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第132章 生活保健(17)

人的双脚离心脑较远,血液供应少,而双脚表面的脂肪层较薄,保温的能力差,老人的皮肤萎缩,保暖功能下降,由此造成了“身冷脚先凉”之后果。脚与上呼吸道黏膜间存在着密切的联系,如果脚掌受凉,便可反射性地引起呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,使抵抗力明显下降,细菌和病毒就会乘虚而入,引发感冒和其他疾病。所以冬季重视老人足部的保暖御寒。

老人每晚睡前须用热水泡脚并适当按摩。独睡的老人,脚部最好放一只热水袋或预先温热,并适当扎紧,防止热能散发。

睡眠的误区

有的人睡眠不好,是因他们错误地接受了不适于自己的睡眠知识。

误区一:每天必须睡足8小时。其实不然,每个人都应根据自己的实际需要安排睡眠,只要日间能保持充沛的精力,睡多睡少都可以。

误区二:入睡后经常翻身会影响睡眠。这完全是想象,睡姿变动有利于肌肉放松,否则醒来会感到疲劳乏力。

误区三:勿侧向左边入睡。其实向左侧入睡并不会对心脏构成影响,因为一夜中还有很多次的翻身。

误区四:睡前勿喝饮料及进食。其实,有的人睡前适量进食反而有助睡眠;而曾感到进食后入睡不适的人也多半是基于一种精神负担,而非进食本身所致。

误区五:必须补回未睡的时间。实际的试验结果:人若三天三夜不睡,只需睡13个小时就可恢复充沛的精力。

老年人需有比例地摄取油脂

根据营养学家分析,老年人每天应从主副食品中摄入50克油脂。脂肪摄入过多,热量增加,就易引起各种老年性疾病,如高血脂症、动脉粥样硬化等疾病。但是,低脂肪饮食对老年人健康也不利。老年人是否需要摄入脂肪,可以用测定血清胆固醇的方法来衡量。如血清胆固醇超过251.5毫克/100毫升,就应当注意限制脂肪的摄入量;当血清胆固醇低于189.6毫克/100毫升时,可不必限制脂肪的摄入量。

同时,在摄入油脂时,不应偏食动物脂肪。因为动物脂肪含饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸多,而植物脂肪含不饱和脂肪酸比饱和脂肪酸多。老年人随着年龄的增加,体内脂肪和血液中的脂质趋向增多,少食动物脂肪有益。但是,如果过于偏食植物油,食入过多的不饱和脂肪酸,会引起生理紊乱和疾病,增加胆固醇的吸收,加速衰老进程,诱发胆石症的发生,还利于癌细胞的生长。

老年人正确合理摄入油脂的比例是:植物油比动物油为1:0.5或1:1。所以,老年人也不应该偏食植物油,合理而有比例地摄入植物油和动物油脂,是促进健康长寿的有效措施。

老年人要少饮浓茶

一般来说,老年人经常大量饮用浓茶容易产生下列副作用:

(1)胃液稀释,不能正常消化。一个人每天正常分泌胃液1.5~2.5升,这些胃液能够对一个人每天所摄取的食物进行合理消化。当大量饮用浓茶后就会稀释胃液,降低胃液的浓度,使胃液不能正常消化食物,从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状,有的甚至还会引起十二指肠溃疡。

(2)阻碍人体对铁的吸收。茶叶中含有鞣酸,红茶约含5%,绿茶约含10%。当人体大量饮用浓茶后,鞣酸与铁的结合就会更加活跃,给人体对铁的吸收产生不利影响,从而引发缺铁性贫血。

(3)便秘症。茶叶中的鞣酸不但能与铁结合,还能与食物中的蛋白质结合生成一种块状的、不易消化吸收的鞣酸蛋白,导致便秘。对于患有便秘症的老年人就会使便秘更加严重。

(4)血压升高和心力衰竭。浓茶中的咖啡因能使人的心跳加快,从而使血压升高。同时,浓茶液大量进入血管可加重心脏负担,产生胸闷、心悸等不适症状,加重心力衰竭程度。

凡事应有度,饮淡茶可以养生,饮浓茶则有损健康。为了延年益寿、安度晚年,老年人饮茶应“弃浓择淡”。

老年人不能随意进补

老年人要根据自己身体的实际状况来确定是否需用滋补药。补药并非人人适宜,不该补的补了,反而增加机体的代谢排泄负担。如果只是为了强壮身体,那么可以通过日常饮食来摄取营养。体质过虚的切忌随意大补,否则“虚不受补”,反而补出乱子来。

燥热内盛、肝阳上亢的老年人,如果大补会使内热更盛,引起黏膜微血管出血、咽喉肿痛、肠燥便秘、头痛目赤等。

患有湿热的老年人,如舌苔厚腻、面部浮肿或患有老年性心血管病变,不可服用参茸类滋补药品。

中药是我国传统的滋补药品,对于老年人,一些作用温和的中药滋补品最为适宜。一般将滋补中药分为以下几种类型:

滋补阳虚。阳虚表现为畏寒怕冷、四肢无力、腰膝酸软、阳痿早泄、大便溏薄、小便频数等。可选用鹿茸及其制品、三鞭制剂、金匮肾气丸、壮阳滋补类药酒等。

滋补气虚。气虚表现为气喘乏力、少言懒语、神疲肢软、嗜睡眩晕、不思饮食等。可选用人参及其制剂、蜂王浆、补中益气丸等。

滋补血虚。血虚表现为心神不宁、心悸难眠、神志萎靡、面色无华、指甲苍白等。可选用阿胶、当归及其制剂、十全大补膏(丸或酒)、养血归脾丸、乌鸡等。

在服用滋补药品时,如患感冒、发热、腹泻或胃肠不适,则应暂停服用,待病愈之后继续服用。服药期间忌生冷、刺激性食物与荤腥油腻,忌饮浓茶、咖啡等。

老年人的饮食原则

(1)淡食抗衰。吃淡食可延长血管的“青春期”,推迟硬化。从生理角度讲,每天吃一克盐就够了,故应将三餐的吃盐量限在6克以下。

(2)少食添寿。节制进食量,是一个很有效的延年措施。少食可维持体内荷尔蒙的平衡量,防止胰岛素、生长激素、促卵泡素的上升,减少脂质过氧化程度。降低各种疾病的发生率。不过,少食的原则主要是减少主食摄入,至于蔬菜水果类,应多吃一点,以满足人体对养分及水分的需求。

(3)生食防癌。研究表明,生食中既保留了大量维生素,还有未被高温破坏的干扰诱生素,这是一种有效的抗癌物质。当然,生食也要讲卫生,尽量消除农药等污染物。

(4)杂食养生。人体对养分的需求是多种多样的,如蛋白质、脂肪、碳水化合物、数十种维生素以及微量元素等。以微量元素为例,如锌、硒、硼、锰、铬,虽然在体内的含量不到体重的万分之一,却明显地影响着人的生老病死。因此,利用这些元素及其相互的协同作用,调节体内免疫功能和激素效应,乃是饮食养生的一大妙招。但这些元素分布广泛,只有荤、素、粗、细皆常食,方能博采养分,维持体内营养平衡,任何偏食、挑食行为都不利于健康。

四、两性健康

男性按摩腰椎、食指、脚心

第一,经常按压第四腰椎。第二,摩压手指,右手大拇指、食指和中指抓住左手中指,由指根部往指尖部拉伸,直到皮肤红赤为止;或用右手的三个手指按压左手无名指和小指指尖的骨头处,使皮肤呈现红赤即可。第三,揉按脚踝后内外凹陷窝偏下处。

男性多做提肛运动

每日300次,10次1组(可变更),每次收缩10秒钟。可同时进行波浪冥想。可伴随音乐、地铁、打牌、休息时做,可消除枯燥。原因:阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉,其中耻骨尾骨肌(亦称PC肌)起主要的作用。

垫脚法方法

特别是小便时,多垫脚尖。方法是双足并拢着地,用力踮起脚跟,然后放松。每日5~6次。另外,坐久,垫脚走路,可以锻炼屈肌,疏通足三阴经,使下肢血液回流顺畅。效果:益肾壮阳。

每天练习“兜肾功”

两手搓热,一手兜睾丸,另一手小指侧放在小腹毛际处,然后双手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右。然后换手,同样兜擦100次左右。两手搓热,然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎100次左右。两手掌挟持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3~5次。用手指揉搓睾丸,两手交替进行,然后揉小腹几十下。注意:冥想和每日练习此法用力的强度和次数要循序渐进,初练时,用力要轻,次数可酌减,练后以不感疼痛和不适为度。但练到一定程度后,用力要尽可能大,次数可增加到几百次。原因:首先可改善睾丸的血液循环,增强睾丸功能;同时也可降低敏感度。

冷热水交替浴

让阴部施加冷热水,各3分钟。使阴茎、阴囊收缩。反复3~5次。效果:使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。注意:每日坚持,方有效果。

刺激腹股沟管部

刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩原因:腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。

适度手淫不是罪

如果你还没有机会进行规律的性生活,那就手淫吧,这并没有害处,反而有益,有利于训练你控制阴茎的能力。当射精感到达80%时,把手移开,令兴奋感稍微降低些;差不多30秒之后,再度用手刺激阳具,让射精感再度高扬至80%,如此反复地动作,让一次的射精时间拉长到十分钟左右。这项练习的目的,是要锻炼控制射精的能力和培养耐久力。

腹式肛门呼吸法

(1)首先以跪坐姿坐好,然后调整好呼吸;接着由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时,肛门也逐渐用力收紧,脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。

(2)在以腹部吸满空气之后,这次要压缩腹部,就像是要把空气挤到背后去一样。

(3)接着再鼓张腹部,就好像要把空气由背后挤到头上一样。

(4)吐气的时候,要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出;而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。最后,在气吐完了之后,腹部只要一压缩,肛门收缩的程度会比想象中更紧。反复执行1~4的步骤持续约十分钟,就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。

蹲马步原因

男性蹲马步,则能使腰腹部肌肉的力量得到加强,有助于性生活时支撑体位,且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼,可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量,促进勃起,并改善自身对射精的控制。方法:每天蹲15分钟的马步,就能取得明显效果。

阴茎指压法强化性能力

方法:是反复用手指抓捏阴茎。这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环,使手指发红变暖一样。反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起时不必介意,可继续进行按摩。效果:可增强阴茎神经和血管等的活性化。

滋补药物

(1)白果:取银杏果10枚,带壳炒熟后取仁食用,每日两次,连服两周,可治遗精过多。

(2)红枣:红枣有益补血壮神的功能,红枣食用能起到补血的作用,对早泄和阳痿患者有很好的食疗效果。

(3)三文鱼:含有刺激情欲的脂肪酸和油。

(4)木瓜:用木250克,切片后放入1000克米酒或低度白酒中,浸泡两周后启用,每次饮用15毫升,每日两次,连服两周,能治肾虚阳举不坚和早泄。

(5)荔枝:用荔枝核15至20颗,砸碎后加水煎服,能治睾丸肿痛。

(6)莲子:取新鲜莲子(莲子中央的绿色小芽芯不要剥去)15克,水煎服,连同莲子一起服用,治梦遗过多,也可取新鲜莲子10克(带莲心),放在饭面上蒸熟后嚼服,每日两次,连服两日。

(7)葡萄:取新鲜葡萄250克,去皮、核捣烂后,加适量温开水饮服,每日一至两次,连服两周,可治前列腺炎和小便短赤涩痛。

(8)猕猴桃:新鲜猕猴桃50克,捣烂加温开水250毫升(约1茶杯),调匀后饮服,能治前列腺炎后小便涩痛。

(9)草莓:据称单是它的香味,已可增加流向阴茎的血液。

(10)红酒:含有肉豆蔻(一种温和的幻觉剂)和肉桂(具行血作用)。

(11)朱古力:直接提高脑部5—羟色胺(一种产生飘飘然感觉的荷尔蒙)。

(12)菌类:特别是含有信息素的块菌,发出的香味可挑起情欲。

(13)核桃:每日吃两到四个,可起到健肾补血等作用,还能辅助治疗肾结石和尿路结石,并能延缓衰老。

(14)芒果:取芒果核10克,打烂后水煎服,每日两次,连服两周,能治睾丸炎和睾丸肿痛。

体型与性保健

体型是与性健康、性快感相关的因素之一。比如,上身长得较为丰满的妇女,性反应区主要集中在上身,而不是骨盆部位;乳房较大的妇女需要多做乳房保健操,以促进局部血液循环等。

瘦高型:体型较瘦,四肢较长,肩胛高耸,髋部较窄,皮肤薄嫩。此类型女性在进行自我捋捏和按摩后,性反应快,性能量释放也较迅速,但容易处于肌紧张增高的状态。

肌肉发达型:肩、髋部宽厚、腰粗,骨骼和关节结实,充满活力。此类型女性能承受较大的精神压力,较少出现不自主的肌紧张状态。一旦出现紧张,则比瘦高型女性需要做更长时间较剧烈的性保健操,如蹲下动作、仿弓形动作,以增强局部血液循环,使厚实的肌肉放松。

匀称型:体型优美,胸部丰满,肩胛稍窄而高耸,腰细,臀部较宽、踝、腕部粗细适中,手足大小适中。此类型女性对自我捋捏、按摩反应良好,做操后会产生明显快感,但反应速度较慢。她们的腰部柔软、关节灵活,喜欢游泳,较少进行激烈运动。

性保健操既能加速体内的新陈代谢,增加能量消耗,改善消化和吸收功能,使体型变得更健美,又能提高性反应能力,增强性功能。对瘦高型、容易处于紧张状态的女性来说,做性保健操可使体内被抑制的某些镇静因子得以释放,全身血液循环改善,消化吸收功能增强,从而使体重上升,健康水平大大提高。

体重与性保健

健康的女性成熟后即停止生长发育,骨骼和脏器的重量维持在稳定状态,只有在月经或妊娠期体重才有所改变。一般说来,女性性成熟后,全身的肌肉能满足所承担的劳动和各种运动的需要。一旦体重超重,则主要是皮下脂肪堆积,腹壁下垂,腹肌缺乏弹性。若体重下降,则腹壁变薄,皮下脂肪减少。而腹部皮下脂肪过厚或过薄均不利性保健,不利于有效启动性功能。因此,积极做性保健操,调节体重,对提高性快感和性功能有重要意义。

乳房与性保健

女人关心自己乳房的大小,男人则关心阴茎的大小。而乳房和阴茎的大小是无法改变的,解除顾虑的唯一方法是使身体各部分的功能协调一致,从而使性功能达到较完善的程度。

白人、黑人、棕色人种比黄种人的乳房大。若不同人种长期摄取同样的饮食,则乳房大小的差异减小。据统计,若将乳房分为较大、中等、较小和小四种,那么较大约占25%、中等占50%,较小占15%,小占10%。

乳房的大小还受摄入液体和体内激素水平的影响。雌激素能促进乳腺的增生,雌激素水平较高者乳房发育较大。妊娠期乳房会明显增大。有性生活与无性生活的同龄妇女相比,前者乳房较为健康。饮食也是重要的影响因素,吃动物脂肪为主者乳房较坚实,吃植物油为主者乳房较柔软。用按摩油按摩乳房可增进乳房健美。性保健操中关于乳房的练习,有利于增加局部血液循环,乳房较大者应坚持做,以保持坚挺优美的乳房造型。