书城保健养生美食与保健——婴幼儿菜谱
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第12章 5~6周岁幼儿食谱(3)

柠檬乳鸽汤

【材料】

排骨200克、瘦乳鸽2只、柠檬半个(青柠檬或黄柠檬均可)、姜1片。

【操作】

1.柠檬洗净,切片去核;乳鸽切去脚,洗净。

2.乳鸽、排骨同放入滚水中煮5分钟,取起洗净。

3.水1杯或适量放入煲内滚,放入乳鸽、排骨、姜煲滚,慢火煲3小时,下柠檬再煲10分钟,下盐调味。

云腿鸽子汤

【材料】

活乳鸽4只,云腿片100克,鸡肉150克,姜50克,烧酒50克,细盐4克,葱50克,味精5克,清鸡汤750克。

【操作】

1.鸽子宰杀后用热水烫透,摘净毛,剖腹挖出内脏洗净,放下开水锅内焯一下捞出,放入盘内,加入葱、姜、烧酒,上屉蒸至八成熟取出(滤出原汁留用),拆净大小骨头(留用)。将鸽肉放在汤碗的一边,另一边放云腿片。

2.鸡肉斩成蓉,放入碗内加适量清水、葱、姜,挤出血水后随即将鸡汤倒入汤碗内,加入原汁、鸽骨、鸡蓉、细盐、味精。然后将汤锅置火上,待汤吊清后,过筛滤净汤渣,倒入盛鸽肉的汤碗内,加盖再上笼屉蒸熟,取出上桌即成。

枸杞乳鸽汤

【材料】

乳鸽3只,细盐5克,糖8克,烧酒5克,枸杞子50克,清汤1500克,葱、姜、胡椒面各少许。

【操作】

1.将乳鸽去毛,开膛洗净,每只剁为4块(脚、颈、头、腰),后放入开水锅中焯透捞出,洗净血末;枸杞子用温水洗净。

2.将鸽块盛放在铝锅里,放入葱段、姜片,加入清汤和枸杞子,盖严盖后上笼蒸90分钟左右,取出捞出葱、姜,加入细盐、糖、烧酒,调好口味,盛入汤碗内,撒上胡椒面即可。

葱油虾仁面

【材料】

富强粉500克,虾仁50克,葱白100克,植物油30克,酱油50克,白糖2克,味精4克,精盐6克,淀粉面100克。

【操作】

1.将富强粉放入盆内,加入凉水225克和成面团;把面团揉光,稍饧,搭成0.2厘米厚的薄片,边搭边撒上淀粉,搭好的切成细面条待用。

2.将虾仁洗净,切成碎末,葱切成冠花。

3.将炒锅放在火上,烧热加入油,熬至冒烟时,下入葱花炝锅,出香味加入虾仁末炒一下,再加入酱油、白糖,略炒几下出锅。

4.将面条煮好后,分别捞入盛有酱油、精盐、味精的碗里,再将葱油虾仁分别加入面条碗内,拌匀即成。

鸡丝馄饨

【材料】面粉500克,猪肉300克,熟鸡丝50克,蛋皮丝50克,小海米末25克,香菜末20克,紫菜20克,香油20克,味精5克,精盐10克,酱油5克,葱末10克,姜末5克,淀粉面100克。

【操作】

1.将面粉放入盆内,加入凉水225克和成面团;把面团揉光,稍饧,擀成0.3厘米厚的薄片,边擀边撒上淀粉,搭好后,切成三角形皮。

2.将猪肉剁成肉蓉,加入酱油50克,味精2克、香油10克、葱、姜末,搅匀待用。

3.将皮拿在手,用筷子尖部拨馅心,包成菱角形。

4.将水烧开,把馄饨放入锅内,待馄钝煮熟,加入酱油、精盐、味精,再撒上鸡丝、蛋皮丝、海米末、紫菜、香菜,最后加入香油即成。

韭菜梗炒肉丝

【材料】

肥猪肉500克,韭菜梗1公斤,炒菜油50克,花椒油30克,酱油120克,精盐15克,料酒5克,味精5克,葱、姜末少许。

【操作】

1.将猪肉洗净,切成细丝,韭菜梗切成2厘米长的段待用。

2.将油放入锅内,热后,下入肉丝煸炒变色,加入葱姜末、酱油、料酒、精盐,搅拌均匀,投入韭菜梗同炒几下,淋入花椒油、味精即成。

胡萝卜炒肉丝

【材料】

胡萝卜1公斤,瘦猪肉500克,香菜50克,炒菜用油80克,滑肉用油1公斤(实耗45克),香油10克,酱油50克,料酒5克,醋10克,味精5克,精盐15克,水淀粉50克。

【操作】

1.将胡萝卜洗净,切成细丝,香菜洗净,切段待用。

2.将瘦猪肉剔去筋,切成细丝,放入盆内,加入水淀粉50克、精盐5克上浆,用热锅温油滑开捞出。

3.将炒料菜油放入锅内,热后下入葱姜末炝锅,投入胡萝卜丝煸炒断生,加入肉丝搅拌均匀,再加入酱油、精盐、醋、料酒、炒热后加入味精、香油、香菜、搅匀出锅即成。

烂糊肉丝

【材料】

净白菜帮1公斤,瘦猪肉500克,海米或虾皮30克,炒菜用油80克,滑肉用油2公斤(实耗45克),酱油40克,精盐15克,味精6克,料酒5克,高汤750克,水淀粉120克。

【操作】

1.将白菜切成5厘米长、0.2厘米宽的菜丝,水发海米切末。

2.将猪肉切成5厘米长、0.2厘米宽、厚的细丝,放入盆内,加入水淀粉50克、精盐5克上浆,用热锅温油滑开捞出。

3.将油放入锅内,热后,下入白菜丝、海米末煸炒,放入盐,加入高汤或水焖透。

再将滑过的肉丝放入拌匀,加入料酒、精盐、味精,淋入水淀粉搅成糊状,推搅几下即成。

莴笋炒肉丝

【材料】

瘦猪肉500克,净莴笋1公斤,炒菜用油80克,滑肉用油1公斤(实耗45克),酱油20克,精盐18克,味精5克,水淀粉80克,葱、姜末少许。

【操作】

1.莴笋择去叶、削去皮,洗净切成细丝;瘦猪肉洗净,切成细丝,放入盆内,加入水淀粉50克、精盐5克上浆,用热锅温油滑散捞出。

2.将炒菜用油放入锅内,热后下入葱姜末入锅,投入莴笋煸炒断生,加入肉丝搅拌均匀,再加酱油、精盐、水少许,开后勾芡,放入味精搅匀即成。

青椒炒肉丝

【材料】

瘦猪肉500克,青椒1公斤,炒菜用油80克,滑肉用油1公斤(实耗45克),香油5克,酱油40克,精盐15克,水淀粉80克,葱、姜丝各5克。

【操作】

1.将青椒择洗干净,切成4厘米长的丝;瘦猪肉洗净,切成4厘米长帘子棍粗细的丝,放入盆内,加入50克水淀粉、5克精盐上浆,用热锅温油滑散捞出待用。

2.将炒菜油放入锅内,热后下入葱姜丝地锅,投入青椒丝煸炒断生,放入肉丝搅拌匀,加入酱油、精盐、水少许,开后勾芡,淋入香油出锅即成。

绿豆芽炒肉丝

【材料】瘦猪肉500克,绿豆芽1公斤,炒菜用油80克,滑肉用油1公斤(实耗45克),精盐20克,醋10克,葱、姜丝各5克,水淀粉50克。

【操作】

1.将绿豆芽择洗干净,控净水分待用;瘦猪肉洗净,切成细丝,放入盆内,加入水淀粉、精盐5克上浆,用热锅温油滑散,捞出待用。

2.将油放入锅内,热后下入葱、姜丝,投入绿豆芽煸炒断生,加入肉丝翻炒均匀,加入精盐、醋,翻炒几下即可出锅。

汆丸子

【材料】瘦猪馅300克,鸡蛋清2个,白菜叶(菠菜叶,油菜叶、冬瓜、黄瓜等蔬菜均可)500克,香油15克,精盐15克,味精5克,水淀粉40克,葱、姜末少许。

【操作】

1.将叶菜类蔬菜切成2厘米大小的小块;瓜类蔬菜切成2厘米见方的小薄片,待用。

2.将肉馅放入盆内,加入鸡蛋清和水,用力搅动,至有粘性时加入葱姜末、精盐8克、味精2克、香油8克及水淀粉拌匀,用手挤成直径1.5厘米的40个小丸子,下入凉水锅内,待开锅时撤去浮沫,将丸子捞入盆内,浇上原汤待用。

3.将菜放入锅内(每次选其一种),加入水(以漫过菜为度),开锅后,加入余下的精盐、味精、香油,盛入盆内。食用时,菜盛入碗底,上盖6个小丸子即可。

四喜丸子

【材料】猪肉馅500克,鸡蛋3个约150克,植物油1公斤(实耗50克),香油6克,精盐10克,酱油50克,料酒10克,味精5克,姜8克,水淀粉50克,高汤(或水)1公斤。

【操作】1.将肉馅放入盆内,加入鸡蛋、葱姜末少许,精盐8克,香油、清水少许,用手搅至上劲,待有粘性时,把肉馅挤成40个丸子待用。

2.将鸡蛋、水淀粉调成较稠的蛋粉糊;将丸子放入10个小碗内,浇点高汤,加入酱油,精盐、料酒、味精、葱姜末,尝好味,上笼蒸15分钟即成。

丸子烧油菜

【材料】肥瘦猪肉馅500克,油菜1公斤,植物油1公斤(实耗50克),酱油40克,精盐13克,料酒6克,水淀粉150克葱、姜末少许。

【操作】1.将油菜择洗干净,切成2厘米长、0.5厘米宽的条,菜梗、菜叶分开。

2.将肉馅放入盆内,加入葱姜末、精盐、料酒、水淀粉,搅拌均匀,挤成直径1.5厘米大小的丸子,下入七八成热的油内,炸成黄色捞出待用。

3.将植物油50克放入锅内,投入菜梗煸至六七成熟,加盐,再下菜叶合煸,然后将肉丸子放入,并加酱油和少量水,一同烧至味透烂即成。

甜酸丸子

【材料】肥瘦猪肉600克,鸡蛋2个,面包屑50克,植物油1公斤(实耗50克),香油10克,精盐15克,姜末5克,料酒6克,番茄酱50克,醋10克,水淀粉180克。

【操作】

1.将肉馅放入盆内,磕入鸡蛋,加入料酒3克、精盐8克、水淀粉150克、面包屑、番茄酱10克和姜末拌匀,挤成1.5厘米大小的九子,放入温油锅内炸成金黄色后捞出。

2.炒锅内留底油少许,下入番茄酱炒一下,再加入精盐、醋、剩余料酒、清水300克,开后勾芡,倒入炸过的丸子。待丸子上沾满芡汁后即可淋入香油食用。

丸子烧白菜

【材料】肥瘦猪肉馅500克,净白菜1公斤,植物油1公斤(实耗50克),酱油50克,精盐13克,料酒6克,味精3克,水淀粉200克,葱、姜末少许。高汤(水)600克。

【操作】1.将白菜切成2厘米长、0,5厘米宽的条;肉馅放入盆内,加入葱姜末、酱油、料酒、精盐、水淀粉150克、搅拌均匀,挤成直径1.5厘米大小的丸子,下入七八成熟的油内,炸成金黄色捞出待用。

2.将植物油50克放入锅内,热后,下入葱姜末治锅,投入白菜条煸炒断生,加入酱油、精盐、高汤(水)、丸子,开后加放味精、料酒,勾芡即成。

丸子烧冬瓜

【材料】肥瘦肉猪肉馅500,冬瓜1.5公斤,植物油1公斤(实耗50克),酱油50克,精盐12克,料酒10克,水淀粉150克,葱、姜末少许。

【操作】1.将冬瓜洗净,去皮、瓤,切成1.5厘米大小的片。

2.将肉馅放入盆内,加入葱姜末、精盐、料酒、水淀粉搅匀,下入七八成热的油内,炸成金黄色,捞出待用。

3.将余油倒出,锅内留少许油,下入冬瓜煸炒,加入酱油及精盐拌和,然后将炸好的丸子放入同烧,至冬瓜酥烂入味,即可出锅。

肉末炒茄子

【材料】瘦猪肉250克,茄子1公斤,植物油75克,酱油70克,精盐12克,葱、姜各10克,蒜10克。

【操作】1.将猪肉洗净,剁成碎末;茄子洗净,削去皮,切成1厘米见方的小丁。

2.将油放入锅内,热后,投入葱姜地锅,即下入肉末煸炒,视肖未变色加入酱油拌均匀,再把茄丁放入一同炒,然后加入精盐、蒜末拌匀,同烧至入味即成。

肉末烧茄子

【材料】猪肉250克,茄子1.5公斤,干口蘑25克,植物油250克,精盐15克,酱油75克,葱、姜各10克,蒜末20克。

【操作】1.将猪肉洗净,剁成碎末;口蘑用开水泡开,洗净泥沙,切成小碎块(第一次泡口蘑的水留下用);将茄子洗净削去皮,切成2.5厘米大小的菱形块。

2.将油放入锅内,热后投入茄子煸炸至呈黄色,将茄子拨在锅边,加入葱姜煸炒肉末,然后拨下茄子炒拌均匀,再放入口蘑、酱油、精盐、泡口蘑的水等,烧至茄子入味即成。

肉末烧芹菜

【材料】瘦猪肉250克,芹菜1公斤,植物油75克,酱油5克,精盐10克,料酒8克,葱、姜末少许。

【操作】1.将猪肉剁碎成末;芹菜择洗干净,切碎,用开水烫一下。

2.将油放入锅内,热后先煸葱姜末,继放入肉末,炒散,加酱油、料酒炒几下,再将芹菜放入,一同炒几下即成。

肉末烧菜花

【材料】瘦猪肉250克,菜花1公斤,植物油75克,酱油50克,精盐10克,料酒10克,葱、姜末少许。

【操作】1.将猪肉剁碎成末;菜花择洗干净,切成小碎花瓣,用开水烫一下,去其味。

2.将油放入锅内,热后先煸葱姜末,继而放入肉末炒散,加入酱油、料酒炒几下,再将菜花放入同炒,最后加入精盐炒透即成。

肉末炒菠菜

【材料】瘦猪肉250克,菠菜1公斤,植物油75克,酱油40克,精盐10克,葱、姜各10克。

【操作】1.将猪肉洗净,剁成碎末;菠菜择干净,切成1厘米长的段待用。

2.将油放入锅内,热后先煸葱姜,然后将肉末放入,煸至变色,加入酱油、精盐翻炒均匀,投入菠菜,用旺火急炒几下即成。

黄瓜炒猪肝

【材料】猪肝1公斤,黄瓜400克,水发木耳150克,植物油1.5公斤(实耗150克),酱油20克,料酒20克,白糖15克,精盐12克,味精8克,水淀粉50克,葱、姜蒜各少许。

【操作】1.将猪肝洗净切成2厘米长、1厘米宽、0.2厘米厚的片,用水淀粉25克、精盐7克上浆,用八成热的油滑散捞出待用。

2.将黄瓜洗净,切成小象眼片;葱、姜蒜切末;木耳洗净撕成小碎块待用。

3.将油150克放入锅内,烧至七成时,放入葱、姜、蒜、瓜、木耳稍炒几下,即将滑油的猪肝倒入锅内,迅速淋入料酒,再加酱油、精盐、白糖、味精、高汤或水少许,开后用水淀粉勾芡,出锅即成。

肉末炒冬瓜

【材料】瘦猪肉250克,冬瓜1公斤,植物油75克,酱油40克,精盐10克,水淀粉20克,葱、姜末各10克。

【操作】1.将猪肉洗净,剁成碎末;冬瓜洗净,削去皮,挖净瓤,切成1.5厘米大小的薄片。

2.将油放入锅中,热后先煸葱姜末,继而下入肉末煸炒变色,加入酱油、精盐,搅拌均匀,投入冬瓜煸炒。视冬瓜软熟,用水淀粉勾芡,出锅即成。

芝麻肝

【材料】猪肝500克,鸡蛋4个,芝麻200克,面粉100克,植物油1.5公斤(实耗200克),精盐10克,味精5克,葱末12克,姜末12克,花椒盐适量。

【操作】1.将猪肝切成3厘米长、0.3厘米厚的薄片,用精盐、味精、葱末、姜末喂好,沾上面粉、鸡蛋汁和芝麻。

2.将油放入锅内,烧至六七成热,放入猪肝,炸透出锅装盘,吃时蘸椒盐。

三色炒蛋

【材料】鸡蛋10个约500克,松花蛋2个约150克,熟咸鱼150克,植物油200克,精盐10克,味精3克,胡椒粉3克,葱花少许。

【操作】1.将松花蛋和熟咸鱼分别切成0.5厘米见方的小丁。

2.将鸡蛋打入碗内,加入葱花、味精、胡椒粉打匀,再加入松花蛋和咸鱼丁。

3.将油放入锅内,烧热,把蛋汁倒入,炒熟即成。

肉末蛋糕

【材料】鸡蛋10个约500克,肉末100克,青蒜50克,植物油50克,酱油10克,精盐13克,白糖10克,醋5克,味精3克,水淀粉20克,葱、姜末少许。

【操作】1.将鸡蛋打入碗内,加少许盐搅匀,倒在平底盘内,然后放蒸锅内用旺火蒸5分钟,取出,用刀将蒸熟的蛋糕划成小象眼块。

2.将青蒜择洗干净,切成小段。

3.将油放入锅内,热后下入葱姜末炝锅,放入肉末炒散,加入青蒜段和蛋块,用水淀粉勾芡,加入味精,搅炒均匀即成。

金银蛋饺

【材料】鸡蛋10个,瘦肉300克,肥肉100克,精盐4克,水淀粉30克,味精5克,葱、姜各10克。

【操作】1.将鸡蛋磕破,把蛋清、蛋黄分别打入两只碗内,每碗内加入水淀粉,精盐,用筷子打散搅匀;瘦肉剁成末,调味成馅。

2.将炒菜勺在火上烧热,用生肥肉在手勺内擦一下,用小匙取蛋清一匙,倒入手勺内,推成小圆蛋皮,加上肉馅包成蛋饺,共做成15个,用同样方法同做15个蛋黄蛋饺。

3.黄色蛋饺各放碗内一边,蒸10分钟取出,摆在另一盘中,然后勾成白色卤汁,浇在蛋饺上,即成。

肉丝炒蛋

【材料】瘦猪肉丝400克,鸡蛋8个,植物油100克,酱油10克,精盐8克,料酒10克,味精3克,高汤100克。

【操作】1.将鸡蛋打入碗内,加入精盐、味精,搅匀备用。

2.将油放入锅内,热后投

入肉丝炒透,即倒入蛋汁翻炒,待鸡蛋结成块,翻身,加入料酒、酱油、高汤,再烧2~3分钟出锅即成。