书城成功励志白领丽人的职场健康
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第36章 调整好小长假的节奏

每到辞旧迎新的元旦佳节或者清明、五一等节日时,职场人士就可以轻松享受一个几天的小长假,亲朋好友欢聚一堂、交杯换盏、海阔天空、其乐融融。但是当小长假转瞬即逝的时候,很多人往往会有这样的感觉——不想上班、焦虑不安,总幻想着再多放几天假就好了。不仅胃口不好,什么也不想吃,而且精神委靡,刚上班就感觉身心疲惫。如果小长假过于放松,不注意休息和饮食均衡,会给身体带来不利影响。

很多职场中的朋友,平时工作紧张,一日三餐仅是草草了事,一到假日就夜以继日地历经“四多一少”(吃的多,喝的多,抽的多,睡的多,动的少),放开胃口,大吃大喝,饮食无度,起居无常。这样不规律的饮食,轻者会造成腹泻腹胀,消化不良,重者可能造成胃穿孔或急性胰腺炎。

很多人都有这样的体验,平时上班感觉还好,可一到周末或节假日却觉得更累,会头痛眼涩、腰酸背痛、无精打采、反应迟钝。这种现象平时也有,但在周末或休假时往往会变得更加明显或严重。

所以,佳节时刻更要管住嘴,注意合理的膳食,做到三餐规律,有荤有素,有粗有细,不咸不腻,不暴饮暴食。

很多人都觉得奇怪,为什么没有干体力活,却腰酸背痛、浑身乏力?为什么在休息或放松的时候,反而感觉比平时工作时更累呢?

我们长期坐在办公室里,缺乏有氧运动,体内的氧气供应不足,肌肉细胞不能把糖充分燃烧,未被燃烧的糖发生无氧酵解,产生乳酸,致使肌肉酸痛。再加上现代办公室通常是密封的,室内氧气稀少;现代饮食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪,进入体内都可以转化为血糖,使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时就会感到头痛眼涩,烦躁不安,反应迟钝。

人之所以在休息时感觉更累,是因为休息时运动量可能更少,而摄入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多,从而可能在体内形成比平常工作时更多的乳酸堆积。

在假期即将结束的时候,为了调节身体状态,可以进行一项自己喜欢的运动,如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的运动,让自己的身心“动”起来,胃口自然会调整到正常状态上来。同时,适当吃一些蔬菜水果或山楂片等,让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

还有一些职场中的朋友,好不容易盼到假期,可以放松一下,于是,通宵达旦的卡拉OK、蹦迪、上网、打麻将,有的女孩子会窝在沙发里一动不动看连续剧不睡觉。娱乐也要适可而止,睡眠是人身体最好的恢复剂,睡眠不足会打乱人体正常生物钟,会造成自主神经系统紊乱,从而导致睡眠紊乱,伴随着头痛、胸闷等现象的出现。

建议这些职场中的朋友,在假期中,每晚要尽早休息,不要熬夜。起居有序,保证有足够的睡眠时间,睡前可用热水泡脚解乏。饮食上营养要均衡,多喝茶,多吃水果,多吃点清淡的东西。通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心,恢复神经系统的功能,以助自己尽快进入正常工作状态。

有些职场人在小长假中几乎玩“昏”了,小长假结束,无忧无虑的日子和上班后紧张工作形成了鲜明的反差,对上班存在畏惧心理,甚至还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪。更有一些人节日期间对个别娱乐项目过分迷恋,以致出现疲劳、头痛、注意力不集中等“上班恐惧症”症状。

所以,建议职场人在假期即将结束的时候,应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节,静心思考上班后应该做的事,使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态,可以在白天工作时喝点茶和咖啡来提神,也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象好似随着吐故纳新,紧张离开了身体。