书城农业林业特色甘薯
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第19章 甘薯保健食用方法介绍

家庭食用甘薯前,最好先把甘薯放在阳台上晒几天,这样里面的淀粉就会转化为糖,吃起来就会比较甜。

(一)甘薯粥、甘薯饭

米粥、米饭中添加甘薯后味道略甜,色泽亮丽,营养全面,味道较好,甘薯粥常用作家庭早餐及宾馆饭店自助早餐等。

甘薯饭比较适合作中晚餐。

1.材料

红心或黄心甘薯2块,重量300~400克,大米适量。

2.方法

把甘薯洗净,去皮,切成滚刀块或小块状后泡水,捞出备用。如果是小甘薯或商品迷你薯,则去皮后不再切块,保持整条状,泡水后捞出备用。淘好大米后,一起放入电饭锅中,加入适量的水。待饭或粥煮好后,要焖15~20分钟再开盖,甘薯粥会更黏稠,甘薯饭则更香,味道更好。

3.提示

甘薯去皮、切块后,表面容易褐变,不宜久放,以免影响色泽;煮饭时因为甘薯不大吸水,所以不需要加太多水;甘薯、大米比例多少可根据个人喜好决定。

4.同类制作方法

(1)甘薯南瓜粥煮甘薯粥时可以同时添加南瓜,方法是将南瓜洗净,去瓤,切成小方块或小长条,与淘好的大米、切好的甘薯块同时放入电饭锅中加水煮熟。

(2)甘薯大麦粥先将大麦仁浸泡1~2小时,清洗后加水在电饭锅中煮10~15分钟,再加入洗好的大米、备用的甘薯块一起煮熟,出锅前可加入少量冰糖增加甜度和风味。大麦仁用量为大米的一半或等量。

(3)甘薯银耳粥干银耳10克,温水泡发清洗去根后撕、切成小片,莲子10克,泡水清洗,冰糖10克,与洗好的大米(100克)、切好的甘薯块(200~300克)同时放入电饭锅中加水煮熟。

(4)甘薯肉丝粥鲜猪肉80克,温水清洗后切丝;干香菇50克,温水泡软清洗后去蒂切丝;将洗好的大米(150克)、切好的甘薯块(400~500克)一起放入电饭锅中煮沸,米粒发胀时加入香菇丝、肉丝、8克盐、2克白胡椒粉或少量孜然粉等调味品,出锅前加20克香菜末、少量葱末。选料时,可根据个人喜好,将鲜猪肉80克换成其他品种,如火腿肉50克、咸猪肉40克(粥中不另外加盐)或鸡脯肉100克。

(5)甘薯糊把洗净的甘薯去皮后切成小丁或小片,放入锅中加水煮至快熟软时,倒入用水调好的面糊或玉米面糊,烧开即可。

(6)甘薯红豆汤红豆200克浸泡一夜,加水约煮10分钟,再放入甘薯块及红糖同煮20分钟即可。

(7)鸡蛋甘薯饭将大米400克,甘薯200克按前面方法煮成甘薯饭;取鸡蛋2~3个,打散,加盐2克、鸡精2克、葱末3克,搅匀,在炒锅中加油爆炒成碎块。加入煮熟的甘薯饭,拌炒均匀即可。

(二)蒸煮甘薯

蒸煮甘薯是甘薯最普遍的一种原汁原味的食用方法,直接而简单,食用方便。

1.材料

食用型甘薯2~3个,重量300~500克。

2.方法

将甘薯洗干净,在电饭锅煮饭时,在蒸隔中放上洗干净的甘薯,薯块直径不宜超过5厘米,大薯块要切成段,厚度为4~5厘米,电饭锅煮开后,过10分钟要再按下加温。用蒸、煮锅在电磁炉、煤气炉上煮甘薯时,水开后要用小火煮30分钟或闻到甘薯香味为止,蒸煮时间长的原因,一方面是甘薯中心熟起来较慢;另一方面,使甘薯中淀粉粒充分糊化,吃起来比较黏甜。

3.同类制作方法

焖甘薯,是农村较常用的一种方法,介蒸煮与烘烤之间的一种“蒸烤”类型,适用较多的甘薯一次加工,把洗干净的甘薯堆码铁锅中,加1000~1500克水用煤气炉大火煮,至水烧干后再烧一会,闻到锅中稍有甘薯焦味时用小火保温,焖1~2小时再开锅食用。

(三)烘烤甘薯

甘薯经高温烘烤时,会发生焦糖化,同时薯肉中的多种芳香烃类有机物会发生转变并向外释放,形成诱人的香味。

1.材料

红心、黄心、白心、紫心食用型甘薯数个,重量500~1000克,微波炉或烤箱。

2.方法

把甘薯洗干净,用牙签扎几个眼。放在烧烤架上,放几个甘薯都可以,没有严格的数量限制。具体烧烤时间看甘薯的大小,多少而定,一般200克左右的薯块烧烤火力15分钟后,改用微波大火15分钟。块大,要20分钟左右。切成薯条、薯片,烧烤及微波大火各10分钟就行了。

此外,均匀细长的甘薯,容易烤熟。对大肚子薯块,可以先切成薄而均匀的薯片,并在烧烤盘底薄薄地抹一层油,然后将甘薯片摆一层。有烧烤挡的微波炉要15~20分钟,但要正反里外翻一遍,没烧烤挡的用高火,烘烤的时候要小心,避免烫伤。

3.同类制作方法

(1)街头烘烤甘薯冬季最普遍的一种消费类型。烤甘薯具有香味浓、口感好的特点,已成为下岗工人、进城农民谋生的重要手段之一。

(2)甘薯烧烤在日式饭店,常将薯块去皮,用锡箔纸包裹,经炭火烘烤后用作自助餐食品。这种加工方式干净卫生,口感和香味接近街头烘烤甘薯。

(四)甘薯饼

甘薯饼有两种,一种为甘薯制成薯泥后加糯米粉拌匀后油炸,似南瓜饼呈褐红色,口感甜软。另一种是甘薯制成薯泥后加面粉油炸,色泽棕黄色,口感酥脆香甜。甘薯饼既可家庭制作食用,也有超市及饭店专门制作销售。

1.材料

红心、黄心食用型甘薯1千克,糯米粉400克,色拉油500克,蒸锅、煎锅或油炸用锅。

2.方法

把甘薯洗干净,削皮后放入蒸锅中蒸熟。凉透后,用整把竹筷将薯块捣、压成薯泥,不能有块状物。拌入糯米粉,加少量水搅拌均匀,辊压成0.4~0.5厘米厚的薄饼,然后切取小块揉捏成直径5~6厘米圆饼。将油锅加热到170~180益,放入甘薯饼后炸至褐红色,时间3~4分钟,内部炸透后捞出。

稍冷却即可食用。

3.同类制作方法

(1)甘薯面粉饼如果不在薯泥中加糯米粉,也可以加入与甘薯等量的面粉,少量芝麻及适量水拌匀,下油锅炸制,面团软硬度与普通油面团相似即可。注意擀饼时要蘸点油,以防饼粘擀面杖。

(2)煎锅甘薯饼当两种甘薯饼制作量少时,可以不用油炸而用煎锅油煎。但饼厚度要适当薄一点,以免外焦内生。

(3)甘薯甜玉米饼将1~2个甜玉米棒煮熟剥下玉米粒,拌入甘薯泥及面粉中,做成小圆饼,油炸至金黄色即可。

(五)甘薯窝窝头

1.材料

食用甘薯300克,细玉米面200克,黄豆粉150克,面粉200克,苏打8~10克,酵母10克,植物油10克,白糖100克。

2.方法

(1)制作薯泥将甘薯去头尾,洗净,上笼蒸熟,出笼晾凉后将皮剥去,压成薯泥。

(2)制作窝窝头将薯泥、细玉米面、黄豆粉、面粉、白糖、酵母、苏打混合后,用30~50益温水逐渐加入,边加边和面,直至和成一面团,放置约20分钟等发酵充分,再放到案板上,撒些面粉,将面团揉成长圆形,用刀切成面块,每块重量约90克。将面块揉搓成上尖下宽的圆锥状,并在底部捏一深约4厘米的小洞,制成窝窝头生坯,放入蒸锅用旺火蒸15分钟即可。

3.同类制作方法

(1)彩色甘薯窝窝头取一半黄心甘薯,一半紫心甘薯,其他成分用量按上面甘薯窝窝头制作比例,两种甘薯分别制泥、和面,形成黄色面团和紫色面团,刀切面块时,每个面块重量为45克左右,将两种颜色的面块捏在一起,做成复色窝窝头生坯,蒸熟后形成一半绛紫色,一半金黄色的彩色甘薯窝窝头。

(2)甘薯馒头红心、黄心、紫心食用甘薯500克,精白面粉500克,把甘薯洗净蒸熟剥去外皮,放进盆中揉烂如泥,掺入面粉中,再加入适量的酵母,待面发酵后,做成馒头蒸熟即可。

(六)甘薯蒸饺

饺子带着甘薯的清甜味道,口感也比较新鲜。

1.材料

甘薯400克,芝士粉120克,猪肉400克,鲜笋100克,植物油50克,生抽、胡椒粉、葱、麻油、盐、姜末适量。

2.方法

(1)饺皮面准备把甘薯清洗、去皮、切块,用锅蒸熟,冷却后压成薯泥,加芝士粉搓匀成团。

(2)饺子馅准备把鲜笋切成丁,入沸水煮熟后备用。

把猪肉剁成肉末。油锅加油加热,把猪肉末、姜末放入炒散,加入鲜笋丁和调味料,煸熟入味时起锅。把炒好的肉末等拌上葱,做成肉馅。

(3)饺子加工把甘薯面团擀成圆形饺子皮,肉馅包进去做成饺子,放上笼蒸熟即可。

3.同类制作方法

甘薯包子:用甘薯泥为包子馅,口感似豆沙包。制作方法为:把甘薯洗净蒸熟剥去外皮,放进盆中揉烂如泥,拌入炒熟的肉丁、洋葱丝、芝麻等,不喜欢甜食的可加入辣椒、咸菜等,做成包子,蒸熟即可。

(七)拔丝甘薯

1.材料

红心甘薯500克,炒熟芝麻25克,植物油500克(实耗60克),白糖150克。

2.方法

将甘薯去皮,切成滚刀块,用七成热的油炸成浅黄色,甘薯熟后捞出待用。

将炒锅置火口,加入清水100克,煮开后放入白糖,用手勺不断搅炒,待白糖起花(糖的颜色以浅黄色为宜),把炸好的甘薯块放入,翻炒均匀,使糖花均匀地挂在甘薯块上,取芝麻撒在甘薯上,迅速装盘,盘子事先抹上油,以免粘盘。快速端给食者,同时带上一碗凉水,供食者涮筷子,蘸水。蘸水后,甘薯块上的糖与糖葫芦相似,也降低了糖的温度,不烫嘴。

(八)甘薯枣

甘薯甜枣外形美观,风味独特。

1.材料

选用含糖量高、淀粉少、水分多的红心或黄心甘薯品种2~5千克。

2.方法

将甘薯去头尾,洗净,上笼蒸熟,出笼晾凉后将皮剥去,然后切成5~6厘米长、2~3厘米厚的小块。把切好的小薯块放在阳光下曝晒或置烤箱中烘烤,在晒(烤)时轻轻翻动,注意不要弄坏原形。晒(烤)至薯块含水量35%左右即可。把晒(烤)好的小薯块加工成椭圆形,再晒(烤)至含水量20%左右,即成甘薯枣。

(九)甘薯豆腐

甘薯豆腐具有味淡、色白且营养价值高的特点。

1.材料

大豆500克,甘薯淀粉400克,豆腐凝固剂30克。

2.方法

先将大豆洗净并浸泡水中15小时(冬季的浸泡时间约24小时)。用粉碎机边加少量的水边将浸泡好的大豆粉碎成泥浆状,再将豆汁过滤去渣,倒入铁锅内煮沸,温度保持在100益左右,每5升的豆浆液中混合预先用粉碎机粉碎好的糊状甘薯淀粉500克左右,轻轻搅拌1分钟后,加入凝固剂30克,此时,大豆和甘薯的蛋白质就会渐渐结块析出。放置片刻,倒入设有滤布的箱内,压出水分后移出箱外,切成适当大小的块,冷却即得甘薯豆腐。

(十)三鲜薯球

浇过番茄酱后的红色薯球粘满黄色丝状物似绣球,薯泥中搭配少许荤素,色香味俱佳。

1.材料

食用甘薯500克,鸡脯肉30克,冬笋30克,干香菇30克,韭黄50克。料酒10克,姜3克,醋5克,盐12克,白糖10克,鸡精2克,淀粉3克,番茄酱70克,植物油20克。

2.方法

(1)甘薯加工先将甘薯洗净去皮,切块,蒸熟后捣、压成泥,拌入盐5克。

(2)四丝加工香菇泡发、清洗、去蒂后切丝;冬笋加少量盐煮熟后切细丝;鸡脯加料酒10克,姜3克,盐5克,醋5克,煮熟后切细丝,煮鸡脯的清汤备用;韭黄切成3厘米小段。

混合四丝,拌匀后置大碗或饭盆中,将薯泥摘、捏成直径5厘米的薯圆,放在四丝上来回滚动,使其粘满四丝,上锅蒸5分钟取出。

(3)薯球加工将炒锅烧热放入植物油20克,把番茄酱70克,白糖10克,鸡精2克,盐3克,及1~2勺(50毫升)鸡汤下到锅中,烧开后淋水淀粉勾芡,浇在薯球上即成。

(十一)甘薯圆子烧肉

圆子烧肉为安徽安庆地区传统名菜,这种烧法,可将肉中油脂浸透到甘薯圆子里,烧出后肉吃了不腻而甘薯圆子却含肉香,并且嚼劲十足。

1.材料

甘薯淀粉150克,五花肉400~600克,鸡蛋2只,料酒10克,姜3克,醋5克,盐8克,白糖10克,红辣椒2个,大蒜瓣5个,植物油50克。

2.方法

将甘薯淀粉放进干净的瓷盆里,加入5克食盐,打入鸡蛋,然后倒入适量的清水,用筷子和匀,接着一次性倒入正烧热的油锅里,马上用筷子不停地搅拌,直到水干凝固为止,以防有白眼(熟不透)。然后改用锅铲拍压粉粑并在锅内经常翻动,直至粉粑熟透。注意在此过程中要小火烧锅,火不可太旺,以免将甘薯粉粑烧焦。大约15分钟后便可起锅,此时一块厚约2厘米的外表黄灿灿里面黑乎乎的甘薯粉块就出现在砧板上了。冷却后切成小块待用。随后将五花肉加料酒10克,姜3克,醋5克,盐5克,白糖10克,红辣椒等调味料烧至八成熟,再将切成小块的甘薯粉圆子放进锅里肉中,加入蒜头,用中火烧,中途加入适量的水,焖15分钟左右,一锅香喷喷的甘薯粉圆子烧肉就可上桌了。

3.同类制作方法

甘薯圆子烧肉的其他做法:可用鸡肉、鸭肉、牛肉等取代五花肉。

(十二)醋熘薯丝

醋熘后薯丝很爽口,带点酸辣,常卷入葱油卷、煎饼中食用。

1.材料

甘薯450克,蒜瓣5个,黑椒粉2克,孜然粉1克,盐2克,鸡精2克,苹果醋6克,植物油50克,红辣椒2个。

2.方法

先将甘薯洗净去皮后切成细丝,然后再过水清洗掉甘薯丝上的淀粉,捞出晾干。

炒锅放油烧热,放入辣椒,蒜瓣爆一爆,再把薯丝倒进去大火急炒,待薯丝稍有变色,放醋,撒入盐、黑椒粉、孜然粉,淋少量水后翻炒几下,加鸡精炒匀即可。

3.提示

醋有很多种,白醋不够酸,也不香,不推荐;陈醋过酸,要放糖,但很香,炒出来黑黑的,卖相不好;苹果醋,酸甜适中,有点香,不用放糖。