一天十二个时辰，一个时辰流经一条经脉，首尾相接，如环无端，掌握了自己的身体时辰的变化规律，也就掌握了长寿的秘诀。
生物钟养生第一条，不是大补，也不是吃药，而是好好睡一觉。
民间有很多俗语：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“一夜不睡，百日补不回来。”睡觉为什么如此重要？易经里讲“一阴一阳之谓道”。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时，而适寒暑”。人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉也是这样。
一年有四季，一天也有四季。一年有12个月24个节气，一天有12个时辰24个小时。可以说，一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天中“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9时到凌晨3时是一天的冬季，叫日冬；凌晨3时到上午9时是一天的春季，叫日春；上午9时到下午3时是一天的夏季，叫日夏；下午3时到晚上9时是一天的秋季，叫日秋。
到了晚9时以后，阴气渐盛，所谓秋冬养阴，一天中的秋冬也要养阴，“阴气盛则目瞑”，阴气盛时人就要睡觉。此时天地都睡了，如果人此时不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”“拔河”的结果是天必胜人，人输了，自然就会摔跟头。如果我们到了晚上还要做一些兴奋的事情，如上网聊天、加班工作，此时阳气就收不回来，阴气占不了主导地位，就难以入睡。
夜里睡得过晚还会伤胆气，严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》里讲：“气以壮胆”“十一脏皆取决于胆”子时是晚上23.凌晨1时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，就是我们现在常说的抑郁症。很多人认为心里想事太多就会得抑郁症，其实还与这些人晚上睡眠太晚有关。你睡得越晚，想的事或做的事越多，你就越睡不着，越睡不着就越想事，这能不得抑郁症吗？
说到这里，很多人就明白了，我们一定要在子时之前上床睡觉。对，定要在子时之前上床，并保证在子时睡着，这样才可以养胆、养身体。
子时是一天最黑暗的时候。《灵枢·营卫生会》指幽：“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰。”夜半即子时，阴陇指阴气极盛。子时阴气最盛，过了此时阴气转衰，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，正所谓“日入阳尽，而阴受气，夜半而大会，万民皆卧，命日合阴”。阳主动，阴主静，此时最需要安静。因此，子时睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。
凡在子时前入睡的人，清晨醒后头脑会变得清新，面色变得红润；而子时未睡者面色返青，且经常出现失眠多梦的情况，轻者可导致精神恍惚，重者神经衰弱，自主神经紊乱，心血亏，出现一连串的恶性循环。
此外，我们睡觉的房间不宜太大，这主要是为了聚集阳气。传统养生讲究，睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层，如果风把这层阳气吹散了，体内还会补充。但是如果循环往复抽散阳气，早上起来就会感觉浑身没劲，面色发黄，头重如布裹。这时怎么办呢？如果天气太热，可关上卧室门打开空调把房间吹凉后再关闭，人冲完澡后迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。
“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠可以让我们的身体补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效，因此我们一定要让它更好地服务于人体。