3.做背部运动，增加背部紧实度
许多人在工作时，身体往往要保持一种姿势好几个小时，如果背部肌肉长时间不活动，就会疲惫、僵硬，类似突然转身这样的激烈动作就会使它受伤。每当工作结束后，我们最喜欢的姿势就是瘫坐在椅子上，以为这样就能使全身放松，得到休息。其实这种姿势给背部肌肉带来的负担，远超过正襟危坐。所以，每天应利用睡前10分钟做背部伸展运动，这不但能让背部肌肉充分放松，也能增加背部肌肉的紧实度。
【Beauty tips】
露背装，内衣选择有讲究
穿着露背装，内衣的选择也很重要。如有完美的胸部，当然可以抛弃文胸，完整展示美背。如果没有，那你一定得选择带有透明肩带和背带的文胸，或可在腰部固定的内衣，因为穿着露背装露出文胸带子是非常不雅的。
灵动而娇媚：女人的纤肩之美
女人的身体曲线美不美，不是只看胸部的大小，有不少男人认为，女人最美的部位，是在脖子和肩膀间的优美曲线。有的男人认为女人的锁骨最性感。新加坡流行歌手孙燕姿虽然很瘦，但是每次看到她那微微露出的锁骨，再配上她那别具一格的音乐，不知有多少男人为之倾倒。
女人的肩形常见的有四种：
1平肩。对着镜子平视左右两肩的点，如果刚好呈一水平线，即为平肩。平肩又可分为宽肩和窄肩两种。宽肩指左右两肩宽距明显大于头宽的2.5倍，窄肩指左右两肩宽距明显小于头宽的2.5倍。肩宽的女性其身材具有男性身材的特点，即为倒三角形身材；肩窄的女性多半较瘦小、纤细或高挑，或上身比较纤瘦。
2削肩。左右两肩明显窄，而且下垂。长有一副“削肩”的女性大多上身瘦、薄，肩骨和胸前的肋骨均明显凸出。
3垂肩。依水平线平视左右两肩点，有明显下垂的现象即为垂肩，无论体形胖瘦都有可能是垂肩。
4耸肩。依水平线平视左右两肩点，稍往前倾、高起，肩骨明显或微微凸出即为耸肩。
不同的肩形，在搭配衣服时也要有所侧重。
这四种肩形中以削肩为最美，这种肩膀呈一定的坡度，与颈部构成的角度则比较和缓平滑，显得柔嫩丰润，使得女人的曲线美被充分体现出来。
肩膀的形状不是通过哪种运动就可以轻易改变的，只能从着装方面尽量弥补。
如果你是宽肩者，应避免选择有太厚、太大垫肩以及太多肩部装饰的衣服。如果肩过于宽且平，应多选择垂直线条裁剪或开门襟的衣服，斜肩袖衣服可以多买几件，有修饰作用的装饰上衣可以转移别人的视线，也是不错的选择。
如果你是窄肩者，要避免穿紧身的衣服，质地不宜太软，无垫肩的衣服也不适合；可利用丝巾或披肩来修饰肩线，高领和圆领上衣能遮掩单薄的感觉，肩部有细褶的衣服能很好地修饰肩线。
如果你是垂肩者，不宜选择无垫肩的衣服，窄袖、斜肩袖及合肩的衣服也不适合；如果体形瘦，可选择蓬袖来掩饰，有横线条剪裁或呈倒三角形的衣服最适合，U形领衣服也较适合。
如果你是耸肩者，应避免穿连身袖、落肩袖及有水平剪裁线条的衣服，紧身或有明显垫肩的衣服也不适合；由于此种肩形其左右肩骨会略往前倾，可利用薄的垫肩来修饰，有领的衣服也可掩盖这个缺点，U形领及有肩带的上衣都非常适合，海军领、连帽上衣也可完美修饰耸肩。
【Beauty tips】
削肩美女的穿衣法则
虽然说削肩是女人最理想的肩形，但是如果穿衣不当也会使美丽减分。削肩美女应避免穿质料过薄、过于贴身的衣服以及露肩的衣服，应多选择肩部或袖子有装饰的衣服，圆领、有蝴蝶结或褶皱的上衣也可转移视线。
备忘录——容易忽略的美丽细节
塑造美丽线条，不要放过任何一个小机会
在日常生活中，有许多可以创造出美丽线条的小机会，只要你会把握，美丽便唾手可得。
1.利用洗碗的机会
洗碗是每日必不可少的工程之一，不妨好好利用这短短的几分钟提升臀部。
1将臀部快速地收紧、放松，再收紧、放松，重复做10次。
2收紧臀部，停留10～15秒，重复进行。
2.利用看电视的机会
边看电视边运动，既不影响收视效果，又能收腹部、细大腿，何乐而不为?
1坐在沙发上或椅子上，但太软的不行，双手撑在椅面上。
2双手用力压住椅面，然后膝盖交替提高，这时候可以隐约感觉到小腹和大腿都酸酸的。
3耸耸肩，静止6～8秒后放下，然后再反复做。
3.利用敷脸的机会
敷脸时放点音乐，躺在床上，可以做做腿部的运动。
1仰卧床上，头下不要垫枕头。两腿并拢，膝盖弯曲，然后向上抬起。
2用力将双腿伸直，静止1～2分钟，然后再回到前一个动作。反复做，脚尖要尽量绷直。做时可以把手垫在臀下，这样做起来比较轻松。
4.利用坐公交车的机会
坐公车时应尽量少坐，能站就站，站着时拉着公车拉环，这样可以锻炼手臂，丰挺胸部。
1右手抓住公车拉环，左手轻抓右手臂内侧。
2右手臂朝身体内侧用力，左手朝相反的方向用力推，即两只手向相反方向用力。
3用力推约10秒钟后停一下，要感觉到手臂和胸部同时都在用力才有效果。
4重复练习，直到手酸为止，再交换手做。
5.利用等待的机会
等车或等人的时候，不妨利用等待的时间做些小运动，提臀收腹。
1站立时挺胸抬头，并拢双脚，用力收小腹10秒左右。
2放松后夹紧臀部约10秒钟，如此反复进行。这样做对消除腹部脂肪和抬升臀部很有效果。
【Beauty tips】
乱摸脸的小动作不可取
空闲之余女性朋友可以做些“小动作”修炼完美身材，但切记不可随便摸脸、抠脸,因为手上有很多细菌，稍不注意就会让“病毒”爬上脸庞，导致肌肤问题。
走路姿势影响腿形
走路的姿势不对会导致腿部肥胖，减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势，好确认自己如何改善。
下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势：
1.踢着走
有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，就习惯于踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖一弯，脚跟往上提。所以，走路的时候腰部很用力，如走小碎步一般。
2.压脚走
与踢着走很类似，但是这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比踢脚走的时间长。走的时候身体重量整个压在脚尖上，然后再抬起来。如果长久这样走，会导致腿肚的肌肉愈来愈发达，就会出现讨厌的“萝卜腿”。
3.踮脚尖走
踮着脚尖走的人，其实本意是为了使步伐更美妙。由于在脚尖上过度使力，会使膝盖因为脚尖使力的关系而用力于腿肚上，很容易产生“萝卜腿”。
4.内八字走法
内八字走路不仅影响胆、胃和膀胱的经络，长期采用这样的走法还会造成O形腿。
5.外八字走法
外八字走法会使膝盖向外，感觉没气质，甚至产生O形腿。此外，外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。
【Beauty tips】
正确的走姿
走路时的正确姿势应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。
不要忽略一“膝”之地
腿部是很多女性都关注的，但关注的部位也只是大腿、小腿。其实这是不够的，要做细节美女，还要注意膝盖。
膝盖上没有赘肉，是美腿的黄金点之一。如果你的膝部由于脂肪积聚或赘肉过多而显得浑圆臃肿，破坏了美腿的线条，就会被称为“馒头膝部”。要知道，女人在穿短裙、短裤时，最引人注目的地方就是膝盖部位。如果这里有多余的脂肪，会使腿部显得又短又粗，既缺少了骨感，更无美丽可言。
综上所述，膝盖的美容调护实在是刻不容缓的事情。
1.膝盖按摩法
每次洗完澡后，你可以用双手均匀涂些乳液，搓揉到温热，然后以指腹的力量由下往上在膝盖上画小圈，最后用手掌包住膝盖按压。
2.膝盖去角质
将膝盖洗净，涂抹上去角质产品(可选用颗粒较粗的去角质产品)，戴上去角质专用手套，然后顺着同一方向，好像画圆圈一样仔细摩擦整个膝盖部位。
另外，专家指出，膝盖部位是很容易浮肿或是出现松弛现象的，而且会让本来就粗壮的腿部看起来更粗壮。为此，每天早晚用佛手柑精油或迷迭香精油按摩膝盖四周约20分钟，1周以后就可改善膝盖四周皮肤松弛的现象。
【Beauty tips】
消除膝部赘肉的运动
膝部脂肪积聚或赘肉过多的女士可以多参加活动膝部的运动，如慢跑、健身操、跳高、跳远、游泳等，并在运动过程中有意加力，使膝部聚积的脂肪加速消耗，最后使膝部周围的赘肉变得结实。
减肥的美丽误区：水果代正餐
在众多减肥方法之中，最受女性欢迎的莫过于“水果代餐”。她们认为，水果含有糖分，又有维生素，不会使人长胖，还能给人以饱腹感，是最好的减肥食品。殊不知，这种方法也存在着不少误区。
其实，水果的营养并不全面，水果中几乎不含脂肪，蛋白质含量也非常低。水果中的维生素和矿物质含量并不高，其中铁的含量比不上肉类和鱼类，钙的含量远远低于牛奶和豆制品，维生素C和胡萝卜素的含量不如青菜，因此，水果中所含的营养物质远远不能满足人体的需要。
那么，吃水果对减肥究竟有没有作用呢?应该说如果安排得当还是有帮助的。首先，可以用水果代替平时爱吃的各种高热量的零食，如巧克力、花生、瓜子、糕点、油炸土豆片之类的小食品。其次，晚餐时，可以先吃一些水果，然后喝一些粥作为主食，适量地吃一些低脂肪的菜肴，如蔬菜、豆制品、鱼、瘦肉、鸡蛋等，这样就能有效地降低晚餐的能量摄入，对减肥很有帮助。
【Beauty tips】
减肥水果要餐前吃
利用水果来减肥的女性最好在餐前吃水果，因为水果内的粗纤维可让胃部有饱胀感，降低食欲，防止进餐过多而导致肥胖。
过度减肥，当心厌食症
纤细的身材配上完美的曲线，这是多数女性希冀的曼妙身姿。为了减肥，拒绝进食的女性数不胜数。美食被她们当做敌人一样忌恨。如果以为饿肚子可以减肥，那真是大错特错了。因为你不可能保持长久的断食，而一旦恢复饮食，体重的反弹就会让你瞠目结舌。这并不算最坏的情况，如果因此患上了厌食症，健康与美丽都会付诸东流。
许多曾经光彩照人的好莱坞明星在厌食症的侵袭下失去了年轻的生命，而导致这种病症出现的，很大程度上是因为她们狂热的减肥爱好。避免进食，自己制造饥饿，发疯似的锻炼，她们在减肥之路上已经接近癫狂，最终不可避免地患上了可怕的厌食症。
厌食症是一种厌恶食物及害怕身体发胖超重所造成的涉及躯体、情绪和行为改变的复杂症状。女性比男性更容易患上这种病，很大原因就是女性难以遏制的减肥欲望。她们会逐渐厌食而使体重减轻，甚至还会出现闭经。面对食物，厌食症患者开始难以下咽，甚至少量的进食也会引发呕吐，难以言说的忧郁也相伴左右，最终精疲力竭，面临死亡的威胁。
减肥减出厌食症，这已经不是耸人听闻的谣言，而是我们生活中经常会有的例子。这些人对美丽的判断是狭隘而偏激的，在错误的理念下行走，自然难以避免走入雷区。问问自己，我健康吗？我真的需要减肥吗？如果体重并没有成为你健康的隐患，为什么不试着接受自己的体形？每天对着镜子告诉自己，我是最棒的！这些自信的暗示比任何美容良方都更有效。
所以，疯狂减肥的女人们，减肥也要记得“保重”！
【Beauty tips】
脂肪也是女人味的标志
生育是自然赋予女性的义务和权利，它能体现出最纯粹的“女人味”。医学家认为脂肪与生育能力有着密切的联系，它能提供生产所需的能量。调查中发现，世界各地许多身材瘦削的模特儿完全不育，体重过轻的女性不育的机会最大。她们可能月经正常，却失去怀孕能力。同样，食物所提供的热量对生育也很重要，身体里卡路里不足，脑部就会逐渐减少生育荷尔蒙，最终影响到生育能力。