很多职场人士已经领悟到久坐的危害。长时间保持坐姿，使腰背肌持续紧张，容易引起肩背痛、腰椎间盘突出等症状，身体灵活性及肌肉质量越来越差。国医早就认识到“久坐伤肉”，久坐不动，气血不畅，会使肌肉松弛，弹性降低，下肢浮肿，倦怠乏力。因此，精英们要开始“防患于未然”，坐观字的身体天象，保全自己的健康。
十人九痔，难言的苦恼
民间有“十人九痔”的说法。痔疮，在医学上称为“痔病”，是一种十分常见的疾病。痔的现代概念为肛管上部的正常肛垫，肛垫的病理性肥大，即谓痔病，俗称“痔疮”。
白领一族，十人九痔，痔疮为何“偏爱”白领一族，因为白领人士一天到晚总是“久坐不移”。医学研究指出，长时间保持坐姿导致腹部血流速度减慢，会妨碍血液循环，下肢的静脉血不能回流，血液循环受阻，直肠静脉丛易发生曲张，血液淤积，形成了一个静脉团，这就是痔疮。
据有关调查显示，痔疮发病率为59.1%，男女均可能得病，女性的发病率为67%，男性的发病率为53.9%，以女性的发病率为高；并且任何年龄都有可能发病，其中以20-40岁的白领人士较为多见，并会随着年龄的增加而逐渐加重，故有“十人九痔”之说。
王先生今年35岁，在一家公司做会计工作，公司给他配备的是坐垫柔软的办公椅，由于工作的关系，他和其他人不一样，业务员们整天奔跑于大街小巷，饱受劳累之苦。而王先生可以尽情的享受办公椅带来的舒适。然而好景不长。王先生最近总感觉下半身很不舒服，起初肛门周围有轻微的疼痛，排便时肛门周围略有肿胀，当时也没有在意，可是随着时间的延长，疼痛感越来越重，并伴有少量出血，排便成为了一种折磨，每次都像刀绞一样疼痛难忍。万般无奈之下，王先生只好到医院求医，诊断结果是患了痔疮。
像王先生这样的痛楚，在职场上是很常见的，其实预防痔疮的方法很多，只要在日常生活中注意认真去做，不仅可以预防和减少痔疮的发生，对于已经患有痔疮的病人，也可以使其症状减轻，减少和防止痔疮的发作。
为预防痔疮，在办公室工作的人应该多坐硬板凳，不要因为一时的舒服，而为自己埋下病根，为什么硬板凳不会引起痔疮？因为当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，就不会防碍血液循环，能够减少痔疮的发生。
平时要加强锻炼，经常参加多种体育活动如广播体操、太极拳、气功等，能够增强机体的抗病能力，减少疾病发生的可能，对于痔疮也有一定的预防作用。因为体育锻炼有益于血液循环，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止大便秘结，预防痔疮。
也可以用自我按摩的方法改善肛门局部血液循环。方法有两种：
一种是临睡前用手自我按摩尾骨尖的长强穴，每次约5分钟，可以疏通经络，改善肛门血液循环；
另一种方法是用意念，有意识地向上收缩肛门，早晚各1次，每次做30次，这是一种内按摩的方法，有运化瘀血，锻炼肛门括约肌，升提中气的作用。经常运用，可以改善痔静脉回流，对于痔疮的预防和自我治疗均有一定的作用。
此外，要养成良好的排便习惯，最好在每天早晨起床后立即大便，有便意应及时如厕，坐马桶较蹲坑为好。大便干燥时，可在每日清晨饮一杯淡盐水，或买点番泻叶，每次用5～7克，滚开水泡后当茶喝。此外要注意饮食卫生，多吃新鲜蔬菜、水果和粗杂粮（如煮老玉米），利于排便，少吃辛辣等带刺激性和油炸的食物，避免大量饮酒。
保持肛门周围清洁也很重要。肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方，粪便中含有许多细菌，肛门周围很容易受到这些细菌的污染，诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染，而生疮疖、脓肿。女性阴道与肛门相邻，阴道分泌物较多，可刺激肛门皮肤，诱发痔疮。因此，应经常保持肛门周围的清洁，每日温水熏洗，勤换内裤，可起到预防痔疮的作用。
藏在体内的隐患——胆结石
近年来，随着人们饮食结构和生活方式的改变，胆结石的发病率逐渐升高。尤其是白领受到严重困扰。胆结石为何找上了职场精英？这和精英们的生活习惯有关。
你是不是一个“坐班”的人？是不是一个久坐伏案工作的人？又是否在为胆结石困惑，而找不到原因？你肯定会很委屈的问：“胆结石本是中来年人易患的病，为什么自己才20出头，就患上了此病？”
刘女士是白领一族，整天坐在办公室里，喜欢吃零食，又不爱喝水，平时身体还算可以，可是最近，她发觉上腹痛并发射到肩和背部，且低烧、恶心、呕吐。起初，她以为是胃病，因为自己胃一向不好，吃了些胃药。直到有一天，她突然发烧被送至医院，一经检查，才知道自己患上了胆结石。
现今都市中经常坐办公室的中年白领女性或因缺少运动，或因工作紧张，尤其是身体偏胖、营养过剩、脂肪和胆固醇摄入过多者，胆结石的患病率明显增高，成为人们十分关心的问题。
在我们的身体里许多部位都可以发生结石病，比如肾脏里长了结石，称肾结石，膀胱里长了结石，称膀胱结石，胆囊、胆管里长了结石，便称为胆结石了。胆结石是人体胆道系统最常见的疾病之一。众所周知，胆囊最大的作用是存储和调节胆汁。形象地说，包括胆囊在内的胆道系统就好比一条逐渐汇集、由小变大的“河流”。肝内胆道和肝外胆道共同组成这条“河流”。它的使命就是将肝脏分秘的胆汁输送到十二指肠。因此，除了胆囊之外，同饮“一河水”的肝内胆管和肝外胆管都有可能长结石。如果人感到腹部疼痛、恶心呕吐、发热、大小便异常、不同程度的右上腹部胀闷不适、厌油腻、饱闷感，有时有胃灼热、嗳气、泛酸及腹胀等消化道症状的，应及时做检查。很有可能存在着结石隐患。
胆结石的形成更多的与职场的不良饮食习惯有关，比如，喝水过少，喝水过少自然排便量也就大量减少，从而使一些碎小的尿液结晶沉积在体内，引起结石。还有的精英族养成了不吃早餐的坏习惯，不吃早餐会让胆结石“年轻化”。因为空腹过久，胆汁中的成分就会发生变化：胆酸含量减少，胆固醇的含量不变，形成高胆固醇胆汁。胆固醇过高就容易在胆囊中积累起来，形成结石核心的物质。另外“精英族”因为经常加班而偏爱夜宵，其实这也是引起胆结石的原因，吃完夜宵后就上床睡觉，这样一来，餐后产生的尿液就会全部聚集停留在尿路上，不能及时排出体外，尿路中尿液的钙含量也就不断增加，久而久之就会形成尿结石。除这些原因之外，爱吃零食，也就像我们前面谈到的刘女士一样，也容易导致胆结石，为什么？因为爱吃零食的人容易发胖，而肥胖又是患胆结石的重要因素。
因此职场人士要摆脱胆结石的隐患，就要从自身出发，改变不合理的生活习惯，除了多喝水、多运动以外，也可以通过饮食调节来预防胆结石。在饮食方面，膳食要多样。此外生冷、油腻、高蛋白、刺激性食物、及烈酒等易助湿生热使胆汁淤积，也应该少食。富含维生素A、维生素C的蔬菜和水果、鱼类、及海产类食物有助于清胆利湿溶解结石，应该多吃。
同时，也要注意有些食物应该少吃。最新研究发现，坚果的摄取似乎能降低患胆结石的危险，健康饮食的脂肪来源有大部分是来自于坚果类。有人曾对267名胆石症病人及600名健康人的饮食情况进行调查分析，结果表明吃糖越多胆结石发生率就越高。因此预防胆结石的发生必须少食糖。宜进食低脂肪饮食，多食新鲜蔬菜、水果，可食猪瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋清。忌食油炸食物、动物脂肪及内脏，慎食蛋黄、鱼甲、壳类动物，忌烟酒及辛辣食物。
当腰不堪重压
据统计，我国腰椎病患者已突破2亿，腰间盘突出症患者占全国总人数的15.2％，多年以来一直呈上升趋势。在这些患者中，白领占绝大多数，这需要职场人士的特别关注。
腰位于人体的正中间，是人体的支撑，职场精英个个风度翩翩，走起路来铿锵有力，但不知多少坚硬的身躯里面却在隐隐作痛，外表看似非常的刚强，而内在支撑人体的腰部却脆弱不堪，腰部疾病让精英们“外刚内柔”。
有一家公司的副总经理，刚刚30出头，平时精力旺盛，满面春风，在其他人眼里，算得上一位强汉，可是，前几天单位发了些福利，没想到就因为抬两桶油、几箱水果，自己的腰居然痛得不敢动了，到医院检查才知道自己得了腰肌劳损。
精英们在平时的工作中，就应该预防腰部疾病，“防范胜于救灾”，学会预防比精通治疗更有意义，首先，在平时的工作中就要端正姿态，坐着办公或学习时尽量挺直腰板、避免弯腰时间过长。坐久了就要定时起来活动，一般在30~45分钟左右就要起来活动5~10分钟。伸个懒腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张有很明显的效果。预防腰部疾病，不仅白天要做好，晚上睡觉的床铺也要选择好，最好选择硬板床或者在木板床上放教硬的席梦思更等弹性卧具，睡觉的姿势以双下肢稍屈取位，一侧卧位为好。
另外，在中医里，有几招针对腰部的按摩法，能够疏通经络，起到有效防治腰肌劳损等疾病。具体的按摩方法如下：
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30-50次，至局部产生热感为止。
捏：脚前伸而坐，或弯曲膝盖，或正坐姿势，均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。
捶：两手握拳，从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各36圈。
叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各叩30次。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15-20次。
按：取坐位，以中指指尖揉人中穴1~2分钟。
点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1~2分钟，被按部位出现酸、麻、胀的感觉止。
久坐不移带来腿部血栓
经常整天坐在电脑前一动不动的办公室白领更容易患腿部血栓。他们通过调查62名年龄65岁以下的腿部血栓患者发现，34%病人的病因是坐着工作时间太长，而仅3.4%的人患病前夕有过长途旅行经历。
我们经常会说：“树老先老枝，人老先老腿”。为什么有这种说法？因为人的下肢离心脏最远，是心脏最不容易顾及的地方，因此供血容易受到影响，长期坐办公室，尤其是当今电脑族，下肢活动少，久而久之，肌肉就会松弛，体积减小，大腿后部持续受压，静脉回流受阻，下肢最先累及，很容易造成下肢静脉曲张以及我们所讲的腿部血栓等。
据观察，长时间搭乘交通工具，特别是飞机，或者久坐办公室的人，只要保持同一姿势4个小时，那就是腿部血栓的高危人群。像职场人士需要经常出差，飞机是你们的常选交通工具。经济舱长途出差时，由于坐位狭小，又不能活动，加上飞机客舱内湿度低、气压低，容易使人体内水分散失，致使血液变稠，很容易形成腿部血栓，我们医学上把这称之为“经济舱综合症”。还有办公室白领，一坐就是好几个小时，血液循环速度也大大降低，这又使得腿部血栓的发生概率增大。
通常情况下，腿部血栓并没有表征，因而不会发出警讯，唯一的临床症状就是下肢肿胀，有时也不容易检查得出。其他一些表征如发红、疼痛或小腿发热，并不能说明是换了腿部血栓，因此要特别注意这些现象，既不能忽视，也不能自我误诊。另外，我们刚刚说到，经常搭乘经济舱时，容易患上腿部血栓，这并不是说乘搭“商业舱”和“头等舱”就完全没有患腿部血栓的可能。我们医学上强调的是：只要小腿长时间不动的人就有出现血管栓塞的现象。