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第17章 塑身美体,练就魔鬼般的身材 (1)

走路甩手——最简单的瘦腰翘臀术

纤细的腰,翘翘的臀部是火辣身材的重要标志,也是每个想拥有美丽的女性所向往的,其实有个简单的方法可以帮你实现愿望,那就是走路。

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离自己越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条变美,还可瘦身。

在这里介绍几种走路的方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

1.在办公室练习满脚走

练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿上,再练习满脚走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

所谓“满脚”,并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱。用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

2.利用上下班甩手大步走

上下班也是瘦身的大好时机。“走路瘦身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,甩手又挺胸自然会神气。

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抓住一切细节步行健身

走路可以健体美体,女士们要学会利用各种机会进行步行运动,比如不乘电梯而走楼梯,不坐车而步行上下班。但是,如果膝关节有问题或者是上了年纪的人就要量力而行了。

先瘦胳膊才是聪明的瘦身法

体重不轻但胳膊很瘦的人,给人一种很瘦的感觉;体重不重但胳膊很粗的人,给人的感觉就很胖。所以,想让自己看起来瘦,先瘦胳膊才是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧,内侧相对来说组织比较松弛,如果松弛很严重,风吹来像旗帜一样晃荡,看起来就很不好看。所以,我们瘦手臂一是治粗,二是治松。

现在,检查一下你的手臂内侧,如果它比较胀的话,通常是水分比较多,我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩,你不妨试试按摩。

在水性肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推,等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响,所以我们需要先帮助它引流,提升流速,然后再收紧。

除了局部,我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品,不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

另外,还可以利用看电视的时间,或者没事可做的空闲时间来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子,或者随便什么有点重量的东西,来做运动。

瑜伽里有一个动作,是让你的手臂先抬起来,然后一只手要使劲向后弯,但脊椎一定要直。

大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的,你就可以紧握着一个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候,手关节都是反着的,一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。你可以每天做100下这个动作,左右手各50下。坚持一段时间,你会看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

在做任何运动之前热身都是很重要的,尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

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练练哑铃瘦胳膊

用哑铃来瘦胳膊也是个很好的办法,但是哑铃不可太重,以3斤左右为宜。方法:手握哑铃或装满水的矿泉水瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧耳朵来做这个动作。

调整生物钟,享“瘦”一生

很多时候人发胖不是因为吃得多动得少,而是因为进餐的时刻、选择的食品出了问题,只要我们调整生物钟,“瘦梦”便可成真。

1. 06:00~09:00

早餐时间到了。

早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。

最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶等。

如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择。

2. 10:30

此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心,如酸奶酪充饥。当然,不饿的话就管好你的嘴吧。

3. 12:00~14:00

午饭时间到了。

这一餐要吃得丰盛均衡,鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜、水果是必要的维生素补充。

适当摄取坚果和橄榄油对健康有益。

4. 16:30

补充能量,进食蔬菜沙拉或吃一个苹果。

5. 17:00~20:00

晚餐时间到了。

菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

例如,肉类搭配芦笋就是不错的组合。

6. 21:00~06:00

这段时间进食最容易发胖。科学来讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,仅为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

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减肥小窍门:饥饿时先喝水

一个人感觉非常饿时是人对美食的诱惑抵抗力最低的时候,很容易大吃大喝一顿,这样就很容易发胖,所以建议你在决定吃东西前,最好先喝点水,因为很可能你的身体正处于脱水状态,这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿,可以吃点花生酱或坚果,它们不仅营养丰富,还具有很强的饱腹感,帮你控制能量的摄入。

塑身美体别把双下巴赶出局

很多女士减肥时只想:我的腿瘦了吗?腰好像细了,肚子平了……但很少想到下巴。

随着年龄的增长,很多人的双下巴会愈来愈明显,像游泳圈一样很是难看,所以正在塑身美体,追求完美身材的你千万别忽视了自己的双下巴。

双下巴处理方法如下:

方法一:

双手手指张开,按住下巴。保持这个姿势,头部向后仰。每做完一次就深呼吸休息一下。

双手手指张开,按住下巴。保持这个姿势向后仰20秒,反复地做2~3次。

双手按住时,拇指要按在下巴突出的地方。坐着或站着做这个操都可以,关键在于嘴巴要张得大大的。

此法做完1次就深呼吸1次,嘴巴张大,拇指要刚好按在下巴突出的地方,慢慢加力。

方法二:

一只手按在下巴上,脖子向后仰,另一只手由下往上进行刷擦。用此方法反复做1~2次,按在颚部的手要慢慢地加力。刷子宜用软性的。这种刷擦运动,可以消除下巴的松弛及皱纹。

如果想要快速消除双下巴,洁面的时候也可配合按摩手法。具体操作方法是:从颈部开始,用双手掌心由下而上交替按摩。如果觉得太费力,也可用手掌面,效果一样。

此外,平时走路时,微微昂起头,不仅提升气质,更有助于消除双下巴。

试试看,过阵子你的双下巴就会慢慢地消失了!

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硅胶按摩片帮你抹平双下巴

有双下巴的人如果想要快速消除双下巴,最好把平时用的洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片,这样会大大提高洗脸时的按摩效果,有效消除双下巴。

不吃早饭反而会发胖

很多女性认为,不吃早餐可以帮助减肥,所以为了控制体重而少吃一顿早饭,以为这样就可以如愿以偿。其实,不吃早饭的减肥方法有百害而无一利,也不会有好的减肥效果。

在正常情况下,体能消耗最大的时间是在上午,不论是体力或脑力劳动,都要消耗大量热量。若不进早餐,由于胃经过一夜早已排空,到了中午就会产生低血糖,吃得过快,而且吃得很饱,会使胃受到大量食物的冲击而超负荷地扩张,容易引发疾病,还会变得更胖。

另外,传统医学认为,早晨七点到九点是胃经当令之时,经脉气血是从子时一阳初生,到卯时的时候阳气就全升起来了,那么这个时候人体需要补充一些阴的东西了,而食物就属于阴,所以此时吃点早饭就像贵如油的春雨,它可以有效补充人体所需之阴。而且此时吃早饭是不容易发胖的,因为上午是阳气最足的时候,也是人体阳气气机最旺盛的时候,这个时候吃饭最容易消化。另外,九点以后就是脾经当令了,脾经能够通过运化把食物变成精血,然后输送到人的五脏去,所以早饭吃得再多也不会发胖。

为此,建议靠不吃早饭减肥的女性朋友们要改变观念,远离减肥误区。

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早吃咸,补肾助元气

中医讲究“早吃咸,晚吃甜”,因为咸入肾,早吃咸会调动人的肾精和元气,提高人的精气神,精神一整天。所以,早饭我们要尽量吃些咸味的东西,实在不行就喝上一杯淡盐水。