“小动作”
①屈膝抬腿：仰卧地板上，双膝屈曲，先将左腿抬起，膝盖拉近胸部，越近越好，换右腿做相同动作，各做8次。
②仰卧抬臀：仰卧地板上，双腿屈曲，双手放在体侧着地，将臀部抬高，越高越好，吸气，屏气片刻，维持此动作，缓慢放下，呼气，连做10次。
③跷腿抬臀：仰卧地板上，两手着地，将左腿翘起放在右膝盖上，抬起臀部，越高越好，连做8次，然后换腿重做8次。
④跷脚拉腿：仰卧地板上，屈膝，将左脚翘在右膝盖上，双手将右大腿拉向胸前，离胸部越近越好，吸气，屏气片刻，缓慢放下右腿，连做8次，换左腿同样动作做8次。
“大健康”
以上动作，能使臀部肌肉结实，轻松减去臀部多余脂肪。