“小动作”
①曲伸手臂：取立位，双手臂先向两侧平伸，掌心向上，然后双臂向上作弯曲动作，同时两手掌也作尽力弯曲动作。接着，双臂再向外作伸展动作，同时两手掌也尽力作伸展动作，共做20次。
②抖手腕：取直立位，双臂以肩为轴，先自前向后，再自后向前作旋转动作，在作向下旋转时用力抖动手腕，共做20次。
③直臂摇腕：先右臂直上举，手腕放松，五指呈自然状态，朝右外侧，带动手腕；用意不用力，轻缓摇转，环旋15次。左手同前。
④平臂摇腕：两臂左右平伸，左右两腕，左、上、右、下，旋转并摇动10～30次。
⑤托肘摇腕：用左掌心托右肘端部，右小臂垂直，腕自内向前往右回环摇20次。另腕同。
⑥捉臂摇腕：左手捉牢右腕下部，借左手之力，快速摇动右腕。左腕同前。
⑦十指绞腕：两手十指交叉咬紧，互相上下左右，用劲“绞”腕30～45次。
“大健康”
此护腕操，可有效防治长期使用电脑引发鼠标手和上肢肌肉关节病。