书城保健养生最新职工职业健康指导丛书——女职工健康指南
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第4章 女职工办公疾病与健康(1)

1.办公室女性要注意的健康细节

办公室女性由于工作原因,往往缺乏运动、晒太阳的机会少,并且工作姿势比较单一,一般以伏案工作或在电脑前工作为主。长期处于这种状态,会造成脂肪堆积,骨质疏松、颈椎腰椎不适等症。由于用脑量比较大,还可能会引起睡眠障碍等症状。

身心调节

伴随办公自动化、环境恒温化日渐普及,办公室衍生的职业病如,视疲劳、颈椎病、腰腿痛、痔疮、失眠等病症逐渐多了起来,为此,办公室女性应注重定期体检,着重检查血压、血糖、血脂和血黏稠度。适当增加运动,如果工作较忙,在工作间隙应多走动走动;因长时间使用电脑,要注意补充维生素A,少食油腻多吃水果蔬菜;要放松心情,调节紧张情绪;尤其在夏天,多饮糖盐水(水中加少量的糖和盐)以补充体液。总之最重要的是做好身体调节,一般不需服药。

营养调节

因平时接触电脑时间较长,用眼过度,体内维生素A大量消耗,造成眼睛干涩,脱发。因此,平时饮食应注意补充含维生素A及胡萝卜素较高的食物。

运动调节

长期坐办公室的女性,应注意对肩部和腰部的锻炼。早晨5分钟热身,着重全身关节预热,然后可选择跳绳或踢毽球类的运动;双手持哑铃,进行前平举——颈上推举——俯身侧平举运动。每种动作做三组,每组15~20次,组间歇60秒;进行垫上腰部运动,“俯身两头起”做4组,每组15个,如腰部有伤者(轻度腰椎间盘突出等)可做仰卧的提臀绷腰起,做3~4组,每组15~20次。

2.女职工怎样预防办公室疾病

最新调查表明,越来越多的办公室女性发生心血管疾病、肥胖、便秘等疾病,甚至像失写症经常使用电脑拼写导致的提笔忘字、上网忧郁症、中枢神经失调等“电脑病”也开始四处传播,严重危害着办公室女性的健康。

神经衰弱等疾病

办公室女性经常莫名地感到头晕、心烦,注意力不集中,这往往与办公室“噪声”有关。办公室“噪声”主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声,此外还有室外交通等噪声。长时间在50分贝以上的环境中工作,会出现听力下降、情绪烦躁、神经衰弱等现象。

预防措施:放松时,多在室外走走。

眼类疾病

眼睛长期使用电脑的女职工,经常会感觉到眼睛不适,最常见的症状是眼睛疲劳困倦、眼皮或前额沉重。其他的症状如,眼睛刺激感红眼、流泪、干涩、注意力不容易集中等。实际上,显示器和电视机一样,长期面对劣质显示器,不仅会大大损伤视力,甚至还会导致各种各样的疾病。

预防措施:每天坚持做眼保健操,定期点眼药水,养成适时远眺的习惯。

颈椎、腰椎类疾病

颈椎、腰椎专家指出,长时间坐办公室的女职工由于长期前屈,使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态,从而导致神经末梢疼痛。另外,肌肉劳损后,使颈椎的椎间盘退化,产生骨质增生,椎间盘直接压迫相关的颈肩神经,由神经引起疼痛。另外,由于长时间坐着,体位相对固定,腰部肌肉常处于某个方向的紧张状态,使其成为了腰椎间盘突出症的多发人群。

预防措施:保持正规的打字姿势,经常“摇头晃脑”,来回走走,多参加各种户外运动。

皮肤病

电脑开机状态产生的静电,会使荧光屏表面吸附许多空气中的粉尘和污物,这些灰尘落在皮肤上,会让皮肤变脏,毛孔堵塞,滋生皮肤病。

预防措施:首先,避免长时间坐在电脑前,尽量饮用具有抗辐射作用的绿茶。其次,要彻底清洁面部。再者,每天保证充足饮水,防止脸上水分流失。最后,长时间盯着电脑,眼睛会疲劳刺痛,要注意选择眼膜或眼霜随时使用。

3.女职工应对突发疾病的方法

随着竞争压力的增大,越来越多的意外事件发生在办公室,在突发事件面前,办公室女性常常陷于茫然状态。那么,应该怎样应对突发事件呢?

争取“黄金4分钟”

在发生突发事件时,第一时间准确施救;在意外发生前,及时阻止发生,这是办公族应该学会最基本的知识,一个人心脏停跳如超过4分钟,容易造成脑组织永久损坏,甚至导致死亡;如能及时急救,便可以争取到“救命的黄金4分钟”。

心脏病

办公室女性工作压力大,易引发突发心脏病。一旦发生,先要检查患者的呼吸道,如无呼吸、脉搏及心跳,应开始心肺复苏;如患者丧失神志,应让其平卧,用手或枕头将其头部支起,轻轻地使其头部后仰,保证呼吸道通畅;应保持患者的体温,必要时可用毛毯或衣物盖住身体,用湿毛巾敷在前额。切记不要摇晃病人或用冰水泼病人,也不能让其进食喝水。

骨折

骨折发生后,可用木板附在患肢一侧,在木板和肢体之间垫上棉花或毛巾等松软物品,再用带子绑好。绑扎的松紧要适度。如现场没有木板可用雨伞、报纸卷等物品代替。

扭伤

可用冷敷减轻痛楚,同时用绷带包扎压迫扭伤部位,48小时后热敷。

烫伤

办公室里的饮水机、咖啡机等很容易引起烫伤,发生后应及时用冷水冲洗伤处,不要用冰块冷敷,也不要在伤处涂抹植物油或其他油脂,应用干净的棉布包裹伤口。

出血

误用剪刀、美工刀等用品或使用时太过匆忙,容易引起损伤。如果出血较多或伤口较深,应用无菌绷带或干净的衣服压迫伤口。伤口如在腿上或手上,要抬起受伤的肢体,使伤口高于其心脏。

4.女性怎样避免脑功能减弱

女性在现代办公条件下,正越来越多地受到记忆力减退的困扰,造成这种后果的原因是她们对电脑的依赖过强,从而使得自己的脑功能反而减弱。那么,如何缓解这种状况呢?

(1)睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足。

(2)保证充足的睡眠。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

(3)静想练习。最好每天能有20~30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松。姿势不拘,或坐或卧,以舒适为准。

(4)学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字。

(5)改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

5.办公女性如何预防干眼症

“干眼症”是办公室女性的常见疾病。使用电脑时,由于我们长时间地盯着某一个点,很少眨眼,因此眼肌容易疲劳,眼黏膜会发干,眼睛也会发红、发炎、疼痛。在电脑前不间断工作4小时后,几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。

电脑工作者的工作环境密闭,环境中的湿度低,计算机不断散发热度,在干燥环境下,泪液层几秒钟就蒸发掉了,成为干眼症的重要诱因。

办公室女性预防干眼症可采取如下措施:

(1)距显示器需要70厘米以上,放置位置应比双眼视线略低,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

(2)把亮度调整到不使眼疲劳的程度。

(3)在电脑前工作时,房间既不能太昏暗,也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。

(4)因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳),所以,要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜,应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

(5)为了防止结膜发干,在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

(6)眼睛疲劳时,用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛,会很快消除充血和疲劳。

(7)将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,早晨或早餐后服食。能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

6.办公女性颈、肩、腰部疼痛的预防

办公室女性使用电脑时,如果姿势不当,例如高高地架着胳膊,低着头,并且在桌子下艰难地跷着二郎腿,那么,工作一小时你就会感到腰背酸痛,脖子和肩膀麻木,手臂也不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半,就可以获得双下巴、颈椎关节僵硬。

那么,办公室女性怎样预防颈、肩、腰部的疼痛呢?

(1)上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90°,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90°,并维持双脚着地的坐姿。

(2)必须选择使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,并能调整高度。

(3)放风筝。放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。