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第1章 足球基本技术训练(1)

一、熟悉球性

〔一〕跳跃触球训练——跳踏球

(一)动作要求

两足不断地连续轮流单跳。跳起的单足用足底踏球,轻触球的上方。身体重心始终在支撑腿上。

(二)预备动作

单足踏在球上方,另一足准备起跳。

(三)训练方法

1.讲解动作要求和练习方法。

2.教练员示范。

3.边练习边指导。初学时不要太快。

4.队形可以二列横队,也可以散点式的宽松型组织训练。

5.训练用时:每次15秒左右,间歇20秒。

6.间歇时,教练及时讲解、表扬和示范。

教练员最好事先划好一个大圆圈或方块,让练者在规定的区域内参加跳跃触球兴趣性的训练活动。

〔二〕双足内侧拨球

(一)动作要求

用双脚的足弓不断地向前内侧方向拨动足球,将球护在自己身旁。一般三步(一二秒钟)点拨一次球。随着不断点拨球,身体重心始终在起跳脚上,球不断向两侧移动。

(二)预备动作

两足分在足球的两侧。单足准备起跳(向上轻跳),用一足内侧拨球向另一足内侧。

(三)训练方法

1.讲解动作要领和训练方法。

2.教练员示范。

3.边练习边指导。对初学要求不要太高。

4.队形可以二列横队,也可以没有队形的宽松型组织训练。

5.训练用时:每次15秒左右,间歇20秒左右。

6.间歇时,教练讲解并表扬,也可以请做得好的学生示范。

二、直线带球

带球是足球技术动作中最重要也是最基本的一个运动项目,除一脚出球外,任何足球动作前前后后都需要带球。而且,带球技术的好坏会直接影响下一个动作的完成。很多优秀运动员由于带球的轻重和速度掌握得好,为完成下一个动作奠定了良好的基础。一个好的足球运动员对带球练习是十分重视的。我国著名足球教练王后军在讲课时指出:“很多足球技术是在带球后完成的,凡是完成得好的这些运动员,带球技术都是比较优秀的,至少是这次带球比较好或较得法。”

带球的方法、变化、指导手法有上百种,但在初步训练时变化不能太多,更不能今天学这样,明天学那样,这样不利于初学者对动作的熟练掌握。训练要从基本功开始,首先要练好直线带球。最好一个周期有一些变化,而这些变化,应该建立在完成上一个周期训练的基础上,这样才有利于初学者掌握带球的节奏和带球的技术。

〔一〕正脚背带球和外脚背带球

正脚背带球和外脚背带球是直线带球的两种常用脚法。

正脚背带球。就是利用脚背的正面触球,要求脚背与地面成45°~60°。球在脚背正面的推动下,不断地向前方滚动。正脚背带球的方法:带球时脚背竖起来,用脚背触球,要求脚背与地面成45°~60°。

外脚背带球。就是利用脚小趾和无名趾的根部的外侧面推触球,球在脚背外侧面的推动下,稍侧向旋转地不断地向前方或侧前方滚动。外脚背带球的方法:一是用外脚背向外侧推球;二是用外脚背向前推球。外脚背带球由于触球面较大,容易控制球。这种带球脚法较隐蔽,方向变化快,是练习带球“过人”的基础。这两种带球方法都要注意身体重心向下,以便于应急变向。

以上两种方法中,外脚背带球难度较大。但两种带球训练方法大致相同。带球时必须是小步跑。

〔二〕直线带球的训练方法

带球的训练形式有几百种。每位带队教练,虽然使用同一教材,但各自的教学方法、训练思路和训练形式也不一样。根据我的体会和实践,初学者足球带球训练实用形式有以下几种:

(一)横队带球训练

1.列横队。最佳队形是二列横队或一列横队。

2.教练员讲解动作要求,并做示范。在示范时注意重心前移。

(二)散点形带球训练——散带

1.训练场地。教练指定场地,或用半个篮球场,或划一个大圆(半径5米左右)。

2.训练方法。

(1)初学者不断地在场地内带球。

(2)教练员充分发挥哨子的作用,发出开始、停止的指令。

(3)不断地讲解要求,不断地做示范。

(4)对初学者要求不能太高,只要求脚背竖起来触球,不要求快。

(5)教练员不论站在什么位置,都要能看清初学者的活动,听到初学者的声音。

(三)散点形带球训练——散带游戏

场地和队形同上。就是在带球的同时,教练员请2名~3名队员徒手在场地内抢截,抢到后即继续带球。队员听到哨子声后停止带球,就地站好。这时教练员检查队员脚下的球,然后继续抢截。每次抢截用时为2分~3分钟,间隔时间为1分~2分钟,利用间隔时间进行讲解。在活动时,徒手抢球的人数可以逐渐增加。

(四)多列横队带球训练

1.在指定场地,请队员排成2列~4列横队。

2.教练员讲解带球要求后,队员一排一排地带球出来。

3.教练员不断地讲解带球动作要领,做示范,纠正动作。

多列横队带球训练,一组回来后第二组出发。或分为南北二组,同时向中线带球,到达中线后返回,把球带回原地。

(五)四边队形带球训练

1.列四边队形。对面的南北二组带球到中线后回返,再把球带回原处;然后东西二组同样做法。

2.列四边队形。对面的南北二组面对面带球,南队带到北线急扣站在北线外,北队同样把球带到南线外;再出哨后,东西二队同样练习。这样训练密度大,而且队员有间歇时间,避免儿童运动量过大,过分疲劳。

在训练中教练员要注意的问题是:回扣方向正确,动作快且轻,反方向起动要及时。

(六)对角线带球训练

对角线四组同时向对角方向带球,但要注意别在中心交叉碰球撞人,故要求队员在带球时必须时常抬头观察周围情况。

以上带球训练,球到转角处时,可结合踏球护球和急扣的训练练习。转换个方向同样训练,要求一样。在转角处,不一定指定带球脚法和技术。

〔三〕带球练习说明

进行直线带球训练时,教练员既要按规范严格要求,又要允许小队员自由发挥。带球时要抬头观察四周;身体重心向下,稍弓腰。

三、曲线带球

曲线带球是直线带球的发展。它是小队员学习“过人”技术动作的基础,也是培养灵敏反应、开扩视野的重要手段。为此,要让队员掌握各种曲线带球的技能和方法。

曲线带球的方法有多种,常用的有以下七种:

〔一〕双足内侧曲线带球

(一)双足内侧带球的方法

双足内侧带球是指用脚背内侧带球。脚背内侧是指脚的拇趾跟和脚面的内侧部位。

双足内侧曲线带球是指用双足脚背内侧向侧前方拨带球,以便控制球。控球的目的是“过人”。

双足内侧曲线带球的方法是:先用一脚带球,第二次换脚带球。带球时身体重心要低且侧倒。带球时要协调和有节奏感。待练习熟练后,带球速度要快,身体重心转移要快。

(二)训练方法

1.场地。20米×20米左右。

2.训练队形。2列~4列横队为好。

3.动作要求。要求小队员轮换用双足内侧向侧前方拨球。身体重心向拨球方向倾斜。每足拨球限2次,然后换脚带球。

4.练习次数。20米×2为一组,每次训练为4组~5组。每组间隙教练讲解动作,并请做得好的小队员示范。

5.注意事项。每次拨球时,要轻而小步点拨,以便于身体重心转移,为接着需要的变速和变向服务。对初学者不能要求过高。应在直线带球的基础上练习曲线带球;在掌握曲线带球技术动作的基础上练习应用。

〔二〕单足内外侧曲线带球

(一)单足内外侧曲线带球的方法

所谓单足内外侧带球,是指一只脚的内侧和外侧部位不停地带球。单足内外侧曲线带球的目的是更好地控制球或带球“过人”。

单足内外侧带球只能用一只脚触球,并且一次用脚背内侧触球,一次用脚背外侧触球。触球时,要上身随之晃动,晃动的目的一是为了控制好身体的重心,二是为了诱骗对方,以达到“过人”的目的。

(二)训练方法

1.场地、队形。场地、队形与“双足内侧带球”相同。

2.动作要求。

要求队员单足轮换用内外侧向侧前方拨带球。可一步拨带球一次,或三步拨带球一次。

身体重心转移。单足内外侧一步拨带球,其重心转移是难点。每次触球步点要小、要轻,甚至可不触到球,但要做出内外侧一步拨带球一次的动作。在带球重心转移中培养小队员带球的灵敏和速度。

3.练习方法。

(1)只用左脚内侧带球。内侧推球,后脚跟上。力争控好球。

(2)只用左脚的外侧带球。要身体重心前移,掌握带球节奏。

(3)在圆外用右足的内侧带球。要注意上身和摆臂动作协调。

(4)只用右足的外侧带球。推球动作连续协调。

在基本掌握以上技术后,可组织游戏比赛,如:测3圈带球计时,谁不失球、谁带得快为优胜。

4.练习次数。

与“双足内侧带球”相同。

5.训练单足内外侧二步二次拨带时注意事项。

(1)步点要小,尤其是第二步更要小。

(2)在第二步点拨球时,身体的重心已要有转移准备。

(3)第二步点拨球后,拨球脚迅速跨到球的另一侧。

(4)在拨带球的同时,教练要提醒学员抬头观察四周,开扩学员的视野。

〔三〕双足外侧曲线带球

双足外侧曲线带球是在以上几种带球基础上发展而来的,目的是培养学员的控球速率和变向能力。这种“带球”在实际比赛中运用是很少的。但也需要训练,尤其是对初学者更要加强平时的训练。因为它的弯幅较大,速率感强,有助于提高队员的控球能力和过人能力。

(一)动作要求

要求队员用双足的外侧向侧前方推拨球。身体的重心向拨球方向倾斜,用脚连续推拨球2次。

(二)练习次数

与“双足内侧带球”相同。

(三)注意事项

1.第二次触球时要轻。

2.注意身体重心转移。

3.抓住难点。这一动作的难点是重心转移和触球足与支撑足的调换,要加强练习。调换时的步点要稍大。

〔四〕围圆曲线带球

(一)沿圆外带球

划1个或2个直径为8米~10米的圆,队员们用足的内外侧沿圆外带球。

带球部位:

1.左脚内侧。

2.左脚外侧。

3.右脚内侧。

4.右脚外侧。

5.在不改变带球方向的情况下,不时地调换触球脚。

(二)沿“8”字形圆外带球

划2个或4个直径为2米的“8”字形,队员们用左右单足的内外侧沿“8”字形的圆外带球。

带球部位:

1.左脚带:用左脚的内侧和外侧带。

2.右脚带:用右脚的内侧和外侧带。

3.外侧带:在一次“8”字形带球时,只用外侧带。

4.内侧带:在一次“8”字形带球时,只用内侧带。

5.360度转带:在途中转带360度后续带到前方终点。

注意事项:外侧带球时只用双足的外侧。内侧带球时只用双足的内侧。沿“8”字形带球时两足要不时地调换。

(三)练习说明

这一练习,初学者的兴趣是很高的。是一种练习球性、熟悉球性的好方法。在练习的同时可进行一些游戏性的比赛。

〔五〕带球和突然“变向”

所谓带球“变向”,是指带球时突然改变球的方向。这是培养小队员的控球能力,也是培养队员在踢球过程中“过人”的最基本的方法,同时也培养小队员在带球过程中的隐蔽能力。变向带球的基本脚法是双足内外侧带球。

(一)训练队形

1.在指定的区域内无队形训练。

2.分2列~4列横队训练。

在这里要强调的是,在初学者足球训练时,运动强度要小,但运动密度要大一些;间隔休息时间短而多次。其间隔休息时间,也是教练对学员进行思想教育、表扬与启发、技术指导和师生示范的时间。所以,在组织训练和组织队形时就要考虑“运动密度”问题。绝不要一次一人无密度的足球训练,因为学员排长龙一个一个地出来,一个一个地讲述指导,这样费力且效率低,用在排队的时间多,学员触球的次数频率就低。足球训练,要以足球为中心,多触球,多控球、踢球、传球、带球、拨球、扣球和头球,不要浪费训练时间。如训练时间多用在排除上,触球时间就少了,这样不利于训练。

(二)突然“变向”训练的类别

突然“变向”训练的内容有很多,大致上可以分为三类:

1.在带球时突然改变带球的方向。

2.在带球时突然改变传球的方向。

3.在带球时突然起脚射门。

教练在讲解带球的突然“变向”时,可以先谈谈“带球”的目的和意义。“带球”技术动作熟练、“带球”速度快、“带球”变化多,这就是训练“带球”的意义所在。也就是训练足球运动员的单兵作战能力。

(三)带球突然“变向”的训练方法

1.外跨里拨。身体重心有意向带球的里档虚晃,同时小腿有意向带球的外档跨球,但身体的重心在外档,用脚的内侧将球速向内档推,这就是“外跨里拨”。

练习说明:带球速度要快。左脚外跨时上身虚晃动作要小、要逼真。左脚里拨时动作要快,要协调。实战训练外跨里拨时身体重心转移要快,要抬头看人,处理好球。

2.里跨外拨。身体重心有意向带球的外档虚晃,同时小腿有意向带球的里档跨球,身体的重心在里档,用脚的外侧将球速向外侧推拨,这就是“里跨外拨”。

练习说明:虚晃里跨动作要逼真。外拨球时上身重心和脚步一定要跟上。

3.外跨里晃外拨。是指以脚外跨和身体里晃为虚假动作,仍向外拨球。

4.里跨外晃里拨。是指以里跨和外晃为虚假动作,仍向里拨球。

带球时做外跨里晃或里跨外晃等虚假动作,是为了引诱对方上当。是做一个虚假动作还是做两个虚假动作,要根据现场需要而定。

5.急扣返带。在快带时,突然用脚内侧或脚外侧急扣立即变向返带。

教练员在训练时需注意的是,自己的示范动作要准确、有速率,但对初学者的要求不能过高。要启发引导初学者通过练习掌握带球突然变向的高难度技术动作。

〔六〕带球和扣球

(一)动作要求

把在地面滚动的球,快速用脚的内侧或外侧扣住或反向停住,便于向新的方向继续带球。

(二)训练方法

1.场地准备。在场地内划两条相距3米~10米的平行线。小队员列横队站在线外。

2.动作讲解和动作示范。让小队员急带球到对面线前即扣磕后回带。

3.队员练习。边练习边讲解。对初学者要求不要太高。先在宽度3米的场地练习,练习1分钟间隔休息讲解1分钟。以后在宽度为10米的场地练习。

4.以后在训练带球时,随时可结合扣球训练。

〔七〕踏拖回带

“踏拖回带”从文字上看是由踏、拖和回带三个动作合成的,但教练讲解时一定要注意作为一个动作,而且练习时要一气呵成。队员初练时,动作可放慢些。

(一)动作要求

先将球向前推2米~3米,追上用一足把球踏定;同时后拖,左足踏定向左边转身后拖,右足踏定向右边转身后拖;然后继续快带。

(二)训练方法

1.场地。没有固定场地要求。

2.队形。可用松散无队形。可挑选2列~4列横队。

3.动作的难点。后拖转身是难点。因此,教练员在训练时,要求学员先反复练习原地踏球,然后转身将球后拖。

4.练习次数。10次为一组。训练10组左右。每组间隔1分钟,利用这1分钟讲解后拖转身的速度和动作。讲解时请学得好的队员出来表演和示范,以激发学员认真学习和掌握技术的积极性。

5.向前推2米~3米后踏球后拖回带。这是在以上练习的基础上,队员练习将球向前推几步做踏球后拖回带。在做这一动作时,教练员要注意学员的转身,要由慢到快,由开始的不协调到协调。要让学员反复练习。

(三)注意事项