为了保证日常生活中工作、学习等活动的顺利进行，人们需要维持一定的紧张度。但由于外在因素的影响，包括物理刺激、社会环境刺激和内部生理刺激，人们往往陷于过度紧张的状态。为了解除这种过度紧张状态，我们必须使整个身心处于松弛状态。身心松弛以后，就会产生一种不需要对周围刺激力直接起反应的分离状态。能够基本脱离被环境或事物影响的状态，而能客观、冷静地观察周围的事物。此外，对自己本身所处的状态或对自己内心的感受性也会增高。进入这种状态后，怯场现象便会自行消失。
无论是在什么样的场合下实施松弛法，首先要让受术者采用最舒适的姿势，如仰卧、站立或坐在椅子上。接着，要求被催眠者将全身各个关节，尤其是颈部、肩部、肘部、手腕、手指、脚踝、腰、足、足趾等关节为中心的肌肉活动一两次，以取得基本的放松感。然后，将被催眠者导入催眠状态，被催眠者进入催眠状态后，就进行各种方法的松弛训练。
1沉重感的暗示
要求被催眠者的四肢、眼皮、肩部部位放松，然后给予沉重感的暗示，并要求被催眠者反复体验这种沉重感。当被催眠者真切地体验沉重感时，也就进入放松状态了。
2想像法
暗示被催眠者“你的身体正漂浮在半空中，好像踏在柔软的云端上一样”。或是“你全身好像被溶解、消失掉一样，脑海里一片空白……”要求被催眠者去想像这样的情境，也会促进被催眠者进入全身松弛状态。
3信仰法
如果被催眠者是个信仰宗教的人，则可以暗示他们面对着佛像或十字架，然后让他想像进入西方极乐世界或天堂的轻松愉悦情境，这也十分有利于被催眠者身心松弛。
4呼吸法
要求被催眠者将呼吸的时间尽量放慢或拉长，并将注意力高度集中于呼吸活动上，这样就可以渐渐进入放松状态。
在通过种种方式使被催眠者的身心松弛下来之后，就可以用思考·预演法将其带入“考场”，预演他在考场中精力集中、思路敏捷的情景。最后再作催眠后暗示，告诉他们今后只要跨进考场就能够怎么样，而绝不会怎么样。一般说来，经过数次催眠治疗之后，怯场心理完全能够消除。
催眠是怎样让人变得美丽起来的？
尽管现代生物医学美容即形体美容发展很快，但是，伴随人们对美的深刻认识与需求，人们开始追求更高层次的美容——心理美容。简单地说，心理美容是一种气质、风度的美容。它是以人的语言、情绪、精神等综合特征为表达信息的一项心理咨询，属于精神上的高层次美容。无可否认，今天心理美容已成为美容服务中不可或缺的部分。
现代医学研究表明，人的心理状态好坏与皮肤休戚相关。皮肤的色泽取决于表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收缩与扩张的程度，而这些因素无不受控于内分泌系统的调节，其中心理则起着一种调控功能。保持着一份健康愉快的心态，即使不采用特殊的美容效果，也是最美丽的人，其实心理的美容就是最佳美容。
催眠美容即在于改变一个人的心理状况，提高一个人的身心素质。心理状况对美容有着非常重要的意义，当某个人穷困潦倒时，通常是神志卑微，相貌不扬；而一旦走出困境，自然是春风得意，红光满面。可见，人的境遇影响心理，心理又影响到相貌，因此，心理素质是美容的要素之一。而催眠的美容原理，即源于此。
第一，催眠能增强体质、促进健康，使人充满活力，给人一种身心健康之美。
第二，催眠师的催眠语言能使被催眠者达到全身乃至心灵深处的放松，消除精神紧张和肉体疲劳，达到轻松舒适的状态，这种轻松和舒适可以使人呈现出自然、端庄的美。
第三，通过心理调节可以改变局部的生理活动。国外催眠医师勒克龙曾经通过催眠术使女性的胸部变得丰满。
第四，催眠师使用了促使“腹部温热”的催眠技巧，在这种催眠状态下，被催眠者小腹内的血液循环会加快，进而促进和加强卵巢功能。卵巢分泌的性腺荷尔蒙对女性的美容有极大的帮助。
第五，在催眠中，催眠师采用了大量意识的正向诱导，帮助被催眠者提高素质修养，增强对生活的热爱，使人朝气蓬勃，完善人格，这对培养被催眠者风度气质之美是相当重要的。
女性的容貌美，除了形体外，主要表现在皮肤上。许多女性进美容院的目的就是要解决皮肤枯槁、面色晦暗、面部细小皱纹、雀斑等皮肤瑕疵。这些与血液循环不好有关，而在催眠状态下，经过催眠师的反复引导，被催眠者会产生局部发热的感觉，此时局部的温度升高，会促进局部的血液循环，使末梢血管扩张，血液循环通畅，让皮肤和肌肉的营养状况得到改善，逐渐使皮肤润泽，人的气色转好，长期下来，皮肤将可以变得光滑、细腻、柔软而有弹性，鱼尾纹、面部细小皱纹、雀斑等自然会逐渐消失。
催眠过程中，催眠师的暗示指导语为：
“现在我从 1数到3，当我数到3时，你的眼睛就睁不开了，你越是要睁开眼睛，眼皮越是紧紧地粘在一起。好，我现在开始数了，1……你的眼睛睁不开了，眼皮牢牢地粘住了，粘得很紧，很紧；2……眼皮越来越紧，眼皮好像被焊在一起，连成了一片，再也睁不开了；3……眼皮好像被锁上了，锁得严严实实，无论你怎样努力，眼皮还是合在一起，现在你的眼皮感到非常沉重，你的全身肌肉也已经放松了，全身也感到非常沉重，没有力气了，一点力气也没有了，你感到非常轻松，现在你已经睡着了，睡吧!睡吧!深深地睡吧!……(间隔2分钟)
“现在你的右臂、右手很沉重，请体验一下右手和右臂的沉重感；现在你的左臂和左手也很沉重了，请体验一下左手和左臂的沉重感；你的右腿、右脚也觉得非常沉重，你的左腿、左脚也觉得非常沉重，你体验到两个下肢的沉重感，是吗?是的，你已经体验到两个下肢的沉重感；现在这种沉重感已向你的整个身体扩展，你已经体验到了全身的沉重感。
“你现在很平静，很放松，你现在右臂和右手感到很温暖，请体验一下，是的，你感到右臂和右手很温暖；你的左臂和左手也温暖了，请体验一下，是的，体验到了；你的右脚温暖了，请体验一下；你的左脚温暖了，请体验一下。现在这股温暖感已扩展到了你的腹部，你感到腹部很温暖，请体验一下，好，体验到了。现在你已感到非常轻松，非常沉静，再体验一下这种舒适感吧；你现在感到全身温暖，一股轻松舒适的暖流在全身流动!你已经进入很深的催眠状态了，睡吧，睡吧，深深地睡吧……(间隔3分钟)
“现在你的心脏在静静地跳动，你的呼吸很舒畅，很平稳，你吸进了许多的新鲜空气，你把身体内浊气都呼出了体外，呼出的气体带走了你体内的废物。新鲜空气吸进了你的鼻孔，缓缓地进入了你的呼吸道，进入了你的咽喉，进入了你的气管，进入了你的肺脏，进入了你的腹部，来到了小腹，新鲜空气聚集在你的小腹部位，给你带来了全身的活力。进入小腹部的空气越积越多，越来越热。热气向上熏蒸着你的五脏六腑，你的五脏六腑感到了无比的温暖，你的小腹部特别温暖，你的小腹部越来越热，现在你体验一下，是的，你体验到了，你感到小腹部非常温热，非常舒适。这股热气扩展到了你的全身，现在你的两个上肢感到非常温热，你的两手感到温热，你的两只手掌尤其温热，你体验一下。