书城心理学600题让你精通心理学1
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第8章 焦虑症(1)

内心不安或恐惧是焦虑吗?

焦虑是一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪。焦虑有不同的表现症状,它包括恐怖症、惊恐发作、强迫症、外伤后的紧张状态以及广泛性焦虑。

其实,不论贫富、教育程度高低或是否身体健康的人,都可能经历紧张与焦虑。

虽然每个人都有焦虑的经验,但并不是每一个人都能调适妥善。有些人善于调适生活压力,有些人则颇受影响。

某公司的一位高级职员,30多岁了,一直未婚。他常常不满意自己的生活状态,偶尔还会出现眼前发昏、身体虚弱、性格不稳定,这样的状态持续了五、六年之久了。没有一次病理检测使他满意。后来他变得容易紧张、动辄发怒、不能松懈、失眠、噩梦。他不断地勉强自己,参加各种活动,但是每次他所获得的经验是痛苦和病态的加重。他开始借助饮酒,以稳定不安的情绪后才能入睡。他去进行心理治疗的前几天,穿戴整齐,准备出门,但发现身体不太自然,犹如昏迷的状态。他躺上床后,心跳、呼吸不自然,觉得格外虚弱。他喝了几杯酒和吃了几粒安眠药熟睡了。经过心理医生的诊断,他已经患上了焦虑症。

事实上,我们的身体足可应付一些短暂的逆境。但是,若是长期处于紧张或焦虑中,则会使身体崩溃。就像上面的那位高级职员,没有及时调节,长此以往,便形成了焦虑症。

刺激和打击是引起焦虑的主要原因吗?

研究表明,最常引起精神焦虑不安的原因是配偶及亲人死亡,其次是离婚、婚姻不美满及生病。一个人所受的刺激与打击愈多,愈容易发病。如果心理长期处于沮丧与痛苦之中,就可导致生理和心理上的疾病,轻者包括疲劳、头痛、背痛、胃灼热、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉头发;重者可产生酸血症、局部性回肠炎、忧郁症、高血压、高胆固醇、免疫系统衰弱、癌症、阳痿、胰脏毛病、溃疡等。如果促使产生这些症状的紧张与焦虑未被妥善处理,还可能引发更严重的疾病。另外,压力过大也是焦虑的原因。

哪9招可以助你解脱焦虑?

当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候,你应该先让自己平静下来,仔细分析一下自己当前面临的状态,是不是和压力等因素有关。下面的一些建议和措施简单易行,或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑,你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。

1深呼吸

当你面临情绪紧张时,不妨做深呼吸,有助于舒解压力,消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

2活动你的下颌和四肢

当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颌,左右摆动一会儿,以松弛肌肉,缓解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难,而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸;举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。

3保持乐观

当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。

4幻想

这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。

5肯定自己

当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己:“没有问题。”“我可以对付。”“我比别人行。”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你便真的平静下来了。

6学会放松

在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇静剂,使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量做一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。

7转移注意力

假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低迷的工作气氛。

8放声大喊

在公共场所,这个方法或许不适宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。

9保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。不管怎样,你应该找出一个招儿——数绵羊也好、听音乐也好——早点让自己入睡。

一名护士为何见到花圈感到恐惧?

有一名护士,今年27岁,平日工作积极,领导同事对她评价都很不错,但最近她都有些不敢出门了,就因为害怕看见花圈。她说只要一见到花圈就觉得头晕目眩,接着便全身冒汗,心跳加快,全身肌肉紧张。她也曾暗下决心,见到花圈不躲开,但屡屡受挫,旷日持久,听到哀乐或别人提到“花圈”二字都会胆战心惊。

原来与三年前的一件事情有关系:有天晚上,她从梦中惊醒,她梦见墙上挂有凭吊死人的大花圈。丈夫忙开灯,可墙上什么也没有。一关灯,花圈又出现了。后来,丈夫发现她所说的花圈原来是窗外树枝在墙壁上的投影。虽然她也相信是树枝的投影,但从此却对花圈产生了莫名其妙的恐惧,见到花圈便紧张不安。恰巧上班途中有一个不起眼的花圈店,以前她都熟视无睹,从未在意,如今,那个小花圈店却成了拦路虎。她老远看见那为了招揽生意而悬挂在店铺前的花圈,非得掉头绕道而行。

每个人都有过恐惧的经历,但并非都像这位护士小姐那样强烈。一个人面对歹徒的匕首,双腿打战,甚至屁滚尿流,这是合理的恐惧;但如果他走在大街上,因害怕旁边的高楼突然坍塌将他压死,而吓得寸步难行,这就有点不正常了。

恐惧症,又叫恐怖症,通常是对特定的事物或所处情境的一种无理性的,不适当的恐惧感。其实所害怕的物体或处境当时并无真正危险,但患者仍然极力回避所害怕的物体或处境。

一个梦就能让这位护士产生持久的恐惧感?我们先从她为什么做了这个梦的背景说起。

做梦之前的那段时间,她一直有些莫名的焦虑,晚上难以入睡,还很容易就从梦中惊醒,白天虽然可以正常上班,但精神很不好,有时候会走神。

这源于噩梦之前的对于一个病人的特护工作。病人患的是晚期肝癌,因长期输液四肢静脉血管已针孔累累,打针十分困难。病人瘦骨嶙峋且极度烦躁,经常呵斥注射护士,因而护士们在背后便颇有微词。尤其令人难以容忍的是病人家属,一位风韵犹存的老妇人,一派官家作风,凶神恶煞。对这些,她也有同感,但她不像她的同事们那样议论纷纷,她能忍耐,只是默默地完成分内的工作。她参加了病人最后的抢救工作,人工呼吸、心脏按摩、注射肾上腺素,一切都是按部就班进行的,直到脑电图呈持续的一条平坦直线。

事后,死者家属以死者所在单位的名义向医院反映了有关情况。医院领导在大会上严厉批评了特护的几位护士,却突出地表扬了她,认为她具有崇高的天使美德,号召大家向她学习。她觉得大家都对她怒目相向,自己一下子被置于与大家对立的地位,因而十分紧张。但她一直克制着自己内心的紧张和焦虑,坚持正常上班,在别人眼里,她并没有什么异常。这种状态持续了一段时间,就出现了上面那个梦。

根据精神分析学派的观点,恐惧症是由于当事者压制的潜意识里的本能冲动导致的,而“转移作用”和“回避作用”就是两种压制冲动的方法。

这位护士就是如此,在护理那位癌症患者的过程中,她产生了厌烦的情绪,但一直没有表露出来。在患者死后,她觉得终于解脱了,但内心又隐约为自己曾经的厌烦而感到内疚。同时,院领导的表扬又让她觉得自己被同事疏远,让她非常不安,不过她依然保持镇定。在持续的压抑之下,因为患者之死这件事所带来的复杂情绪:厌烦、内疚、焦虑不安……终于转化为对花圈的恐惧。很显然,花圈代表整件事情,在这里,“整体恐惧”被缩小为“局部恐惧”,女护士在潜意识里选择了花圈这一替代物。

“一朝被蛇咬,十年怕井绳”的背后有什么玄机?

俗话说,一朝被蛇咬,十年怕井绳。对“井绳”的畏惧,乃是来自以前“被蛇咬”的经历。这句俗语很贴切地表达了“特殊恐怖症”的一些特色:首先,它来自个人过去的经历;其次,现在畏惧的对象和过去的真正畏惧对象间有一种类似、象征的关联;再次,它得来容易,却难以消除。

“特殊恐怖症”又称“单纯恐怖症”,和广场恐怖症、社交恐症并称为恐怖症的三大类型。表现为对某些特殊物体、情境或活动的害怕。上文中那位护士小姐便属于此种。“特殊恐怖症”包括三个成分:预期焦虑,即担心自己会遇见引起恐惧的物体、情境或活动;恐惧本身;以及为了减轻焦虑采取的回避行为。

不仅是怕蛇,最近,在小张身上存在一种可笑的心理现象:当他看到猫时,就会极度恐惧,甚至见了一幅画着猫的画,也会如此。在感到恐惧的同时,还会出现恶心、呼吸心跳加快、心慌、全身出汗。此时,他的脑子会出现如下的想法:“赶快离猫远一些,我不能忍受这种局面。”然后就跑到见不着猫的地方去了。