书城孕产育儿父母给孩子的200个健康常识
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第11章 良好的睡眠为孩子的茁壮成长提供充足动力 (1)

早睡早起,养成良好的作息习惯

小朋友们常听大人说,只有早睡早起,才能保证身体健康,而且我们也能感觉到,如果前一天晚上有一个良好的睡眠,那么第二天我们就会感到精力非常充沛,这是为什么呢?

其实,睡眠就像空气、阳光、水分一样,是我们体内不可缺少的“营养”。它可以帮助我们的大脑消除疲劳,促进生长激素的分泌,增强机体的免疫力,对于正处在生长发育期的我们来说,每天保证9个小时的睡眠是很有必要的。

但是,有的小朋友会说,我已经养成熬夜看电视,早晨睡懒觉的习惯了,怎样才能改掉“小懒虫”的称号呢?

这样的小朋友可以为自己制定一个作息时间表,然后严格按照表上的作息时间来要求自己。每天21点之前要上床睡觉,并设定闹钟,让它骚扰你的睡眠,如果实在起不来,可以把闹钟设定得早一点,让自己有一段缓冲的时间。

另外,如果小朋友刚刚被闹钟叫醒后感到身体很不舒适,可以下床做少量的运动,比如弯腰、伸腿、转动手腕等,这可以帮助我们尽快清醒过来。

为睡眠营造一方净土

孩子能长高很大程度上取决于睡眠的质量,那么如何给孩子一个良好的睡眠呢?其实睡眠环境很重要,因为噪音、缺氧以及环境污染等,都会影响孩子的睡眠质量。所以,我们应该尽量使孩子所处的环境优美、安静、空气流通、光照适宜,有合适的湿度和温度,保持清洁卫生等。以下环境因素,对孩子睡眠质量的提高有一定益处。

1环境绿化好

一个良好的环境应该是树木成荫、绿草如茵,身处其中能够使人心旷神怡、精神振奋,有利于提高睡眠质量。这是因为:第一,绿色植物细胞中的叶绿素,通过光合作用吸收空气中的二氧化碳,放出氧气,而孩子的脑组织对氧的需要量约占全身的20%。环境绿化得好,就等于增加了空气中的含氧量。如果空气中有充足的氧气,就可以使孩子的头脑清醒,心情舒畅,睡眠质量好,学习效率高,对身体健康有利。第二,绿色植物能防尘,消除噪音,可以净化空气,保持环境安静,还可调节空气温湿度,使空气湿润,温度宜人。第三,绿化较好的环境中,除氧气含量较高外,还有大量阴离子,它对大脑皮质的影响非常明显,可以对其兴奋和压抑有充分的调节作用,从而可使孩子睡得更好。

2环境安静

安静的环境是良好睡眠的基本条件之一,嘈杂的环境,会使孩子的心情无法平静而难以入眠,所以卧室窗口应避免朝向街道闹市,如果朝向街道,也可以加上隔音设施。

噪音不仅损伤听觉,对神经系统、心血管系统等其他系统也有不良影响。研究发现,较强的噪音长时间作用后,除可导致听力下降外,还可引起头晕、头痛、耳鸣、失眠、乏力、记忆力减退、血压波动及心律失常等症状。因此,防止噪声污染,保持环境安静,对提高睡眠质量,保护身体的健康,有着十分重要的意义。

3温度、湿度适宜

温度在18℃~22℃时,最有利于孩子的学习、生活,如果室内外的温度过高,就会影响孩子的大脑活动,增加身体的耗氧量。夏日的居室如果条件允许,可以安装空调或者电风扇来调节室温,从而改善睡眠。空气的湿度太大或过于干燥也不利于健康,会使孩子感到不适,不利于正常的生活。如果居室的湿度太大,可以通过通风、光照或安装去湿设施来调节。如果过于干燥,则可以直接在地板上洒一些水,或在睡觉前取一盆凉水放在床头,这样可以保证在一个温度、湿度都适中的环境中生活起居。

睡觉前后梳梳头,健康聪明找上门

在我国古代,许多名人都注重梳头保健的养生作用。北宋大文学家苏轼以前掉头发很严重,后来接受一位名医的建议,每天早晚都坚持梳头,没过多久就长出了浓密的头发。南宋大诗人陆游,每天睡前都坚持梳理自己的白发,后来竟然长出了一头黑发。

那么,梳头为什么会有这么神奇的效果呢?这是因为大脑所需要的营养主要来自我们的血液,而血液要经过血管流进大脑。在我们的大脑外表,也就是头部的表面分布着像蜘蛛网一样的毛细血管和神经,如果我们每天用木梳去梳头,木梳的梳齿就会轻重有序地碰触着这些血管和神经,这和按摩有着同样的效果。所以,梳头能够促进脑部的血液循环,让营养物质畅通无阻地进入大脑,延缓大脑衰老。睡前梳头,还能改善睡眠,提高睡眠质量。

另外,经常梳头还能把堵塞在毛孔上的灰尘和头皮屑清理干净,也会让头皮上的毛孔舒张开,尽情呼吸,头发的营养也能顺顺利利地供应,正因为如此,我们的头发才可以健康地长出来。

知道了梳头的好处,我们该怎样梳头呢?首先要选好木梳,黄杨木梳是最好的选择,牛角梳也可以使用,而塑料梳容易产生静电,对头皮、头发有害,不宜使用。梳齿宜宽大,这可以确保梳头时既可有一定的按摩力度,又不至于划伤皮肤。

其次,最好每天早、中、晚梳头三次,每次10分钟,每一处梳5~6遍即可,在梳的时候要一绺一绺地梳理。紧贴头皮前后左右有规律地梳,然后从脑勺开始向脑门儿的方向轻轻地用梳齿按摩,使血液流通到头发的根部。

最后,小朋友一定要牢记,当头皮出现炎症或受到损伤的时候,千万不要对头发进行梳理。

睡觉前,熄灭所有的灯

有些小朋友因为在黑暗中会感到害怕,所以不少家庭整夜地为他们开着灯,这种做法其实是错误的。

在熄灯睡眠后,人体的生理机能协调,代谢平衡。但孩子如果长时间处于人工光源的照射下,由于微妙的“光压力”,孩子的视网膜生理调节会受到干扰,眼球和睫状肌得不到充分的休息,久而久之,就会影响孩子的视力。尤其是直接在光源下的婴儿,一旦醒来便会注视电灯,这种长期的凝视很容易使他们的双眼变成“对眼”。

专家经过研究也发现,晚上经常处于光照环境下的孩子,钙质的吸收会降低25%左右。而钙质的缺乏,不仅会引起近视,还会使孩子出现入睡后易醒易惊、体重增长缓慢等许多问题,这对孩子的生长发育不利。另外,还有可能影响中枢神经的保护性抑制,导致孩子出现智力和语言障碍。

所以,为了使孩子健康发育,父母在其入睡后应熄灯,并且不要在孩子身边开灯干活、阅读或看电视。

婴儿睡沙发容易窒息

在生活中,有些父母喜欢让婴儿在沙发上睡觉,这样做其实是很危险的。因为有些沙发表面虽然看上去很平坦,但实际上是使用较松软的材料,经过紧绷后形成的,婴儿如果躺在上面,身体很容易陷进去。特别是当婴儿翻身时,脸会贴在柔软的沙发面上,鼻孔很容易被堵塞。这时如果父母没有在身边,再加上孩子年龄较小,意识能力较差,很可能就会造成呼吸不畅,甚至导致窒息猝死。

另外,沙发的结构对孩子的成长发育也是很不利的。沙发的面积狭小,婴儿睡觉会被约束,而且沙发通常都非常软,孩子睡在上面容易使脊柱出现不同程度的弯曲,轻者可能会使身体的正常曲线发生变化,丧失健美的体形,重者可能会导致驼背、偏肩,甚至还可能会影响到内脏器官的正常发育。

贪睡赖床,疾病会来凑热闹

因为学业的繁重,有些孩子在放假的时候通常会通过睡懒觉来缓解疲劳。的确,充足的睡眠可以帮助我们消除疲劳、恢复体力和脑力,但是凡事都要有个度,如果孩子长期贪睡赖床,疾病很可能就会来凑热闹。

人体的内分泌及各种脏器的活动是有一定的昼夜规律,这种生物规律调节着人本身的各种生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果孩子经常在假期睡懒觉,就会扰乱生物钟的运转规律,使体内激素的分泌水平出现紊乱,影响学业和身心健康。

爱睡懒觉的人饮食没有规律,在早上通常是感到肚子饿也不愿意起床吃早饭,长期这样下去,孩子就会患慢性胃炎、溃疡等疾病。

人在睡觉的时候,大脑皮质处于抑制状态。早晨醒来后,我们需要呼吸新鲜空气,活动全身关节,以迅速改变大脑皮质的抑制状态,使全身肌肉、关节与内脏器官的活动正常协调起来。如果经常睡懒觉,大脑皮质抑制久了,就会造成人体生物钟的混乱、失调,使大脑功能发生障碍,造成理解力和记忆力的减退。

睡觉时间过长,对肌肉、关节和泌尿系统都会产生不利影响。活动减少,血液循环就会不通畅,导致全身的营养输送不及时,肌肉、关节等处的新陈代谢产物也不能被血液带走。当人站立或坐着时,肾脏的每滴尿液都能顺利地从输尿管迅速排入膀胱。但是,长时间地卧床,尿液容易在肾盂或输尿管中滞留,尿中的有毒物质就会损害人体的健康。