除上述在办公室里的拉伸小动作外，上班族还要特别注意以下几点：
1.学会放松。对于腰椎病，最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势。每1～2小时后，活动一下头、颈、肩、腰等部位，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。哪怕只是去倒杯开水，与同事聊聊天，也一定要动一动。否则，肌肉的疲劳会使整个脊椎更加疲劳，腰椎疾病很快就会找上门来。
2.懂得锻炼。除了在办公室稍微放松休息以外，还可以在家里做做“燕子飞”，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，使背部肌肉得到充分的伸展与拉伸，从而加强肌肉组织的弹性。除此，游泳也是不错的选择。
3.善于补充。无论男女，30岁以后都应该适当补钙，在饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度，预防骨质疏松。
4.选好卧具。避免睡过软的床垫，质地较硬的床垫更适于腰椎疾病患者。