“小动作”
①自然站立，两脚开立与肩同宽，两臂轻垂于体侧，呼吸自然缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安祥，意念自己风华正茂时的形象，面含微笑。
②意念入静，然后开始深呼气，鼻吸口呼；吸气时要注意上提会阴，提肛缩肾，耸肩，徐徐举踵，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸纳新鲜空气；当感到吸气快吸足时，两肩向后仰加深吸气；然后缓缓呼气，呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾约呈5度，小腹微收，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。以上为1息，可做8息，然后回复自然站立。
③保持吸气后站立姿势，然后以意念配合呼吸，导引全身内外放松入静。即吸气时默念“静……”，呼气时默念“松……”，意念从头松到脚，尤其是小腹放松。如此导引8息，身心渐趋虚静境界。
④保持虚静状态，然后将膝部微微下屈，腰部轻轻发力，意念由小腹部开始颤动，带动全身内脏和肌肉做有弹性而松柔地抖动，抖动频率不应少于每分钟164次，这样才能对血脉和腺体起“震荡”作用。抖动时要怡然自得，自感越抖越松，疾病全被一“抖”而光，浑身舒畅。如此抖1～3分钟，然后渐渐停止。
⑤在抖动停止以后，两膝回复直立姿势，做一次松静呼吸，然后再屈双膝，两膝自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩。左肩向下前方、右肩向上后方，腰渐向右转，使左肩转向左前方约60度。
⑥如上，左肩峰向前下划半圆、右肩峰向后上划半圆后，至双肩平时不停，再反方向转肩；右肩向前下方、左肩向上后方，腰渐向左转，使右肩转至右前方约60度。以上两式连续起来，即为以腰扭动带动双肩各自反方向划圆的转肩动作。左右各转8次。
⑦最后，双手合十举过头顶，举踵吸气，随呼气双掌呈拜佛状下落，至小腹前分开两侧而收功。
“大健康”
此法中的提肛缩肾、全身弹性抖动、左右转肩等，能有效地活动甲状腺、肾上腺、卵巢等腺体，改善其血液循环和内分泌功能，故有“回春”功效。
顾哥：
《办公室里的小动作大健康》完成了，共8万多字。因为是办公室里的运动，且每个标题只留一组动作，所以增加了难度，我找了很多资料，也买了五、六本书，也没达到9万字。
原先你给的资料，能用的我都用了，共用了1万7千字。在整理这些资料的时候，我发现几个问题：①明显是初步的资料，错字相对较多；②许多资料没有认真处理，一看，明显是网上的，因为有的资料下还有网络链接；③资料中存在一些明显重复的内容。
关于《办公室里的小动作大健康》成稿，还有几点说明：
①除一些健身动作外，还有一些按摩动作，建议在配图时，用图对人体按摩穴位进行说明，使读者更加清楚明白。
②成稿中难免有一些重复的动作，但并不影响，因为有些动作，有多种作用，出现在不同的标题中。当然，这样的动作较少。
有什么问题的话，电话联络。
好久没见面了，有时间聚聚。
祝：身体健康，一切顺利！