善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康欢乐，而且我们将感觉写出来以后，愤怒的情绪就台有所减轻。
当你们夫妻发生争吵时，彼此的情绪逐渐失拄，他丌始在你的“伤口上撤盐，揭你的“疮疤”，你的怒气瞬间被点燃，你举起了拳头。请试一试下面的方法。
做深呼吸或放松训练
人在愤怒时，会出现明显的身体反成，如：肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。垴常我们在自尊受伤、巡受不公或粗鲁的待适时，情绪中枢和身体都进入了警戒的状态。椿呼吸或放松圳练可以帮助你放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看一看效果如何。
推迟发怒的时间
当你发怒时，试着推迟一下发怒的时问。第一次10秒，以后逐渐延长间隔时间，如果你能够将发怒时间推迟一天的话，你会发现愤怒已经藏本消失了，一旦你意识到可以推迟动怒，你使学会了自我拄制，脾气也会变好的。
描述一下你的感觉
愤怒觅满你的胸腔时，请花几秒钟玲静地描述一下自己的感觉和配偶的感觉这种打法能将你的注意力有放地转移出去，宴现身心的分离，当你以一个“第三者”的身份来描述现实的情景时，愤怒就会慢慢地消失。最初的10秒钟是至关重要的，一旦你熬过10秒钟，愤怒就会减轻甚至消失。
动怒日记
当你因配偶的行为怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，它能帮助你整理思绪，并发现真正的感觉。有时愤怒的情感反应并非是我们真正的感觉，它是我们用来掩饰伤害或沮艇等真正感觉的防御策略。研究表明，善于把自己感觉或所关注的问题写下来的人，要比那尴只思考而不动笔的人健康欢乐，而且我们将感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。