书城教材教辅学生室内外运动学习手册—教你学登山·攀岩·钓鱼
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第5章 登山(3)(2)

结绳技术是登山运动员必须掌握的基本技术之一。在登山途中,运动员互相保护、越过障碍、攀登岩石或冰雪峭壁、渡过山涧急流等都离不开绳索。绳索是登山中所使用的最重要的装备。然而只有通过与运动员身体或其他物体的互相连接和固定,才能起到辅助行进和保护安全的作用。结绳方法是否运用得当,直接影响绳索使用的质量和效果。

结绳类型及用途

结绳依其用途不同而分为固定绳结、结绳绳结、保护绳结和操作绳结4种类型。

1.固定绳结。固定绳结是将绳索一端直接固定于自然物体上的结绳方法,多采用下列绳结:

(1)织布法(布林法)——通过这种绳结克将绳索一端与自然物体固定在一起,有时也用于结组中的胸绳连接。

(2)牵引结——用于绳索一端在树干或其他物体上的固定拉紧。

(3)通过结——用于通过铁索时做中间环节的各种连接和固定。这种结有简单的通过结和“8”字形通过结。

(4)双套结——用于特定攀登技术中的一种结,也可做固定用。

(5)帐篷固定结——有两种结。

2.接绳绳结。接绳绳结是将短绳接成长绳的使用的绳结,可分以下几种:

(1)平结——这种结用于直径相同的绳索之间的连接。

(2)交织结——这种结用于直径相同的绳索之间的连接。按其连接方法可分为交织结和双交织结。

(3)“8”字结——它用于直径相同的绳索之间的连接。

(4)混合结——用于不同直径绳索之间的连接。

(5)防脱结——为了防止解脱,在各种绳结结好之后,可在绳头部位再结一个防脱结,也可用这种结法将两条带子连接在一起。

3.保护绳结。这是使绳索之间或绳索与铁索之间能够产生摩擦和滑动的连接方法。

(1)单环结——用于沿主绳快速下降时的速度控制。

(2)抓结——用于行进中的自我保护。按其结法可分为单抓、双抓和变绳抓结3种。

4.操作绳结。这是用于特殊的攀登和下降技术中所采取的结法,主要为双套法。此结法既可作固定用结,也可用于攀登和下降。绳索用过之后必须收拢好,以便下次再用。

爬山运动技巧

上山

上体放松并前倾,两膝自然弯曲,两腿加强后蹬力,用全脚掌或脚掌外侧着地,也可用前脚掌着地,步幅略小,步频稍快,两臂配合两腿动作协调有力地摆动。

下山

上体正直或稍后仰,膝微屈,脚跟先着地,两臂摆动幅度稍小,身体重心平稳下移。不可走得太快或奔跑,以免挫伤关节或拉伤肌肉。

坡度较陡时

上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。必要时,也可用半蹲、侧身或手扶地下山。

通过滑苔和冰雪山坡时

除用上述方法外,还可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进,或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。

通过丛林、灌木时

应注意用手拨挡树枝,防止钩戳身体,对不熟悉的草木、不要随便攀折,以防刺伤,并尽量选择好的路线。

通过乱石山地时

通过乱石浮石地段,脚应着落在石缝或凸出部位,尽可能攀拉,脚踏牢固的树木,以协助爬进。必要时,应试探踩踏石头,以防止石块松动摔倒。

攀登的技巧

攀登时手脚要紧密配合,保持身体重心的稳定,不断观察、试探攀登点的牢固适用性。欲借草根或树枝攀登时,应先稳住重心试着用力拉动,以免因草根树枝突然松脱造成危险。

徒手攀登时(三点固定攀登法):即利用崖壁的凸凹部位,以三点固定一点移动的方法攀上崖壁。攀登时,身体俯贴于崖壁,采用两手一脚固定,一脚移动或两脚一手固定,一手移动的姿势,利用手抠、拉、撑和脚蹬等力量,使身体向上移动。

绳索攀登

两手握住绳索,使身体悬起并稍提腿,用两腿内侧和两腿外侧夹住绳索,随着两脚夹蹬绳索,两手交替引体上移。或两手伸直接握紧绳索,腿脚两下垂,两手交替用力向上引体,攀至顶点。

拔绳攀登

是指固定绳索的上端,用脚蹬崖壁手拉绳索引体上移,攀登方法是,上体稍前倾,绳索置于两腿间,两手换握绳索交替攀拉上移。同时,一脚蹬崖壁,另一脚上抬准备蹬崖壁,用手拉、脚蹬的合力使身体向上移动。

绳索攀越

是固定绳索的两端,身体横挂在绳索上攀越山涧、小溪等障碍物的方法。横越时,两手前后握绳,腹部微收,一腿膝窝挂住绳索,使身体仰挂在绳索下面,臂部稍上提,两臂弯屈约90°。前移时,后握手前移,异侧腿由下向上向内摆动,并将膝窝挂于绳上。当一腿膝窝挂上绳索时,另一腿离开绳索悬摆。两臂、两腿依次协调配合,交替向前移进。

撑越壕沟

将杆一端插入沟底固定,并斜靠在石壁上缘约成70°,撑越时,快跑几步至握杆点投影线后,两手上下分开握紧撑杆(有力手在上)。同时,一脚快速而有力地蹬地起跳,使身体向前上方跃起并悬挂于撑杆一侧,两臂借身体向前摆动的惯性力将杆向前推移,身体随杆摆过垂直面后,两腿前摆,下握手向后推撑杆,身体前倾,屈膝缓冲着地。

立姿跳下

立于崖壁边缘,两腿弯屈稍分开,身体前移,两脚稍用力蹬崖壁边缘,向下跳落,以前脚掌先着地,随着屈膝缓冲。

悬垂跳下

身体背向跳落方向,屈体下蹲,两手抠住崖壁边缘,身体下移,两腿依次下伸,使身体悬垂,并略向左(右)移,左(右)手下移扶壁,手脚同时推蹬崖壁转身跳下,脚掌先着地,随着屈膝缓冲。

走斜坡避险法

经常走山路的人都知道,往斜坡上走,身体的姿势最好稍微前倾。因为背上背着东西,为了要身体在斜坡上保持平衡,就要把重心放在前面。而斜度愈大则步幅就要越小要不然第一步走得太大,第二步就跟不上来。另外就是要保持一定且适当的速率,走起来不会太累,心情也舒畅。

途中万一遇到下坡或稍微平坦的地段,也不可以放松心情,乱了步行频率,加快或加大脚步,这样反而会使身体的状况一下子适应不过来而感到难过。

山路一般都是布满岩石、砾石、树根等而凹凸不平,所以走时一定要看清楚,每一步都要踏得很平实,而且要保持相同的速度,一步一步慢慢走。最重要的是要能充分利用鞋底和地面所产生的摩擦。象在山谷斜坡那种斜度很大的地面行走,最好先用脚尖把坡面踢出踏脚(路)阶,再把脚踩上去。虽然一些锯齿形的道路是捷径,但是走下来却往往比走原路还累,还慢。

行路法

保持自己的速度和节奏

要想走长路而不疲劳,窍门是放小步幅、保持步调平稳。疲劳大多是由于在平地上加快速度或迈大步,破坏了节奏所造成的,绝不能急躁。

上坡路更要放小步幅

迈着大步爬坡,身体一定会摇摇晃晃,从而破坏了平衡。应该使用比平地上更小的步幅,一步一步稳定有力地行走。特别陡的斜坡,可以一边左右圆缓地拐着弯一边前进。

下坡路尤其危险

下坡路上常常会乱了步子节奏,摔倒受伤。在这种地方跑跑跳跳是非常危险的。经验越丰富的人走下坡路时越是缓慢。鞋带也最好系得比平时紧些,如果太松,脚指尖会顶到鞋上,有时甚至会造成脚指甲缺血坏死而脱落。

集体行进

由多个人组成的小组,总会有些人走得快一些而有些人走得慢一些,但是,既然是集体行动,同时也为了防止发生事故,建议按较慢的人的速度一块儿行走。带队的人应该走在队伍最后。

过桥过河法

过吊桥

吊桥不时地摇晃,要一个人一个人地过。对桥下河水恐惧的人应该只看脚下1米前方的桥面。

过独木桥

把脚横开如肩宽,采取稍有点外八字的步法,就能取得良好的平衡。若独木桥只有一根,应看着1米左右的前方,一步一步使鞋底踏稳,尽快走过去要比慢吞吞地更稳便。

过河

对于浅于膝盖的河水,如果是夏天,要穿鞋趟过去,这样比较安全。如果河流里有石头,可以踏石而过,且应选踏比较干燥的石头,因为湿石容易滑倒。而对于深过膝的河水,涉水过河比较危险,请另选它路过河。

正确的休息方法

走多少时间后休息大致取决于如下标准:平地,每走50分钟休息10分钟;爬坡,则每走30分钟休息10分钟。休息时间过长反而会使刚刚活跃起来的身体机能变得迟钝。休息时可坐到石头等高一点的地方,以使血液不致下行臀部,身体保持良好状态。休息时还可以做一些轻微的屈伸活动。