跑步运动有好多种，各有特点，我们这里说慢跑的特点。慢速长跑它可以增加能量消耗，提高脂质代谢，有助于防止更多的能量转化为脂肪。经常从事慢速长跑锻炼的肥胖者，不但脂肪组织减少，而且脂肪细胞也减少。
一般情况下，每次跑步不应少于半小时，跑步时速度要慢些，以保持均匀呼吸。慢跑这种运动不剧烈，不会使机体过分缺氧，所以有助于脂肪的消耗，从而达到降脂减肥的目的。
慢跑有些特点需要练习者注意，在刚开始练习长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，第2个月体重就会很快下降了。如果以后停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“肥胖反弹”。
慢跑健身是一种慢速度、长时间、远距离的运动方法，不仅可以增强人的心肺功能，还能促进机体大量吸收氧气，有利于人体健康。慢跑可采取以下几种方法：
1.慢速放松跑
慢跑也有一定的时间规定，不很严格，这可根据各人的体质而定，老年人与体弱者一般比正常走步稍快一点。最大负荷强度不应使心率超过200次/分钟，如65岁老人应控制在120次/分钟以下，呼吸也以不大口喘气为宜。跑步时，步伐要轻快自如，全身肌肉放松，双臂自然摆动。运动量以每天半小时为宜。
2.反复跑
反复跑是以一定的距离作为段落，进行反复多次的跑步，段落可根据个人的体力可长可短，短者500米以内，长者2000米以内，视各人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落，跑的次数也不要太多，一般以每次200米跑5次为宜，在两个跑段之间可以慢走几分钟作为休整。
3.变速跑
顾名思义，变速跑就是跑步时快一阵慢一阵，而这里的慢速跑是作为两次快跑之间的恢复阶段。在平时进行变速跑锻炼时，快跑路程的距离及其数目有一些适当地规定，并且必须以同样速度跑完所有的快跑段落。比如在使劲快跑500米之后，再以慢跑一定距离或时间作为休息，然后再快跑500米，接着再慢漫跑，如此快慢交替，周而复始。
4.原地踏步跑
原地踏步跑是一种不受气候、场地、设备等条件限制的跑步锻炼方法。刚开始练习时以慢跑姿势进行较好。开始可只跑100复步，锻炼大约半年之后，结合自己身体情况和锻炼效果，每次增加跑步的数字可上升到800复步。在原地跑时可以用加大动作难度的方法控制运动量，如采用高抬腿跑等都可使运动强度加大。
5.适当做定时跑
在跑步练习中，定时跑是一种不限速度和距离的跑步运动项目，这种跑步练习只要求跑一定时间；另一种跑步是有距离和时间的限制，如在5分钟之内跑完700米，以后随运动水平提高可缩短时间，从而增加跑的速度。这种跑步方法，对提高高血脂症患者的耐力、体力大有益处。
？健康提示
刚开始练习慢速长跑，往往因腿部肌肉和关节疼痛而坚持不下来，这个时候就要掌握正确的跑步技术。慢速长跑的要领是在平坦的道路上跑步，头部和躯干保持正确姿势，头不能前倾，否则躯干前倾会引起呼吸困难；头也不得后仰，那样会造成腹部外凸。眼睛要注视前方大约12米处。挺直腰杆，肘部弯曲成90度，两手要自然下垂，不要握紧。动作要轻松自如，从容不迫，呼吸有节奏，以防疲劳。跑时双手的摆动幅度要尽可能小。要用全脚着地。
跑步时全身放松是对身体肌理的一种特殊休息，主要特点是靠大腿积极摆动迈大步，小腿放松，小腿钟摆式地自由摆动可保证两腿在落地前时放松。