症状：腰身如水桶状，有赘肉。
管用小偏方：
按摩腰部命门穴、腰阳关穴、肾俞穴等穴位。爬楼梯。每天上下楼5趟，半个月后就有效果。
腰，在女性S曲线中有着承上启下的作用，腰身如果恰到好处，从视觉上能给人峰峦起伏、曲线玲珑的美感，相反，腰身肥胖的女性就会显得粗笨。有一位非常熟悉的朋友，她是公司白领，前几天满腹苦恼地问我：“大夫，我这水桶腰怎么办才好？”
由于现在大多数职业女性都是坐着办公，再加上高热量的饮食，时间一久，就出现了水桶腰，影响了整体形象，也给爱美的女性徒增了烦恼。如何瘦腰呢？粗腰者心头急似火，节食、减肥药、拼命健身，招数使尽，也不管是否科学。结果未能如愿，反而带来诸多不良后果。
其实，打造小蛮腰的方法有很多，但我们要科学瘦腰。按摩腰部的经络和穴位，不仅可以促进局部的气血运行，还可以调节脏腑功能，使全身的肌肉强健、皮肤润滑、形体健美。
具体做法
1.以一手或双手叠加，用掌面在两侧腰部、尾骶部和臀部上下来回按揉2分钟，然后双手掌根部对置于腰部脊柱两侧，其他四指附于腰际，掌根部向外分推至腋中线，反复操作2分钟。
2.双手掌叠加，有节奏地用掌根部按压命门穴、腰阳关穴各半分钟。
3.双手拇指分置于腰部脊柱的肾俞穴，向内上方倾斜用力，持续点按一分钟。
4.稍微用力地按揉腰部的腰眼处，由轻而重地持续揉按30秒，然后换另一侧腰眼。
5.用双手拇指指腹按揉气海穴、大肠俞穴、关元俞穴和次髎穴，每穴各30秒。
6.五指并拢，掌心空虚，以单掌或双掌拍打腰部和尾骶部1分钟。
另外，练出小蛮腰还有一个最便捷最有效的方法：爬楼梯。爬楼时要用前脚掌！如果可以轻松做到的话，可以试试用脚底部1/2的部分。每天上下楼5趟，半个月就有效果。
专家推荐方
增效食疗方
魔芋炒腐竹
【具体做法】干魔芋粉50克，干腐竹50克，青椒2个，鲜木耳10克，葱末、姜末、盐、味精各少许。腐竹和魔芋提前用清水浸泡至软，泡好的魔芋粉切菱形片，腐竹切段，青椒切块，木耳撕小块；炒锅倒油烧热爆香葱姜，倒入腐竹、魔芋、木耳翻炒均匀，加入盐、味精调味，把青椒放入翻炒均匀，即可关火。
【功效】魔芋含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能加强肠道蠕动，促使排便，缩短食物在肠道内的停留时间，因此有减肥瘦腰的效果。
韭菜炒墨鱼
【具体做法】墨斗鱼300克，韭菜200克，姜丝、料酒、盐、味精、食用油各适量。将墨斗鱼洗净，切块，韭菜切段；将墨斗鱼入沸水烫一下，捞出沥干水分；炒锅放油，放入姜丝煸炒，放入墨斗鱼和韭菜，翻炒5分钟，放入料酒、盐、味精调味即可。
【功效】韭菜富含维生素、微量元素、蛋白质、胡萝卜素及纤维素，有效促进肠胃蠕动，加快体内毒素的排出，减少便秘的发生。吃韭菜的同时，其实就是在帮你清除体内多余的脂肪，减肥瘦腰。
瑜伽塑形方
脊柱侧展式
【具体操作】按基本站姿站立，吸气，两手从旁分开，慢慢举到头顶上方，十指相交，转动手腕，手心朝天，伸直肘部。呼气，抬起脚跟，以腰部为支点，将上身躯干朝左倾斜，体会右侧腰部的伸展。呼气，将上身躯干朝右倾斜，体会左侧腰部的伸展。吸气，回到中间。
【功效】增强身体的平衡感，扩展胸部，减少两侧多余脂肪，加强腰两侧肌群的力量。这个姿势向左右弯曲还可加强脊柱的韧性。
侧腰转动式
【具体操作】两脚打开，略比肩宽。吸气，两手上举，双手合十。呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。吸气，上体转回中间。呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。吸气，上体转回中间。
【功效】减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量，拉伸腿部外侧、后侧韧带；扩张胸部，加强胸大肌。
侧腰伸展式
【具体操作】取莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十于胸前成起始式。吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过上臂看向天花板方向。
【功效】灵活腰部，挤压腹内脏，伸拉腰围肌肉，有效减去多余脂肪。坚持练习，还可以增强脊柱弹性，兴奋脊柱神经，增强全身的柔韧性。
腰躯转动式
【具体操作】先按基本站立式站好，然后两脚大大分开。两手高高举过头顶，十指相交，手心朝上，尽量伸直肘部。呼气，以腰为支点，上体向前做90°弯曲，而后慢慢左转。缓缓右转，转到正中后，吸气，抬起上体及两手臂。呼气，两手臂慢慢放下。
【功效】消除腰部两侧及腹部多余脂肪，按摩腹部内脏器官，促进消化功能。
腹部赘肉，打好小肚腩的“歼灭战”
患者小档案
症状：腹部赘肉，难以消除。
管用小偏方：
直立转体运动。直立，双脚分开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左或向右转动，每天至少坚持做20次。
一讲到小腹，很多女人就会皱起眉头。小腹上的赘肉往往是顽强的，扮演了让身材变形的第一凶手的角色。每当穿上健美的低腰裤、紧身裤、T恤、贴身连衣裙，就马上让你腰腹上的肥肉无所遁形了。一个笑话说得好：“年轻的女孩如同可口可乐的瓶子，而年老的妇人就是可口可乐的罐子了。”虽然是揶揄打趣，也不难看出，腰腹曲线对于女人的重要程度了。
从生理上看，腹部是由许多肌肉组成，平时的活动就很少，而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩就更容易形成。长出了赘肉后，缺乏锻炼和不注意饮食会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。这就是大部分女人多多少少有小肚腩的主要原因了。
一般来说，腹部赘肉分为三类：
1.上腹聚脂：身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏运动，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。
2.下腹赘肉：如果经常坐办公室，吃饱就坐，久而久之，小肚腩就不知不觉跑了出来；另外，体态问题也是原因之一，如果人平时坐立总是弯腰驼背的姿势，肥肉也很容易集中在小腹。
3.内脏肥胖：如果经常觉得肚腹饱胀，但又看不出明显的赘肉。这表明你内脏新陈代谢运行不畅，体内废物不易排出体外。
运动是消除小肚腩行之有效的方法之一。瘦腹的运动集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持小腹平坦有力。这里，教你两个简单易行的动作。
具体做法：
1.直立转体。直立，双脚分开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左或向右转动，每天至少坚持做20次。
2.坐式转体。弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2～3秒钟，然后反方向重复做5次。
专家推荐方
机械健身方
腹肌训练机
【具体操作】手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。
【功效】可锻炼小腹肌肉，燃烧脂肪，消除小肚腩。
腹肌训练板
【具体操作】平躺于训练板上，双腿抬起相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝盖。每组做20次以上。
【功效】可锻炼小腹肌肉，燃烧脂肪，消除腹部赘肉。
温馨提醒
除了运动外，日常生活习惯的辅助也很重要，要保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪将要堆积的苗头都扼杀在萌芽中。
瑜伽运动方
头顶地式
【具体操作】俯卧，两手十指相交，放于下巴下，脚背贴地。接着勾脚，使足尖立地，延伸颈椎，将头顶放于手心。吸气，抬起臀部，身体抬离地面，只有足尖和头顶落于地面。保持膝盖伸直，身体形成一反拱形。呼气，慢慢将身体放落于地面。
（患有高血压、心脏病、眩晕症、高度近视及经期女性勿做。）
【功效】按摩腹部，消除腹部多余脂肪，使腹部扁平、有力；缓解颈椎疼痛，放松内脏器官，增加头部血液循环，使人面色红润。
椅后猫伸展式
【具体操作】双手扶住椅背，两腿并拢，伸直。吸气，抬头，收缩背部肌肉，使背部尽量向下塌陷。自然呼吸，保持数秒钟。再呼气，垂头，将背部向上拱起，腹部肌肉收紧。自然呼气保持数秒钟。
【功效】消除腹部多余脂肪，增加脊柱强韧性，补养神经系统，改善血液循环，同时增进消化。
增效经穴方
【具体操作】
1.热身运动。双手指尖相对放在腹部的左右两侧，然后，从腹部的外侧向内侧、再从内侧向外侧来回揉搓，这时手不要太用力。
2.揉挤运动。双手将肚脐两侧的脂肪轻轻捏住，稍稍用力揉搓和拧挤，注意腹部不感到疼痛为合适。这样做是为了刺激脂肪组织，使脂肪容易分解。按摩一次需进行3～5分钟。
【功效】燃烧腹部多余脂肪，改善血液循环，同时增进消化。
温馨提醒
无论是运动还是按摩，任何手法都不会立刻出现效果，关键是要坚持做下去，要有信心，2～3周一定会见效的。
赶走“臀部下垂”，塑造完美翘臀
患者小档案
症状：臀部下垂。
管用小偏方：
面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行1次。这个方法很简单，不需要什么成本，而且效果非常好。
从美的观点出发，女人的臀形就像钻石的切割一样重要，作为完整S线条的收尾部位，娇翘的曲线总让人羡慕不已；可是，随着年龄的增长，以及久坐不动的办公室生活，还有不健康的饮食习惯，让饱满紧实上翘的少女臀变成了扁平下垂的臀部，这对很多女性来说，仿佛挂上变老标签。从医这么多年，我遇到很多这样的女性，尤其是30岁左右的女性，臀部下垂让她们失去了原有的自信。
很多女性因为各种原因无法坚持治疗，针对这些朋友，我给她们推荐了一个非常简单的美臀方法。
具体做法：面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上；缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下；在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。重复上述动作20次，然后换腿，每日进行1次。这个方法很简单，不需要什么成本，而且效果非常好。
另外，想让臀部变得结实，避免松弛下垂，在饮食上必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。要多吃蔬菜，如南瓜、甘薯、芋头等富含纤维素的食物，可以促进胃肠蠕动，减少便秘几率，进而塑造显瘦且健美的下半身。