腰部软组织劳损
腰部扭伤恢复一段时间以后，虽然疼痛感会逐渐消失，不过肌肉和韧带等软组织的拉伤并不能如此快速完全复原，如果这时没有得到充分休息，使软组织持续受到机械性拉伸，就会造成其诸如缺氧、粘连、变性等慢性损伤，这便是腰部软组织的劳损。腰部软组织劳损属于慢性腰部疾病，它发作的时候疼痛感和一般腰痛不同，呈现的是一种大面积的痛感，有时会发散到整个腰背部分。疼痛感在运动、较劳累的工作后会比较明显，有时也会受到气候的变化的影响。这类运动类疾病的治疗方法是以舒筋活血，促进血液循环为准，因此按摩的穴位集中在肾俞、大肠俞、膀胱俞、关元俞、八髎、秩边几处。肾俞穴——第二腰椎棘突下联机上距离脊柱中央左右俞在线。大肠俞——第四腰椎棘突下左右俞在线。膀胱俞——膀胱俞的取穴方法是第二仙椎棘突下左右俞在线，也就是骶骨下缘与俞线相交的凹陷处。关元俞——第五腰椎棘突下方中央左右俞线处。八髎穴——八髎穴是上髎、次髎、中髎、下髎的统称，由于这四付穴位各有两个，所以总共有八个穴，通称八髎。八髎是治疗腰痛很好的穴位，它们的取穴方法分别是骶骨的八个空位中。秩边穴——秩边穴在腰背下方，下髎靠外一点。取穴方法是与第四骶空水平，下髎穴中央左右3寸远。因为这几处穴位都在背部，肌肉较为厚重，因此手法可以相对较重。按、揉、滚、搓都可以。其中按法和揉法为了增强效果，可以将双手重迭，以掌根按摩穴位以及膀胱经的位置。在每组穴的按摩时间稍长，5到10分钟为宜。
专家小贴士：患有腰部软组织劳损的人应该注意下列几项内容：
——每天做20到30次腰部屈伸锻炼。方法为直立，逐渐向下弯腰，指尖以能够到脚尖为标准，静止数秒后逐节提起脊椎使身体直立。
——在较硬的床上休息，避免过软的床垫。
——注意保暖，避免寒冷的环境。
——尽量避免从事大运动量的工作，如果必须从事，可以使用专业的腰围固定腰椎避免伤害。