有的职场人常常抱怨早晨起得早，觉不够睡，感叹最大的希望就是某天能够“睡觉睡到自然醒”。但是，有的职场人却在为睡不着觉而烦恼。张小姐最近正在和“失眠”作斗争。做市场工作的张小姐经常很晚到家，有时躺到床上脑中浮现的还是与客户之间的谈话内容，想着想着就发现很难入睡，有时甚至睁着眼睛无奈地看着天亮。
怎么办？我又失眠了。多少职场人因为失眠问题而苦恼。
社会和工作的压力让白领们经常处于紧张的状态，有些人甚至还出现了心理障碍。经常加班导致的生物钟改变，机体的内分泌功能紊乱，以及对睡眠产生的紧张心理，让不少人到了想睡觉的时候也难以入眠。
此外，长期缺乏运动也会导致健康问题。以车代步、久坐少动的白领们往往没有时间进行适当的身体锻炼。同时，过多的夜生活及应酬所带来的神经和胃部的负担，也易使人无法安然入睡。长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降，精神不振，加速衰老，记忆力也会严重衰退。
面对失眠的问题，介绍三招应对失眠困扰：
（1）养成良好的作息习惯：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天要到凌晨2～3点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
（2）营造良好的睡眠氛围：慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好，如果非要睡弹簧床不可，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6～9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。
（3）借助调理型的食疗法：纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果，平时可以多吃一些这类食物。
另外，以下十种食物能缓解紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
①香蕉。除了能稳定血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
②菊花茶。具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗剂。
③温牛奶。含有色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
④蜂蜜。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
⑤土豆。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
⑥燕麦片。能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
⑦杏仁。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
⑧亚麻子。只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻子就能起到预想中的效果。它们富含欧米加3脂肪酸。
⑨全麦面包。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
⑩火鸡。它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。