自我保健按摩第一步是穴位的选取是否准确，如果选取准确了，则会事半功倍，否则是事倍功半，甚者会对身体造成不必要的损伤。常用的选取穴位的方法有以下几种。
1.骨度分寸法
所谓骨度分寸法即是将人体不同的部位依据一定的标准规定出长度或宽度，并组台或分成若干等份，每一等份为一寸或几寸的一种取穴方法。以这种方法取穴较为准确。
（1）头部。前发际到后发际为12寸，前发际两鬓角之间为9寸，眉心与前发际之间为3寸，后发际到第七颈椎棘突有3寸，两耳后的乳突之间有9寸。
（2）胸腹部。两乳头之间为8寸，胸骨体下缘与肚脐之间为8寸。肚脐至横骨上廉有5寸，腋窝以下至季助（第十一肋端）之间为12寸。
（3）背腰部。肩胛骨内缘与背中线有3寸，大椎以下至尾骶为21寸。
（4）上肢。腋前横纹与肘横纹之间有9寸，肘横纹至腕横纹为12寸。
（5）下肢。只顾联合上缘至股骨内踝上缘有18寸，胫骨内侧踝骨下缘到内踝尖有13寸，膝中与外踝尖之间有16寸，髀枢（大转子）到膝中为19寸。
2.指寸法
指寸法又叫“手指比量法”或“同身寸法”，即是以手指的宽度为标准来测量身体其他部位的长度，并进而取穴的方法。可分为以下几种：
（1）一夫法。“夫”，《礼记》中注释为：“铺四指曰夫”故一夫法又称为“横指同身寸法”。即是将食指、中指、无名指、小指并拢，以四个手指第二节总的宽度为一夫，也即是3寸。
（2）中指同身寸法。即中指第二节的上端横纹与下端横纹之间为1寸。
（3）拇指同身寸法。即拇指第一节的宽度为1寸。
3.体表标志法
所谓体表标志法就是依据身体表面上的具有明显特征的部位为标志，用来选取穴位的方法。如头部以五官、启发为标志，背腰部以肩胛骨、脊椎棘突，肋骨等为标志，胸部以乳头、耻骨、脐窝、胸骨等为标志；四肢以关节、肌肉或者是骨骼为标志等。
此外，有时候还要以人体的某些局部活动所出现的标志来取穴，如屈肘在其横纹头处取曲池穴，闭口时凹陷处取下关穴，垂手时中指末端大腿外侧取风市穴等。