书城保健养生办公室保健小动作
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第25章 办公室小动作

经常坐在办公室、电脑前的上班族女性,活动量日益减少,八小时甚至更长时间地保持坐、看、盯屏幕的姿势,因此更容易患上乳腺疾病。所以,工作一段时间后,适当做一些诸如扩胸、深呼吸、甩手、转腰等运动,可有效地牵拉乳房及周围组织参与运动,对防止胸部组织老化都有很大的帮助。

(一)莲山的姿势

方法:简易交叉坐,脊背伸直,肩放松,下巴微收,双手合十。呼吸均匀、缓慢。吸气双手上举,用力伸展侧腰,以此姿势静止,把意识集中在身体两侧。做5次深呼吸,回到原处。

(二)肩背扣式

方法:简易交叉坐,左臂屈头后,右臂屈背部。左右手相扣,背伸直,保持3~5次呼气。呼气缓慢。换另一侧相同。若双手够不着,可双手拉住一条带子。