你应在运动前、后立即进行下列常规运动。
热身运动
热身运动的目标是通过升高体温和放松训练部位的肌肉，为接下来的训练提供更好的身体条件，并减少肌肉拉伤的可能。一般而言，先做3~4分钟轻柔的热身运动（最理想的是骑骑健身车，不过，原地慢跑也是很好的热身运动），接着是做伸展运动。在这里，我们提供了多种伸展运动的方式，你可以为身体的不同部分选择不同的伸展运动方式。此外，在不同课程的间歇期，改变伸展运动的方式还可以为你的训练平添几分运动的乐趣，并避免枯燥感。每个动作均要求在标准、轻柔的条件下进行，直到肌肉有轻微的伸展感后再保持姿势 30 秒。切记，每次训练只需要重复一次热身运动就足够了。
放松运动
放松运动非常重要，它能使你在训练后得以快速恢复，而且它是热身运动的延续。在放松运动中，你首先要通过重复热身运动中的伸展动作来缓解肌肉的紧绷，以促进血液循环。随后，再采用与轻柔的热身运动相同的运动方式来放松身体。