“小动作”
①预备姿势：直立，两脚并拢，两手垂下，两眼平视前方。
②提踵拔身：两手向头上方伸直，掌心相对停顿2～3秒钟，设想头上有一外力，将身体向上轻拔，同时将脚跟随意念向上慢慢提起。
③屈体拔背：左腿横跨一大步，两手向上直举，然后，两手带动上体前屈约90度，手臂向正前方伸直，停顿2～3秒钟，设想头前方有外力拔背。
④侧向伸展拔臂：左腿横跨半步，两手同时带动身躯，做两侧的伸展摆。摆动时，设想到侧上方有外力将手臂向上轻拔。外侧后脚跟随意向上提起。
⑤扶物拔腿：右手侧向扶物，近侧腿做前后放松摆动。在摆动时，设想足部悬有重物，随摆动的腿而摆动。足跟随势向上提。
“大健康”
以上拔高健身法，能很好地缓解长期使用电脑带来的疲劳。注意：进行拔高锻炼，要做到心静体松。动作要像打太极拳那样缓慢。还要注意，呼吸与动作相互配合，即意念上拔时吸气，身体下沉时呼气。