相信很多朋友，尤其是办公一族，都有过这样的体会：长时间坐在办公桌前处理公务，等一回神，发现颈部的肌肉出奇的紧张、僵硬，如果长期伏案工作，颈部就会演变成慢性疼痛，仿佛有千斤重物压在脖子上一般难受。这就是典型的颈椎病！
以前颈椎病与腰痛病一样，是中老年人的“专利品”，但现在它却盯上了年轻人，尤其是上班族。上班族大都长期伏案工作，颈椎长时间处在一个固定的位置，加上很多人坐姿不良，就更增加了颈部肌肉的紧张度，颈椎的韧带容易劳损、松弛，日积月累，就落下了颈椎病。许多长期伏案工作的职员，老早就腰也弯了，背也驼了，脾气也糟了，未老先衰，没有足够的阳刚之气。
而太极拳的海底针一势，对于舒缓我们的颈椎疼痛非常有好处。它能帮助我们打通督脉，振奋一身的阳气，预防颈椎病这种“老年病”提前“光临”。
功效作用
（1）海底针转腰俯身前探的动作有调节督脉气血的作用，能够防治颈椎病。另外，由于督脉循行于脊柱之中入络于脑，与脑和脊髓都有密切的联系，所以这一势还能防治头脑与脊髓的疾病。
（2）海底针插掌的动作导引心经之气，引至左右手末端的少冲穴而出，能够疏通心经，能够防治心肌炎等多种心脏病。
基本动作
动作一
（1）右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步。
（2）同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁，再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前。
（3）眼看前下方。
注意要领
完成动作时，上身要微微向前倾，左腿要微微弯曲，但要避免低头、弓腰和翘臀的错误动作，要始终保持头部、颈部和上身的端正。
小心偏差
上身过于向前俯，导致低头、弓腰、翘臀的错误姿势。
如何纠正
下巴稍微向上抬一点，可以避免低头，整个背部向上展平，防止弓腰，同时，向内收敛臀部，避免翘臀。
健身口诀帮你记
海底针势低位桩，俯身前探开督脉。左采右插气贯指，以心行气得健康。