与其用药物治疗，不如注意膳食保健，以及心理卫生等。古人曰：“饮食有节，起居有常，可度百岁。”因此，要想安全、顺利地度过更年期，一要精神愉快，二要生活规律，三要膳食合理。
1.控制热量，预防肥胖
更年期妇女容易发生肥胖。据报导，妇女多在青春期、妊娠期、分娩期、流产、更年期及绝经期开始发生肥胖，这与内分泌环境改善有关。更年期和绝经期肥胖者占1%，这是因为内分泌在更年期时发生变化，使摄食中枢失调。随着年龄的增长，活动量减少，体内消耗热能随之减少，造成热量过剩引起肥胖，会导致糖代谢紊乱而诱发肥胖。肥胖又会导致糖代谢异常，促使动脉硬化症的形成和发展，增加心血管疾病的发病率。所以更年期一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，要运用当代的营养学知识，选择与安排合理的平衡膳食，预防早衰，延年益寿。
2.饮食低脂，格外重要