书城成功励志做情绪的主人
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第3章 远离愤怒,天天都是好心情(2)

个性,也就是我们通常说的性格,乃外在表现,是指一个人在对待人和事物的态度,以及行为方式上所表现出来的心理特点。当我们思想逐渐成熟后,我们常常会有自己的看法和主见,强烈地希望别人尊重自己,于是也出现了争强好胜的性格。由于受这种渴望自尊心理的驱动,我们常常会不能容忍别人对自己的轻视和怠慢,稍有冒犯,就把他看成是对自己尊严的挑战,以致产生情绪冲动,甚至勃然大怒。

3.辨别是非能力低。

认识问题的偏差和失误,与一个人心理是否平衡、情绪是否稳定有着很直接的关系。有的人在日常生活、工作、学习以及人际关系中,由于自身认识辨别能力不强,往往考虑问题简单直观,是非混淆,对同一个人和事,合自己胃口的就认为是对的,能够给予容忍和接受;不合自己胃口的就认为是不对的,随之引起烦恼、苦闷、悲哀以致愤怒。

4.思想品德修养较差。

修养,泛指一个人的德行。德行好的人平时比较守规矩、讲道德,德行不好的人有时就不太守规矩。一个思想道德修养差的人,常常是以个人的好恶来决定自己的行动,分不清什么该干、什么不该干,什么是违法、什么是不违法,完全感情用事。因此,这样的人往往社会公德意识、法律意识比较差,对别人缺乏起码的尊重和同情,常常得理不让人,无理也要闹三分。

二、冲动情绪带来的危害和后果

1.有损身心健康。

对人不信任、心胸狭隘、情绪急燥、爱发脾气,对人的身心健康危害极大。人在冲动、发怒时,会引起精神心理的过度紧张,造成心脏、胃肠以及内分泌系统功能的失常,时间长了,必然要引起多种疾病,对身心健康大为不利。如,麻疹病,多发于大起大落的波动中,偏头疼多数偏爱固执好斗,或爱嫉妒的小心眼……

2.破坏人际关系。

情绪容易冲动的人往往脾气比较暴躁,容易与人发生矛盾。而引起矛盾的诱因多数是因为一些小事,话不投机半句多,轻者发生争吵,重者拳头相向。如果周围的人都有这种情绪冲动,那么关系会何其紧张?这不仅破坏了人际关系的和谐,而且还不利于工作的开展和生活的和睦。只有加强性格修养,才能得到别人尊重和理解,才能建立良好的人际关系。

3.不利于个人的进步。

无论我们从事什么职业,是老师,是医生,是学生,都会有个人目的和动机。但如果我们平时不注重性格修养,对个人的成长进步将是十分不利的。一方面,我们个人容易受挫折。因为周围关系的紧张,会让我们的成长过程困难重重,从而使自己的情绪由积极变为消极,甚至产生破罐破摔的思想。另一方面,我们个人也难以得到领导的认同。情绪冲动的人,势必会与周围关系非常紧张,这不利于团结、合作,是领导非常不喜欢的一类人;而且情绪的冲动会与领导发生争执、冲突,心胸再宽广的人也只能容忍你一次、两次,长此下去终究对你产生不良的印象,影响你的成长进步。

4.容易造成违法犯罪。

一个易怒的人,遇事爱发脾气,脾气发大了,就会失去控制,就会做出违法犯罪的事情,造成终生悔恨。大量的事实和教训证明了冲动情绪最终将会导致违法和犯罪。

三、控制情绪冲动的方法

一般平说,青年人都有情绪冲动的时候,关键是看我们能不能把它控制住,这里介绍几种方法,供大家参考:

1.多学习,修养思想。

加强自我思想的修养和文化知识的学习,从源头着手,让冲动难以产生。

一要加强学习。人们对某种道德规范的接受,都有一个认识的过程。究竟什么是好的,什么是坏的;什么是美的,什么是丑的,每一个大脑健全的人都会以各种方式进行思考。而正确地思考,离不开自身拥有的文化知识,尤其需要关于社会、人生方面的知识。一般来讲,一个人的知识越丰富,那么他的道德自我意识就越完善,克制情绪冲动的能力也就越强。多读书,读好书,不断用知识充实自己的头脑,使自己认识问题更深刻,处理问题更理智。

二要点滴养成。修身养性并非一日之功,需要我们从一点一滴做起,正如古人所说的,“勿以恶小而为之,勿以善小而不为”。爱因思坦说:“凡在小事上对真理持轻率态度的人,在大事上也是不足信的。”小事创造品格,创造精神,我们应该自觉地用纪律来约束自己的一言一行,抓好养成。

2.多忍耐,缓冲自己的冲动。

当你心中生起怒火时,首先强忍下来,不做任何反应,等过了一段时间以后,再回过头来考虑和处理这件事情。这个时候,也许会有许多结果,说不定是一场误会,说不定事情并没有当时想的那么糟糕,说不定找到了比较好的解决办法。

一位哲人说:“缓冲是平息冲动的好办法。”当你生气时,便在心里从一数到十,才开口说话;如果怒不可遏,再数到一百。在日常生活中,我们也有这样的体验,当遇到一件极不顺心的事时,一冲动就想到要这样,要那样,可过了一段时间以后想起来,就会为自己的想法、行为感到可笑。因为冲动时的理智是大打折扣的,往往做出的行为是不适当的,等冷静下来,让大脑再做出反应,那效果又会不一样。

3.多退让,不让自己后悔。

俗话说:“退一步海阔天空”,当你感到无法控制自己的冲动情绪时,你可以采取退让的思维方式。只要心中燃起愤怒的冲动时,不妨立刻换种思考方法,站在对方的角度上思考下整个过程。这种换位思考的方法往往就比较客观,设身处地的站在别人的角度上,想想如果我是他,遇到这样的事也许会象他那样激动,做出不当的举止来。经过这种退让思维方式,就可以在冲突一时无法解决时,缓解冲动情绪。

4.转移愤怒情绪。

让冲动情绪迅速实现转移,可以立即想一想能使自己高兴的事情,缓和愤怒情绪。在情绪冲动时,我们可以听听轻快的音乐、看看有趣的书画、读读美好的诗文,唱唱自己喜欢的歌曲,或者参加一些集体活动,使大脑皮层的兴奋状态逐渐趋于平缓,起到克制冲动的目的。

5.联想后果消除冲动。

情绪冲动容易使人做出过激行为,往往铸成大错,而当事人事后总要感到后悔,“我当时怎么就不想想后果呢?”然而这个时候后悔已经没有实际意义了。这就提醒我们,当你情绪冲动,一时又难以克制时,可以发挥自己联想的作用,想一想自己冲动下去最严重的后果,这样,你的过激情绪可能就会很快降下温来。

6.用谈心的方法排除冲动情绪。

一个人的冲动情绪最终都要通过不同的方式加以释放和排解的。否则不仅会危害身体健康,而且日积月累,终有一天会爆发,结出更大的恶果。倾诉就是一种比较好的宣泄方法。

找一个自己信得过的人,把心中的所有不快都讲出来,这样不仅使紧张、不快的心情得到缓解,还会得到别人的理解和支持。

都是自私惹的祸

动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现。

——普鲁塔克

伟大不朽的托尔斯泰,也就是《战争与和平》、《复活》和《安娜·卡列尼娜》这三部世界著名小说的作者,在生命的最后20年里,“可能是全世界最受尊敬的人”。在他逝世的前20年里,他的崇拜者不断地去他的家里,希望能见他一面,能听听他的声音,或者哪怕是摸摸他的衣角。有人甚至记下他说的每一句话,就好像那是“神谕”。可是生活中的托尔斯泰在70岁时根本就是没有脑筋的一个人,之所以这么说是有原因和道理的。

托尔斯泰迎娶了一个自己非常喜爱的女孩,实际上,他们刚开始在一起的时候非常开心,甚至还常常向上帝祈祷,希望继续让他们过这种生活。然而,托尔斯泰的妻子,这个当初非常喜爱的女孩,却是个天性嫉妒的人,她常常把自己打扮成乡下姑娘来打探托尔斯泰的行踪,甚至溜进树林监视他。他们为此常常争吵,而这个女人连自己的女儿都嫉妒,曾经用枪把女儿的照片打了一个洞。她还会在地板上撒泼,并用鸦片来威胁要自杀,而孩子们则被吓得缩在屋子的角落里尖叫。而这个时候托尔斯泰是怎么做的呢?

他暴跳如雷,打烂家里的家具。他非常生气,是的,他非常有理由这么做。他还把这一切都记在了自己的日记里,将这一切罪过都推卸到自己的妻子身上。他之所以这么做,就是想让下一代或者后人看到所有的问题都是由自己的妻子引起的。当然,他的妻子也终于知道了托尔斯泰的行为。

她当然是撕毁并烧掉了托尔斯泰的日记,接着自己也写了一本日记,把所有的错误都推卸给丈夫。她甚至还写了一本小说,并以《谁之错》为书名。在这本书里,她把丈夫描写成一个家庭的破坏者,而她则成了一个被害者,一个家庭的烈士。

这一切的结果就是,托尔斯泰终于忍受不了这样的家庭离家出走,并称这个家为“疯人院”。他们出现这样的结果,主要原因就在于他们都非常希望引起别人的注意,是的,他们都太在乎对方的意见了。那么,我们会不会分析到底他们究竟谁对谁错呢?我想不会,我们只会在乎自己的问题,而不会浪费时间去想托尔斯泰的事。所以,我们的愤怒,正是因为我们太在乎自己的感受,或者说我们太在乎对方对我们的评价。

由此我们可以看出,并且可以归纳出这么一点:愤怒的原因正是源于自私。这一点同样可以从愤怒的种种原因中体验出来。我们分析一下动怒都有哪些心理动机。

——动怒会引起别人的注意,因此你可以觉得自己很了不起。

——当自己觉得难以控制自己、感觉到沮丧或者受到挫折时,你可以通过愤怒将自己的不愉快归咎于其他人或者事,而不必控制自己的情感。

——你可以用愤怒来控制怕你发怒的那些人,愤怒的恐吓和威慑力量常常对那些年龄比你小、心理或者生理弱于你的人身上非常见效。

——愤怒可以成为自己犯错的借口。你可以先胡乱地发泄一番,然后再向别人道歉:“对不起,刚刚我失控了。”这样你就以“失控”的理由原谅了自己。

——你可以用愤怒来左右别人的思想,让你得到一种满足感。因为别人宁愿好言劝你,也不愿意让你大闹一场,从而让气氛变得尴尬起来。

——你可以故意愤怒,从而找个借口避免与他人交流,从而拒绝别人的爱情或者友情。

——你可以用愤怒的方式让别人自省,“我究竟是哪里错了,让他如此生气?”当别人内疚时,你是强大的。

——当你愤怒后,你可以自我怜悯一番,觉得自己是不幸的,没人理解你。

——你愤怒后,就可以不用寻找自己的问题所在,不必改进自己,让自己感觉好过一点。

——当你愤怒地断绝与他人的交往时,因为你觉得对方太愚蠢,不能带给你更多的利益和价值;或者你觉得对方太强大,给自己造成威胁,用这种方式可以避免丢脸。

——当你输掉了一场游戏,你可以用愤怒来开脱自己,说不定对方害怕你发脾气。

上面的种种动机,无论那一条都无不渗透着自私的痕迹。因为太在乎自己的感受,太在乎自己的利益,所以我们愤怒,我们用愤怒来宣泄自己的情感,或者用愤怒的方式来争取自己的利益。但是,当我们频频使用这种方式,或者用这种方式得到甜头后,我们就会不自觉地养成愤怒的习惯,以至于无法控制自己的这种惰性情绪。更让人觉得你是一个没有教养、自控能力很差、不容易交往的人。其实,实现自己目的的方式还有很多种,我们大可以用积极地方法来实现,为什么要用这种自欺欺人的方式呢?

适时发泄心中的愤怒

你勃然大怒时,就会做出许多蠢事,与其事后后悔不如事前平息制怒。

专家说,偶尔的愤怒并不是件坏事。如果长期压抑自己,不将愤怒爆发出来,将会对自己有很大的伤害,比如打击你的自尊,甚至伤害你的身体,带来高血压和心脏病。

但愤怒并不是独立存在,而是被其他情绪所引发。所以既然愤怒不可避免,我们要做的不是压抑愤怒,而是找到引发愤怒的情绪,在愤怒之前消除这些情绪,去掉愤怒带来的消极影响。

从心理健康角度而言,压抑愤怒的情绪有损健康,这是美国密执安大学社会精神病理学家玛拉·朱利叶斯通过对192对夫妇进行研究发现的。他的研究显示:压抑愤怒情绪表达会导致心脏病患者的死亡率上升。在双方都压抑强烈愤怒情绪的夫妇中,妻子因心脏病发作而死亡的可能性是11%;当只有丈夫单方面表露愤怒时,妻子死亡的可能性为7%;如果双方都能宣泄出内心的不悦,妻子心脏病致死的危险几乎降为零。

与倾诉内心不悦的男性相比,压抑内心强烈感情的丈夫,因心脏病发作而死亡的可能性将高出大约一倍。因为压抑愤怒情绪的表达,会破坏人体的免疫功能和某种生物化学平衡,影响心血管系统的健康。可见,适时地宣泄心中的愤怒对自身健康是多么重要的一件事!

不知道大家有没有听说过酒与污水定律,这个定律就是:假如把一匙酒倒进一桶污水中,你得到的是一桶污水;如果把一匙污水倒进一桶酒中,你得到的还是一桶污水。要是用来比喻我们自身的情绪来说,压力就如那一匙污水,不及时处理,就会令整个人身心疲惫。

此外,美国科学家们的一项最新研究指出:心理压力真的会让人加速衰老,而且一老就可能达到十几年。研究人员说:“如果我们感到压力,就应该认真对待,因为它可能会影响到我们体内的细胞。”在研究中,他们还发现,对那些照顾病儿时间最长的母亲来说,无论她们自己感觉到的压力是大是小,她们的染色体端粒都会比较短。“她们照顾病人的时间越长,对自身健康的影响也就越大”。

既然愤怒是一种内心滋生的消极情绪,是一种心理压力,那么我们也可以通过一些合适的方法和途径得到发泄,达到既不伤害他人,也不伤害自己的目的。你如果遇到感到愤怒的人或者事时,你可以努力地控制自己的思维情绪,使自己对这些人或者事有一种新的看法,并做出积极地反应。

美国前总统林肯那封“永不寄出的信”被公认为是消除怒气和烦恼的良方。

1863年7月3日开始的葛底斯堡战役是内战期间最重要的一次战役。7月4日,李将军率领他的军队开始向南方撤离。他带着败兵逃到了波多马克河边,他的前面是波涛汹涌的大河,身后是乘胜追击的政府军。对北方军队而言,这简直是天赐良机,完全可以一举歼灭李将军的部队,从而很快地结束内战。林肯命令米地将军果断出击,告诉他不用召开紧急军事会议。

为了确保命令的下达,他不仅用了电报下令,另外还派了专门人员传达口信给米地将军。结果呢?米地将军并没有遵照林肯的命令行事,而是召开了紧急军事会议。他借故拖延时间,甚至拒绝攻打李将军。最后,李将军和他的军队顺利地渡过了波多马克河,保存了实力。

当得知这个消息后,林肯勃然大怒——他从来没有这么愤怒过。失望之余,他写了一封信给米地将军。信的内容是这样的:

“亲爱的米地将军: