书城保健养生女人养生特效秘方
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第21章 女人心理养生老偏方(3)

不仅如此,小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高。一般粮食不含有胡萝卜素,但小米中的含量却高达0.12mg/100g,维生素B1的含量也位居所有粮食之首,而同等重量中,小米的含铁量比大米还高1倍,这些都使得小米成为老人和产妇理想的滋补品。

晚餐时喝上一碗小米粥,既营养丰富,又有助于睡眠。具体做法是:小米100克、茯苓粉20克、龙眼肉20克,加适量水煮成粥,具有健脾补血、养心安神的功效,尤其适合于长期从事脑力劳动,因心脾不足而引发失眠的人。不过,由于小米的蛋白质营养价值并不比大米高,因为小米赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不能完全以小米为主食,应合理搭配,以免缺乏其他营养。

除了小米,还有一种助眠的宝物,那就是牛奶。牛奶中有两种催眠物质,一种是能够促进睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可生成具有调节作用的肽类,其中有好几种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶,或者是将小米与牛奶混合做成牛乳粥:先以粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳250克再煮为粥。牛奶中含有可使人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌的血清素,可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。

睡不好,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸又是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,有助于睡眠。

除了食疗外,睡眠不好的朋友还应该注意平日里用的寝具是否合适,比如枕头,这个最容易被人们忽略的东西,有时却是导致你睡不好的罪魁祸首。据统计,全世界6亿睡眠障碍者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。过高的枕头会破坏颈椎的自然弯曲度,使颈后的肌群和韧带紧张、僵硬。如果早上起来感觉脖子忽然变得僵硬,活动不便,而头天又没做过什么大幅度的运动,那就要考虑是不是因枕头过高而落枕了;枕头过低,会使下颌自然上抬,咽喉受到压迫,口腔里的小舌自然下垂,阻塞呼吸道。尤其是在吸气的时候,口腔后上方的那块软腭发生振动,随着空气的进入,发出“呼噜呼噜”的打鼾声。所以,如果经常听到有人抱怨你打呼噜的话,可以试试在头下放一块厚毛巾增加枕头的高度。而且,打呼噜不仅会导致自己睡眠质量下降,同时会使周围人夜不能寐,甚至失眠;如果枕头太软,头部就会深陷其中,血流过于集中,血管壁压力增大,面部肌肉受力,致使早上起来眼睛肿肿的,还会感到轻微头疼。如果经常发现眼睛浮肿,可以考虑换一个结实点的枕头;过硬的枕头会使颈动脉受压,血液循环不畅,继而引发大脑缺氧、微循环局部障碍。缺氧的直接反应就是唾液分泌增加,并长时间习惯性张嘴呼吸。如果发现枕巾上总是湿湿的一大片,就要考虑换一个柔软点的枕头。

记忆力下降,摇头晃脑梳梳头

症状:记忆力下降

老偏方:把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于提高记忆力。

药理:人的记忆过程,就是大脑皮层神经细胞积极活动,进行记录和保存的过程。人一旦疲劳,其大脑皮层脑细胞的活动就会受到抑制,这时,外界进入大脑的任何信息都不可能得到有效的接收和反应。人在进行脑力活动时,脑细胞需要大量的氧气,耗氧量占全身耗氧量的1/5~1/4。由于大脑本身并不能储备更多的能量,需要机体内的其他组织细胞将能量源源不断地供给,而当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使大脑皮层脑细胞的活动不再受到抑制。偏方中的摇头晃脑也是为了达到这个目的。

引起记忆力下降的原因有很多,其中,长期睡眠不足、缺少运动、缺少新鲜空气以及烟酒过量等,都会导致记忆力减退,这是生理上的原因。长期过于焦虑、心理压力过大等,也可以使记忆力减退,这是心理上的原因。这种记忆障碍是大脑过度疲劳导致的功能失调,不存在大脑组织结构的损害改变,所以是功能性的、暂时性的、可逆的。

久坐办公室的人,常常有头晕脑胀、记忆力大不如从前的感觉,这是由于活动量不够、血液流通不畅而导致的脑部供血与供养不足所造成的。人的记忆过程,就是大脑皮层神经细胞积极活动进行记录和保存的过程。但人一旦疲劳,尤其是大脑疲劳时,其大脑皮层脑细胞的活动就会受到抑制,甚至处于半休眠或休眠的状态。这时,外界进入大脑的任何信息都不可能得到有效的接收和反应。因此,要想增强记忆力,其首要任务就是解除脑疲劳。众所周知,人在进行脑力活动时,脑细胞需要大量的氧气。虽然人脑重量只有1.4千克,但它的耗氧量却占全身耗氧量的1/5-1/4,是全身需氧量最多的“大户”,所需能量都要由细胞来供给。劳动繁重或紧张时,其所需的氧气和养分都会成倍地增加,由于大脑本身并不能储备更多的能量,它需要机体内的其他组织细胞将能量源源不断地供给,如果补充不及时即会形成脑疲劳,脑倦怠。如果大脑处于倦怠和亚健康状态,其记忆力势必大打折扣。记忆力减退是脑疲劳必然的表现形式。因此,要保持大脑良好的记忆功能,必须保证大脑皮层清新活跃,供氧充分。

这里向大家推荐几种提高记忆力的方法,很管用,有心人可以尝试。

首先,把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟,记住,腿一定要高过心脏位置。

当一个人的双腿跷起高过心脏之后,脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏,不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力,还可使头部的供血量大大增加,使你神清气爽。

其次,没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于提高记忆力。颈动脉是向脑部供血的管道,摇头晃脑可使这些组织得到活动,不但可以增加脑部的供血,还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的概率,也有利于预防高血压、颈椎病。

此外,不经意间的伸懒腰,对大脑也有好处。身体长时间处于一种姿势时,上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液,伸懒腰的过程,恰是肌肉收紧和放松的过程,淤积的血液回流心脏,心脏得到的血多了,输往全身各处的血也就多了,大脑也能分得一杯羹。

最后,可以尝试梳头。上面已提过,良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力,延缓大脑衰老。随身携带一把牛角梳,或者以指梳头,可改善头皮的血运。具体做法是:两手十指微张,从前到后、由上向下梳理头发,一天做三四次,一次做三五分钟,可起到提高智力、养神健脑的作用,对于神经衰弱者更有益处。

女性更年期,食疗方还你好心情

症状:更年期综合征

偏方:①酸枣仁30克,生地黄30克,大米100克。此方补阴清热。适合改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症状。②大虾米10个,小米100克,盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁,小米淘净,共煮粥,加调料即成。每日1次,补脾益肾。此方适应改善更年期经量较多,或崩中暴下,经血色淡或有块,腰膝酸软,形寒肢冷,便溏,纳呆腹胀等症。③韭菜洗净,用干净纱布包好,榨取汁液,临服时加点白糖。每日2次,每次5~10毫升。此方有温养寒宫的功效。适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少、色淡而清、夜尿多等症。

药理:更年期综合征的发生是妇女在绝经前后,肾气逐渐衰竭,冲任亏虚,精血不足,天癸渐绝,月经将断而至绝经所出现的生理变化。以上三方对于治疗女性由于体质或精神因素以及其他因素的影响,一时不能适应这些生理变化,导致的阴阳失去平衡、脏腑气血功能失调而出现的一系列脏腑功能紊乱的症候。

由于社会节奏越来越快,工作压力越来越大,不少女性有更年期提前的趋势。更年期是每个女人必经的阶段,虽无法避免,但我们可以k用有效的方法将它的症状降到最低,保持良好的心态是一个至关重要的因素。更年期女性遇事时切不可烦躁不安,应保持冷静。更年期是每个女性经历最严重的一个阶段,由于身体内雌性激素分泌减少,会使原本温柔贤惠的女性变得脾气暴躁,容易发脾气。尤其是在秋季,季节变化急促,令人心绪烦躁,更容易激发更年期综合征。

更年期综合征在我国也是很常见的一种疾病,更年期综合征如何调理是患者比较关心的一个问题。对于更年期综合征调理这一问题,也表现在生活应有规律,注意劳逸结合,保证充足的睡眠,但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务,或参加一些有益的文体活动和社会活动,如练气功和打太极拳等,以丰富精神生活,增强身体素质。保持和谐的性生活。

患者首先要明确,更年期是一个正常的生理变化过程,可持续几个月甚至几年,因此有一些症状是不可避免的,不必过分焦虑,要解除思想负担,保持豁达、乐观的心态。多参加一些娱乐活动,以丰富生活乐趣。注意改进人际关系,及时疏导新出现的心理障碍,以保持精神愉快,稳定情绪,因此,大家一定要解决好更年期综合征调理这一问题。

饮食方面应适当限制高脂肪食物及糖类食物,少吃盐,不吸烟,不喝酒,多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等,对于更年期综合征如何调理这一问题,大家一定要引起足够的重视。更年期女性还容易出现肝肾阴亏、头晕腰酸、手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱情况,建议可以选用一些纯天然的缩阴产品进行调理,可以恢复阴道弹性,调整内分泌,保养卵巢,如法国蜜莎丽尔。以上3个食疗方可以有效地缓解更年期综合征的个别症状,若每天保持良好的心态,相信女性朋友会顺利度过这一阶段。

女性易悲情,季节变化谨防忧郁

症状:忧郁

偏方:①鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水。虾仁上浆,并放在油锅里过一下;取出后与西芹等一同炒制即成。②水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;炒锅上火烧热油,逐步下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;烹入料酒,下入香菇,放入所有调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

药理:面对花开花落、草枯叶落、花木凋零,女性非常容易触景生情,往往会产生凄凉、忧郁、悲春伤秋等伤感情绪,每当这时女性朋友要特别注意心理养生。所谓心理养生就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。以上两方可清心养心,可化解季节变化带来的心理疾病。

忧郁症是一种常见的心理疾病,女性发病率比男性高2-3倍,患者备受折磨。忧郁症的具体表现为情绪郁闷、悲哀、愁苦、缺乏兴趣、不快乐,但有些人会出现烦燥不安、易怒甚至有敌意。