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第141章 为什么说生命在于适量科学的运动

吃饭、睡觉、运动——人类就是在这三者的平衡之中得以生存和发展的,生命就在于适量、科学的运动,运动和健康密不可分。“用进废退”的生理学规律是任何人也违背不了的客观事实。实践已证明:越是经常用的器官,就越发达。长期不用的器官,就会退化萎缩。特别是肌肉组织,若不使用它,就会消瘦、纤细、软弱;相反,如经常活动就能够使它粗壮有力。

法国著名医师蒂索指出:“运动就其作用来说,几乎可以代替任何药物,但世界上的一切药品并不能代替运动的作用。”运动可以改善人体的代谢过程及生理功能,增强体质和抗病能力。现代运动生理学证实:运动可促进人体血液循环,增加血细胞的数量和功能,提高人体的免疫及抗炎能力。动则长寿,不动则短命。运动是人体生命所必需的,减少活动,就是缩短生命过程。因此,要想长寿,谁也离不开运动。“流水不腐,户枢不蠹”这一朴素的哲理,应该成为人们的养生警钟。

运动能有效治疗三大疾病(肥胖症、心血管疾病和糖尿病),许多人患病的一个重要原因是缺乏运动,现在说保健品可以减肥,实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病,运动完全可以减少糖尿病人胰岛素的用量,降低血糖浓度,运动是治疗糖尿病的首选方式。

另外如冠心病,现在科研证据表明,通过足够强度的运动,可以使动脉内沉积的斑块消失,血流通畅,从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。2002年4月7日,在“世界卫生日”到来之际,卫生部有关人士对全民健身计划提出了四点建议:一是晨起一杯凉开水,这对锻炼者来讲是非常重要的,可以帮助稀释血液,因为血液一般早晨黏稠度很高,可能引发许多疾病;二是给自己设计一种适合自己特点的运动方式;三是运动须坚持,只有坚持才能取得成效;四是每天运动30分钟,这是最少的推荐量。

为健康而运动 每天活动30分钟,每天至少要从事30分钟的体力活动。简单地说,当你快走、爬楼、骑车、打球、清洁房间、跳舞唱歌,你就是在为健康而运动。方法很简单:一天中从事至少半小时的中等强度体力活动,这意味着上班时提前两站下车,走20分钟的路,回家时提前一站下车,再走10分钟的路;或者每天两次各花10分钟清理房间,此外再骑10分钟自行车;还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或孩于用30分钟打球。

如果你刚开始进行教育活动,你可以在开始几天内每天只活动几分钟,然后逐渐增加到30分钟。任何水平的体力活动都会使你感觉更好。每天30分钟中等强度的体力劳动是预防疾病的最小运动量。你活动的时间可适当延长,身体就会越健康。