自我调节就是指人如何与自己相处，也就是说人要认清自己的感觉，理解自己的感觉，并采取相应的对策。认识自我是实现有效自我调节的基础，第一步就是认识自己的感觉。很多人并不重视这一点，认为这没什么大不了。
我们的种种感觉就好比好多个小小超感者，它们住在我们身体里。当有特殊情况出现时，它们会立刻“跳”出来，有时我们甚至意识不到。这些小小超感者随时待命，甚至能先知先觉。
与自己的感觉相处，意味着人们不被自己的感觉降服，而是因地制宜，知道如何最佳地表达和释放这些感觉。
应对好的感觉比应对坏的感觉容易得多。当人们生气、恐惧和发怒时，人们常常对这些不良感觉无能为力。面对这些感觉，我们束手无策，只能听之任之。很多情况下，人们做出的反应非自己所愿，事后对自己不满，甚至生自己的气，因为没有管住自己。
你了解这样的情况吗？或许人人都经历过。
有效处理不良感觉很有意义，有助于认清各种不同的反应，并加以操练。一般来说你应该避免不良感觉，因为这些感觉会降低免疫力，拦阻我们获取敏感的心。
回想一个场景，这个场景多次出现，你因为一个不好的感觉而反应过激。在《视觉的奥秘》那一章中，你已经学会，在某些领域你可以设计好的场景。因为你知道如何调整视线，如何回忆过去，现在你可以学以致用，以重现你该有的合宜的反应。
练习
理想场景形象化
在一个安静的地方坐下，回忆曾经的一个场景，在这个场景里，你感觉非常糟糕，并且行为不合适。然后想象一下正确的反应应该是什么样子。
然后再设想一个理想的场景。向右上方看，如果你是左撇子，那么往左上方看，把这个理想的场景所有的细节在脑子里过一遍。
你看到了什么？看到什么人了吗？
这幅画面是移动的还是静止的？你听到了什么特别的声音吗？
在这幅理想的画面中，你如何看自己？你的肢体语言和面部表情怎么样？
下一次当再有不好的感觉出现时，你先深呼吸，相信自己可以掌控自己的反应，你可以让自己有最棒的表现。
超感者小贴士
身为超感者，我不仅关注别人的感觉和情绪，也关注自身。在处理自己的不良感觉时，下面的几个小建议有助于控制自己。
生气、发怒、狂躁
●生气会让周围的人失去对你的好感。
●赶走愤怒的诀窍是幽默，让大脑休息和学会原谅。
●当你生气时请不要太严肃，而是幽默地去表达。
●生气时给大脑放个假，远离问题，转移话题，分散注意力。
●把你的愤怒转化为力量，原谅别人的过错。
害怕和惊慌
害怕这种感觉其实是我们的一种自我保护。
当我们害怕时，我们的思绪混乱，这阻拦我们采取下一步的行动。
下面的几个步骤能使你更轻松地面对恐惧情绪。
●注意你在害怕之前大脑在想什么。
●放松自己！我们不会同时感受到放松和害怕。你越让自己放松，害怕的感觉就会退后。
●学习消除害怕的感觉，你可以详细想象自己害怕的东西。这一招很管用。接纳自己的害怕情绪，慢慢你会发现，它其实不能伤害你。持续地练习会减少你的害怕情绪。