书城保健养生做自己的保健医生
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第13章 让自己的身体正常运行 (3)

有很多女性最大的抱怨时消化不良,正常的一顿饭也会让她们的胃胀得难受,打嗝、胀气、恶心,严重者还会疼得坐立不安,在日常生活中不够注意,就会让脆弱的胃“伤痕累累”,女性应当爱护自己的胃,如果对这些小毛病视而不见,等到胃出了大问题就后悔莫及了。

对于职业女性来说,胃的日常养护尤为重要。上班族的职业特点对身体健康的影响很大,尤其是那些终日奔波在外、无法定时用餐的人群:

工作紧张,工作压力大,使人长期处于紧张状况,肠胃系统也无法得到正常的休息,精神紧张会抑制胃肠蠕动,消化液会随之减少,血流量减少,从而导致胃酸过多,损伤胃黏膜;工作时间不定时,突如其来的加班、出差,致使生物钟紊乱,经常晚上加班,夜间得不到很好的休息,睡眠时间不充足,睡眠质量不高,这些都容易导致肠胃功能不正常;此外,很多女性早上不吃早饭,时间一长,不仅影响胃功能,容易患胃炎、食管炎,还容易得胆结石;另外,暴饮暴食、春秋季节受凉、经常服用感冒药和抗生素类药物也是损伤胃黏膜、影响胃功能的重要因素。

上班族最容易得的胃病是胃炎、胃溃疡和食管炎。一旦发现自己有急慢性胃炎的症状,最好马上去医院检查。因为这些看似普通的小毛病,如不及时治疗有可能引发更严重的胃病。

切勿拖延病情,随便吃药“忍”过去。乱吃药会使胃痛雪上加霜,胃痛患者第一忌服镇痛药。目前各类镇痛药有100多种,处方和非处方的都有,它们的化学组成为非那西汀、氨基比林、咖啡因、苯巴比妥,这四种药物对胃均有刺激性,可引起上腹部疼痛、恶心呕吐。尤其是咖啡因与氨基比林的刺激性较大,咖啡因除对胃黏膜有直接刺激外,还有促进胃酸分泌的作用,可使胃十二指肠的炎症及溃疡加重。胃痛时服用此药,无疑在胃部原有的病变上雪上加霜。专家建议,如果一定要用镇痛药,最好在医生的指导下,根据个体差异情况,有针对性地选用,尽量避免对胃肠道造成伤害。

胃药也不能随便吃。对于胃病,人们普遍反映难治,这主要是由于不重视造成的。现实生活中很多人不把胃病当回事,得了胃病并不马上到医院去诊治,而是凭经验随便买药吃。临床上胃病的种类很多,以胃溃疡、十二指肠溃疡和慢性胃炎最常见。病变部位、程度、病因不一样,用药理应有区别,在未明确诊断的情况下随便吃药,不但起不到预期的效果,有时还会产生副作用。目前市面上出售的胃药90%以上都有抑制胃酸的作用,它们对于因胃酸过多而引起的十二指肠溃疡可能有些作用,但对于由幽门螺旋杆菌引起的胃溃疡则不是主要用药。这是因为抑制胃酸的药物确实能缓解疼痛,患者的胃痛止住了但同时也掩盖了症状,容易让患者忽视疾病的本身。其次,胃溃疡患者的胃酸分泌通常就比较少,再服用抑制胃酸的药物,胃部的酸性环境就更弱了,反而更利于细菌的生长,容易发展成为胃癌。所以说即便是胃药也不能乱吃。

对于胃的日常保养,首先,是饮食健康,大鱼大肉之类要减少,特别是不要贪烟酒。大鱼大肉等酸性食物吃多了,会使体内的酸性物质积聚,进而造成胃酸过多,导致烧心、反酸、胃溃疡。同时吸食烟酒都会刺激胃酸分泌,减少血液供应,降低肠胃消化功能,使胃黏膜受到伤害。其次,是饮食要有规律。要坚决避免饥一顿饱一顿的状态,尽量做到定时进餐,每日可定时进食5~6次,进食量少,能减轻胃的负担,避免胃部过度扩张,进餐次数多,可使胃中经常存有少量食物,减轻胃酸分泌过多带来的痛苦。再次,是注意生活习惯。情绪要乐观。研究表明,胃肠疾病与人的心理、情绪息息相关。因此,预防和治疗胃肠疾病,要经常心情愉快,保持乐观,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激;要积极参加各项体育活动,这样有利于改善胃肠道的血液循环,减少脂肪堆积和胃酸的分泌,减少胃病发病的机会,有益于身体健康;要随气候的变化,适时增减衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而导致胃病发作。腹部受到寒冷的突然刺激,可引起胃肠道运动功能紊乱、分泌失调,产生恶心、呕吐、腹泻等急性胃肠炎的现象。

现代许多人饮食结构不够合理,如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品,经常饮用烈性酒,三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多,再加上生活节奏的加快,使得排便规律被干扰,便秘者日益增多。由于便秘者肠道内细菌产生的毒素大量增加,所以使肠道的衰老日趋年轻化。人体肠腔内存在大量细菌,食物经咀嚼和胃肠消化成为食糜,其在肠道经细菌发酵分解代谢的产物含有一系列有毒物质,如醛类、酮类、氨、过氧化物等。这些毒物若不能及时排出体外,被肠道重新吸收,进入血液循环,会导致神经细胞功能障碍、容易衰老等情况。

肠的日常保健首先要注意的一点是重视体内代谢废物的排泄,及时排便,消除危害。养成规律排便的习惯,早晚两次排便。这样不但可降低毒物产生,还因及时清除粪毒,减少了重新吸收。在饮食上一定要讲究低蛋白、低脂肪,少吃熏烤、油炸食品,多进食粗纤维蔬菜、五谷杂粮和新鲜水果。另外,黑木耳有明显的涤垢除污功能,被称为肠道的“清道夫”,可解毒和净化血液。动物血中的血浆蛋白被消化酶分解后,可产生一种具有解毒和润肠作用的物质,它可与入侵肠道的有害粉尘、微粒结合,将其排出体外。所以,这两种食物可多吃。

至于要如何知道自己肠内细菌的状态,或是肠道老化的程度,可透过大便的颜色、味道、量、形状及硬度来衡量。比如,愈近黄色愈佳,愈深褐色肠愈老。愈刺鼻的酸臭味、焦臭味、腐败味,愈代表肠子老化。大便成条形,直径约2~3公分的大便形状是最正常的,软便或是兔子般颗粒的大便,代表肠子较老化。每次的量以2~3条,100~300克最适宜,太多太少都不好。大便约含75%~80%的水分,排出无抵抗感或压迫感,如果干涩难排或一泻千里,均是肠内失调的现象。

要如何让体内的有益菌维持不减呢?最好的方法,莫过于从饮食、生活及服药习惯加以着手。要做到不偏食:长期偏食蛋白质与脂肪,代谢的物质易引起肠道老化,并使肌肤粗糙、头痛、恶心、晕眩;少紧张:考试前腹泻、上台报告时肠胃不适等,均是精神压力造成肠内菌失调的结果;不可长期服用消炎抗生素:长期服用抗生素,会杀光肠内正常菌种,引起伺机菌的侵犯。

消化腺的日常保健