“小动作”
①两臂展翅：两手手指交叉，放在颈后，两肘关节先尽量内收，然后向外展，并轻轻向后抖动，同时挺胸，以增加两肩关节活动范围。重复做10～20次。
②弯腰伸背：两手手指交叉，放在颈后，慢慢弯腰至最大限度，然后再慢慢伸腰仰首至最大限度，以增大脊柱的活动范围。重复做10～20次。
③扩胸：两臂向前平举，握拳相对，然后分别向左右挥摆作扩胸运动，并同时作抬头、挺胸、收腹的动作。重复做10～20次。
④仰腰挺胸：两手叉腰，配合吸气有节奏地做仰腰挺胸动作，还原时放松吸气。重复做10～20次。
“大健康”
此动作可以增加脊柱的活动范围，纠正不良坐姿，达到纠正驼背的目的。长期锻炼，必能使驼背状况得到大大改善。