管理好自己的情绪，寻找情绪变化的“阀门”，打造出积极向上的生活！
青少年时期，是个“多梦”的年龄阶段，有“急风骤雨”和“心理断乳期”之说，人类几乎所有的情绪，都可在青少年身上体现出来。当青少年步入一个前所未有、纷繁多彩、充满波动的情绪世界时，你们所具有的情绪控制与调节能力，对其心理健康的影响将是长期和深远的，并扮演着越来越重要的角色，这就要求青少年必须认识、理解和掌握相关的情绪调节策略，就需要找出情绪变化的“阀门”。
1.学会调控自己的情绪
情绪是一个人心理活动的核心，它对身心健康有重大的影响。因此，青少年自觉地调节和控制情绪是身心健康的重要内容。
青少年时期大家都是处于多梦的年龄阶段，这个时候大家的情绪也会变化无常，并且各类情绪的反应强度也各不相同。例如有关悲哀方面的有失望、遗憾、难过、伤心、绝望等等，这些不同的情绪反应在每位青少年身上都存在着。因此，你们在情绪体验的过程中，也是千变万化相当丰富的。
青少年，放纵情绪如同纵火
青少年在成长的过程中总会有挫折和烦恼。随着青少年自我意识的迅速发展，你们的情绪也增添了一些独特的光晕。这里面不但包含个性及自我感知还有性别的差异。例如同样是忧虑，有的青少年像林黛玉那样整天郁郁寡欢；而有的像文天祥那样慷慨大度。同样负面的情绪却有不同的体现，男生一般是易发怒，女性则是表现为悲哀和恐惧；同样的道理：性格外向的青少年容易被兴奋、乐观的情绪所笼罩；性格内向的青少年容易被悲伤和忧郁所污染。对于青少年们来说，不是有情绪就发泄，而是要善于控制和调节自己的情绪。
李伟平时性格内向，学习成绩处于中上等，从没有打过架，升入高中后学习的压力加大，在同学交往中处于弱势，还经常听别人的指挥，在家里妈妈经常唠叨，别和坏孩子玩，要好好学习等。可是，有一次，他和一名外班同学发生口角，那名同学骂了他，他压抑不住心中的怒火，出手打了那名学生。
例子中李伟的情绪发生了波动，不仅来自于学习上的压力，还有家庭方面的影响。从心理学上讲，青少年心理上的承受能力太弱，容易在情绪上产生冲动。尤其青少年在遇到某些挫折或人际交往中发生某些矛盾一时难以处理时，往往会以偏激的方式表现出来的。
在生活中，挫折是客观存在的，每个人都会在生活中体验到各种各样的挫折。挫折对人有弊也有利。挫折对于抵御挫折能力强的人来说是一种动力，它可以激发个体的意志努力，更坚定地朝着自己预定的目标奋力前进，直至达到目标。在这个过程中，大家应该面对现实社会，不断调整自己，不断战胜困难，体验成功的喜悦，积累成功的经验，自信心不断得到增强，人生价值感得到提升。但对抵御挫折能力弱的人来说，挫折是毁灭，会把人压折了腰，你们通常表现为不能正视现实，经常采取逃避行为来应付自己所处的环境，在遇到外部矛盾对立面的实力强大时，就会把攻击的矛头指向自己，自虐自残。
青少年的这种可怕的情绪释放，将有可能带来可怕的结果。这对大家以后的成长，有着重要的影响。
学会控制好自己的情绪
在日常生活和学习当中，青少年们不管做什么事情都是带有情感色彩的，每当你们取得好成绩时，就会感到喜悦、兴奋；当你们失去最珍贵的东西时，就会感到惋惜、悲伤；如果你们的愿望没有达到时，就会愤怒、失望；和陌生接触时，你们会感到局促不安等等。这些喜、怒、哀、乐等都是你们的情绪活动，因此，青少年时期是个神奇多彩的情绪世界。
据有关专家研究表明，青少年拥有积极健康的情绪，有助于你们的身心健康的成长。例如愉快、欢乐、适度的紧张，可以使心脏的血液输出量增加，能促进整个身体的血液循环，可以使人的精神振奋、增强大脑的工作能力。然而伤心、悲痛、愤怒等消极情绪，不但能引起生理变化，还不利于青少年的身体健康。所以，青少年要懂得情绪对心理健康的重要作用，并学会自我调节和控制情绪。
小徐是某重点中学的初一男生，他性格内向，没什么朋友，但这并不影响他什么，他觉得一个人独来独往挺好的。可最近，他突然觉得很孤单，大部分时间心情低落，老是喜欢发呆，对学习不感兴趣，成绩明显下降。
每当妈妈问他为什么没考好时，小徐就更加沉默，或者干脆不理妈妈直接回到自己的房间，锁上门谁也不让进，任凭妈妈在外面拍门，叫喊也不理，且脾气也很大。其实小东心里觉得很对不起妈妈，时常生自己的闷气，甚至觉得活着没有什么意思，不时有轻生的念头，好像对自己失去了控制。
例子中的小徐正是由于情绪变化而产生可怕的轻生念头的写照。在这个世界上，没有人能够保证每一天都处于良好的情绪状态。情绪就像染色剂，它会在青少年的学习和生活中染上各种不同的颜色。然而，情绪又像变速器，让青少年的学习和生活时不时地加速或减慢。
青少年时期是处于典型的烦恼增殖期，当你有闷闷不乐或者忧心忡忡时，首先要做是找出原因，而不是压抑自己的消极情绪。有时候，当你找到自己情绪不好的原因后，内心就会轻松许多。着名的心理学家塞伊说：“许多人都将自己的情绪变化归于外部发生的事，往往忽视了它与身体的内在的"生物节奏"有关系。”因此，青少年在产生各种不同的情绪时，是带有独特的主观体验色彩的，在青少年时期的认知能力及意识水平的提高，要允许自己有情绪的变化，然后把握住自己情绪变化的规律，慢慢地学会控制自己的情绪。
总之，青少年时期有一个乐观而稳定的情绪有助于提高学习效率。在困难和逆境中保持乐观向上的情绪会增强自信心。所以，乐观稳定的情绪是青少年心理健康的重要标志。
2.用快乐的心情战胜焦虑
青春期是焦虑症的易发期，这个时期个体的发育加快，身心变化处于一个转折点。随着第二性特征的出现，个体对自己的体态、生理和心理等方面的变化，会产生一种神秘感，甚至不知所措，以及其他因素。如：学习压力、人际交往压力等等都能引起青少年的心理焦虑。焦虑障碍最常见的表现形式有：恐怖症、惊恐发作、广泛性焦虑、强迫症、身体障碍和疑病症、情感爆发、创伤后应激障碍。
找出焦虑心理的真正原因
所谓焦虑症是指焦虑性神经症是一种常见的神经症，患者以焦虑情绪反应为主要症状，同时伴有明显的植物性神经系统功能的紊乱。
对于患有焦虑症的青少年，常常处于过度担忧、害怕的状态，而且产生的焦虑、担忧或害怕程度与你们的年龄以及所处的环境极不相称，周围的人常还常认为你们自寻烦恼。
大多数青少年都是因为学习情绪不良而产生的焦虑。此时，青少年对学习有轻微的焦虑是很正常的。据心理学家调查研究表明：青少年时期有适度的焦虑是你们的学习有责任感反映，它恰恰可以使人自我调整。但是，如果青少年的焦虑程度产生过分的紧张、担心和忧虑，甚至恐惧，这就严重的造成了心理问题，对你们的身心健康成长极为不利。
她原在某市的中学读书，父亲在市里工作，母亲是县里的小学教师，有一个妹妹和母亲住在一起。平时她在市里读书和父亲生活在一起，假期回县城与母亲妹妹团聚。上高中时父亲因病去世，为了让她有更好的学习条件，母亲让她坚持在市里的重点中学习，她自幼有良好的学习习惯，记忆力也很强，遵守纪律，尊敬师长，因而深受老师的器重。但她对数理化无兴趣，通过自己努力才勉强使数理化考试保持在八十分上下。因为老师器重她，所以只要市里，区里或学校里有竞赛活动，不管是什么竞赛，老师都要选派她去参加。为此，她的学习负担十分沉重。每逢竞考，“战前”的几天她都要死背硬背、苦练苦算到深夜。而且竞赛过后，便经常失眠、多梦，梦中总是在做数理的竞赛题，要不就是梦见在竞赛时交了白卷。在一次期末考试中，她全科失利，平均分数仅七十分。以后，只要临近考试期间，就总是焦虑、心慌和彻夜失眠，为此，她参加高考也以失利告终。
这是一例典型的因学习压力而产生的焦虑心理。青少年产生学习焦虑是因为你们对自身的认识不足和繁多的课程及父母强迫等因素造成的。焦虑的强度有轻有重，轻者仅是单纯疑虑不安，重者可达极度惊恐。
据一项调查显示，青少年焦虑感较强，有25%的人经常觉得“人生好像战场一样”，表现为情绪紧张，心理压力大。调查中，70.1%的人认为“学习压力很大”，30.1%的青少年赞同“基本上，我没有从学习中得到快乐”。更令人担忧的是，青少年的精神健康状况有进一步恶化的趋势。调查中，“自杀或企图自杀”的比例从十年前的3.7%上升到现在的7.7%，“离家出走”比例则从4.0%上升到7.8%。
青少年产生这种心理，除了学习压力的因素外，还受一些心理类问题的影响。身体发育提前而性心理的成熟则存在着相对后延的趋势，这二者之间的冲突，带来了许多的青少年心理问题。与此同时，青春发育期的生理剧变，必然引起青少年情感上的激荡。这种动荡的情感有时表露有时内隐，然而尽管你们内心里激动、高兴或苦恼、消沉而表面上似乎很平静；你们有话有秘密想与别人倾吐，可无论碰到父母或老师却又缄默不言，这种情况如果得不到理解，便会出现压抑心理，出现焦虑与抑郁。
让快乐常存心中，战胜焦虑
心理学上说，焦虑是可突然性发作的，青少年过度的焦虑是学习和考试的大敌。它会直接分散注意力还会使记忆力衰减等等，这些不良现象集中在一起会引起自我认知的偏差，还会导致自我怀疑，最终对学习失去信心。甚至还会出现一些生理反应，如失眠、多梦、神经性倒胃等。
对于焦虑心理，青少年也不要过于着急，只要大家心中常保持一份快乐的心情，焦虑就会远离。其实，快乐的心情完全是由自己营造的。
她是高三的学生，毕业之后被保送上了医科大学，别的同学都很羡慕她，说她命太好，既没有高考的压力，也没有等待通知的不安。但她却焦急起来，每天都觉得头胀胀的，有一些莫名其妙的想法出现在他的脑海中，而且特别害怕看到与死相关的东西。又不敢跟父母亲讲，怕他们不理解，被骂。
这位青少年的焦虑心理，纯粹是一种无用的担忧。她应该笑对周围的人，把自己的快乐带给他人，而不是一些莫名其妙的瞎想，最终导致自己陷入焦虑的状态。
首先，青少年要学会倾诉自己的烦心事。
青少年产生在焦虑不安、烦闷的情绪状态时，注意要多出去散步、四处看看。同时也可以向亲人或朋友倾诉内心苦闷和忧郁。经过别人的开导和指点，不仅可以减轻心理压力还可以让你豁然开朗，成为一个积极向上的人。
其次，要分析自己焦虑的原因。
青少年经常会感到有焦虑心理，但是，有些青少年对焦虑是模糊不定的，搞不清楚自己焦虑的事物是否值得去焦虑，所以青少年对于所做的每件事要弄清楚事情的前因后果。避免浪费你宝贵的时间而产生多于的焦虑。
青少年时期有适当的焦虑可以成为激励奋发向上的动力，但是由于青少年的认世心理不太成熟，对生活中的细枝末节表现的特别敏感，因此，焦虑的心理就会以情绪障碍的方式出现，此时，青少年要正确地认识自己的焦虑，用积极向上的态度去面对它，用坚强的毅力去击碎它。从而，健康快乐的学习和生活。
3.冲动不需要暴力解决
在生理学上，冲动是指神经受到刺激后产生的兴奋反应。从心理学上，冲动易带来攻击暴力行为。在我们的日常生活中，冲动是最无力的情绪，也是最具破坏性的情绪，也就是说理性弱于情绪的心理现象。冲动是来源于自我保护的一种心理补偿。
心理学家发现，在人类当中，青少年的冲动行为达到了人生中的顶峰。这个时候青少年的大脑前额部位还在继续发育。在有些人身上，冲动行为的顶峰还要等到你们刚刚成年的时候。
分析青少年冲动的心理
在生活或学习中，青少年常常会有这样的情景：学习时受到外界干扰，珍爱的物品被别人损坏或自尊心受到伤害等，这些都容易使其发火。有些青少年与人相处时，还往往因为一言不合就火冒三丈。在情绪冲动时，做出使自己后悔不已的事情来。所以，经常发火对人对己都是不利的。因此，青少年应该采取一些积极有效的措施来控制自己冲动的情绪。
有关专家说“冲动的行为对于他们来说总是有特殊的意义，”青少年时期迈向成熟的过渡时期，你们的情绪和感情都极不稳定。有些青年学生不善于控制情绪，因此，而深受其害。比如，有时因不值得一提的小事而极度悲伤或大发脾气，有时因为成绩不理想而沮丧。还有的青少年常常被悲观、忧郁、孤独、紧张等不良情绪所困扰，导致对学习缺乏主动性和自觉性；甚至有的青少年因为成绩不好或学习压力重，就跳楼自杀。由此可见，冲动是件可怕的事情。
他刚上初中时，学习成绩差，逃学、打群架，老师特别讨厌他，他也不爱上学。后来老师让他转学，学校只要一听说他是个差生而且还有暴力倾向，就不敢接收。年华正茂的他特别高兴，心想再也不用上学了！之后，他就每天去上网，上网没钱了，就找正在上网的人要钱，不给就掏出匕首硬抢。他说第一次抢劫被抓进派出所，是妈妈把他保出去的。保出去更没学校要他，他就去网吧找从前的伙伴，继续上网，继续抢钱！
从这个例子中可以看到，青少年暴力倾向越来越严重，这主要原因是来自于心理上的压抑、多疑、固执等多方面原因造成的。此外，还易受到网络暴力游戏、暴力电视等方面的影响。
青少年正处在身心发育的巨变期，此期情绪变化大，控制能力差，没有明辨是非的能力。心理学家研究表明，青少年的攻击行为具有持续性，认为6～10岁的攻击行为可以预示10～14岁时的表现，甚至8岁的攻击行为，可以预示到30岁的攻击行为。也就是说，青少年一旦出现这样的不良行为，如果没有很好的教育和干预措施，将会影响青少年一生的生活。
冷静对待，避免冲动带来的暴力行为