书城成功励志白领丽人的职场健康
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第44章 颈椎病侵袭职场一族

某天,然然的好友莉娜在MSN上约她下班后一起去按摩。两人都是媒体从业人员,经常需要伏案写稿,所以都留下了肩膀酸痛的毛病。以前,颈椎病都是中老年人容易得的疾病,如今,颈椎病越来越多地找上了年轻人。莉娜最近的症状特别严重,颈背部肌肉酸痛,颈椎活动明显受限,上肢时而放射性疼痛、麻木。

颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压出现一系列功能障碍的临床综合征。电脑族往往在电脑前一坐就是一天,颈椎长期处在紧张状态,而且缺少运动,是颈椎病的高发人群。其症状多见于:

(1)后颈部疼痛,用手向上牵引头颈可减轻,而向下加压则加重者,大多为颈型颈椎病。

(2)颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或麻木者,大多为神经根型颈椎病。

(3)闭眼时,向左右旋转头颈,引发偏头痛或眩晕者,大多为椎动脉颈椎病。

(4)颈部疼痛的同时,伴有上肢或下肢肌力减弱及机体疼痛者,大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。

(5)低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者,大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。

针对以上症状,我们在办公室内可以采取下列对策:

(1)常做伸颈运动:采取坐或站的姿势,坐时两手掌放在两大腿上,掌心向下;站时双脚分离与肩同宽,两手臂放在身体两侧,指尖垂直向下;两眼平视前方,全身自然放松。开始时缓慢抬头向上看天,尽力把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸;随后将伸长的脖颈慢慢向前向下运动,好似公鸡鸣叫时的姿势;接着再缓慢向后向上缩颈。每连续动作算1次,各人可结合自己的不同情况每天可做十数次。伸颈运动可使颈椎得到锻炼,加快血液循环,改善颈部肌肉韧带的弹性,使肌肉韧带变得强壮,并能使骨密度增加,预防骨质疏松,从而减少颈椎病的发生。

(2)经常耸肩:正确的耸肩方法是,头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,每天做100~120次。这种简单的耸肩活动,可起到按摩颈椎,促使颈肩部血流畅通而有舒筋活血作用。

(3)常拍肩膀:在学习和工作之余,自己用左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下。拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到松缓,消除对神经根的压迫,解除生理、心理紧张程度。