潮湿给细菌提供生存环境，是滋生细菌的源头，所以卫生间排湿通风很重要。除了洗浴时要开启排气扇换气，保持浴室内空气干燥清新，平时开窗通风也是有效的措施。如果是没有窗户的卫生间可以使用香熏，进行必要的熏蒸灭菌。在香的选择上，注意千万不要点蚊香。卫生香、檀香都可以起到净化空气的作用，但对它们不要过分依赖，最重要、最有效的还是空气流通。
（2）良好的卫生习惯
第一步：入厕后，最好不要将厕纸丢在纸篓中，以免病菌随空气散播，应该将其丢进厕缸内冲走；如果非要用垃圾筒也要选择那些加盖的，以最大程度保持清洁。第二步：把马桶盖好，然后才拉水冲厕，避免污水外溅，细菌扩散。第三步：待冲厕水完全静止后，再打开座厕盖。第四步：遗留在厕板和厕缸边的黄渍要及时清理，除了能避免细菌传播也可以减轻卫生间的味道。
（3）定期消毒
对付细菌，要采取事无巨细的态度，特别是马桶。除了平时要用专用的清洁剂清洁，定期消毒也是必不可少的。用1：49稀释家用漂白水（即把1份漂白水与49份水混合）的毛巾清洁马桶盖、厕板和厕缸边，再用清水抹净；向厕缸内倒入一些家用漂白水消毒，彻底消灭残留病菌。
（4）其他物品的消毒
水龙头、莲蓬头、浴缸、淋浴房、洗手盆、台面、地毡以及地砖等物品也都要用1：99的稀释家用漂白水进行擦拭和洗刷。淋浴房的角角落落也是容易藏污纳垢的地方，消毒更要仔细。特别需要清洁的地方还有排水口。因为排水管中滋生的虫子容易携带病菌通过排水口爬到住户家中，将病毒广泛传播。清洗时将一勺1：99的稀释家用漂白水灌入排水口中，5分钟后，用清水冲洗即可。
看电视也要注意健康养生
日常生活中，电视是家庭必备电器。事实上，喜欢看电视的人很多，但了解看电视时健康保健知识的人却很少。专家提醒，看电视时不良的生活习惯会影响人体健康，甚至导致某些疾病。所以，看电视也要注意健康养生。
（1）电视机的选择要根据房间的大小，选择荧光屏尺寸合适的电视机。
（2）注意选择合适的收看距离和高度。最佳收看距离约为屏幕高度的7～8倍；电视机摆放的高度，通常是人以坐姿看电视时，眼睛与荧光屏之间的视线呈水平状态为最佳。
（3）选择最佳的亮度与对比度。收看电视的室内亮度应为电视图像最大亮度的1/10～1/20.因此，看电视时，应在电视机背后或旁边设置一盏低度的灯，用以改善环境的综合亮度，使眼睛看电视时感到舒适，不易疲劳。电视屏幕的最大亮度与最小亮度的比值称对比度，又称“灰度”，电视机都设有一个“灰度”旋钮供调节用，对比度以本人观看电视节目时感觉光线柔和、舒适，不过分刺眼为宜。
（4）避免长时间看电视。如果看电视时间较长，中间要稍作休息，缓解眼睛的疲劳，并注意活动全身。每天看电视时间以不超过3小时为宜。看电视时间较长的人，尤其要注意锻炼身体，防止久坐少动引起肥胖症。
（5）避免看迅速变幻、色彩斑斓、过于强烈地刺激神经的画面，年龄较大、视力较差、神经比较敏感的人更要注意。
（6）以平静、理智的心态看电视节目。防止电视节目对自身的情感刺激过于强烈而损伤身体。
（7）注意个人卫生。每次看完电视后洗脸，清除脸上因电视机静电作用吸附的污物以保护皮肤。
（8）注意饮食。观看电视时，不吃或少吃零食，特别是含油量高和含糖量高的食品；尽量避免边看电视边吃饭。平时多吃些富含维生素A的食物，如动物的肝脏、绿色蔬菜等，以保证眼睛的营养。
居家养生谨防“空调病”
如今，空调已经成为人们对抗潮热天气的首选“装备”。无论在家里，还是在单位，都喜欢开着空调。但需要提醒的是，在享受空调带来的惬意的同时，也要当心“空调病”悄悄袭来。
所谓的“空调病”严格地说应为“空调综合征”，主要表现为头昏、头疼、鼻塞、喉干、注意力不集中、心悸、血压升高和易感冒等。在使用空调的过程中，室内空气在通过空调系统的风道、过滤器时，会使负离子浓度大为降低，吸入这种空气多了，可使人体正常生理平衡失调，从而导致“空调病”的发生。而且，尽管长时间待在空调房间里可能很舒服，一旦离开空调环境，更容易发生中暑。
专家提醒，健康合理地使用空调应注意以下几点：
（1）常通风
预防“空调病”要经常开窗换气，最好在开空调1～2小时后关掉空调，然后打开窗户，利用自然风调节室内温度。
（2）温度不要过低
空调温度不要调得过低，以免与室外温差过大，使人容易感冒。室温最好定在25～27℃，室内外温差不要超过7℃。
（3）不要直接吹
不要将空调吹风口对着人体，特别注意的是别因为热就到空调下直吹。因为直吹会使人体表面的毛孔强烈收缩，不能正常排汗，从而引起内分泌的紊乱，造成“空调病”。
（4）清洁过滤器
应该定期清洗和消毒空调上的过滤器，以防止病原微生物在过滤器上繁殖生长，给人体带来危害，建议每个月清洗一次。
居家养生谨防“电冰箱肠炎”
近年来，一种与电冰箱密切相关的耶尔赞氏菌肠炎的发病率正逐年上升，且患者病前几乎都进食过冷藏食品，医学上称之为“电冰箱肠炎”。
低温冷冻虽然能抑制和杀灭大多数病菌，并可使食物保鲜和延长保存时间，但耶尔赞氏菌的生物学特性是在低温环境中生长活跃，而且在0℃以下仍能滋生繁殖，并污染食物，若经常食用未经加热处理的冷藏食品，就可能发生“电冰箱肠炎”。
“电冰箱肠炎”的主要症状有腹部隐痛、恶心呕吐、厌油、乏力身困，严重者还会出现畏寒、发热，甚至导致中毒性肠麻痹。
因此，使用电冰箱冷藏食品应注意生食与熟食，鱼与肉、蛋都不能混放，以免交叉感染。吃剩的菜最好热一热，待凉后再放入冰箱；熟食最好放在加盖的容器内；熟食经冰箱贮藏应加热后方能食用；冰箱内的食品应先储先用，定期清理；注意清洗冰箱内部，保持清洁卫生；冰箱内食品贮藏量不宜过多、堆放要留有空隙，以便冷气对流畅通。
居家养生谨防“电磁病”
随着科学技术的进步、生活水平的提高，电视机、微波炉、电冰箱、空调、电脑、手机等大量的电子产品走进了人们的生活。它们在给人们生活带来便利的同时，也污染了人们生活的环境。
研究表明，人们如果经常处于高强度电磁污染的环境中，会破坏体内的自然生理平衡，使体内生物钟失调，从而降低人体抵抗力，影响身体健康，患所谓“电磁病”。
世界卫生组织最新调查显示，电磁辐射对人体有多方面的影响：它是心血管疾病、糖尿病、癌症的主要诱因；对人体生殖系统、神经系统和免疫系统造成直接伤害；对人们的视觉系统有不良影响。
那么，如何预防电磁辐射呢？
（1）多了解有关电磁辐射的常识，加强安全防范意识，采取防范措施。如应严格按电器说明书规范操作，保持安全操作距离等。
（2）不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。特别是电视、电脑、冰箱等电器更不宜集中摆放在卧室里。
（3）各种家用电器、办公设备、手机等都应尽量避免长时间使用。如电视、电脑等电器需要较长时间使用时，应注意至少每1小时离开一次，采用眺望远方或闭上眼睛的方式，以减少眼睛的疲劳程度和所受辐射影响。
（4）当电器暂停使用时最好不要让它们经常处于待机状态，因为此时仍可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。
（5）对各种电器的使用应保持一定的安全距离。如眼睛离电视荧光屏的距离一般应为荧光屏宽度的7～8倍；微波炉在开启之后要离开至少1米远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉；手机在使用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些，最好使用分离耳机和话筒接听电话。
（6）如果长期置身于超剂量电磁辐射环境中，应注意采取以下自我保护措施：
电视、电脑等有显示屏的电器设备可安装电磁辐射保护屏，使用者还可配戴防辐射眼镜，以防止屏幕辐射出的电磁波直接作用于人体。
手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，为此最好在手机响过一两秒后或电话两次铃声间歇中接听电话。
电视、电脑等电器的屏幕产生的辐射会导致人体皮肤干燥缺水，加速皮肤老化，严重的甚至会导致皮肤癌，所以在使用完上述电器后应及时洗脸。
多食用一些胡萝卜、豆芽、西红柿、油菜、海带、卷心菜、瘦肉、动物肝脏等富含维生素A、维生素C和蛋白质的食物，以利于调节人体电磁场紊乱状态，加强机体抵抗电磁辐射的能力。
工作养生
为工作牺牲健康不可取，为健康不工作亦不可行。健康是生命之本，工作的成果只有建立在健康之上才有意义。聪明的人懂得二者兼顾。
上班族一日三餐合理搭配
据都市人群健康调查：城市中的上班族胃肠疾病的发病率正逐年上升，这其实就是因为生活节奏加快，生活压力变大而导致上班族出现健康隐患的表现。
每日三餐对上班族补充每日消耗和人体必需的营养是必不可少的，其重要性对上班族的健康来说是不容忽视的，因为上班族一般生活节奏较快，生活没有规律，忙起来有上顿没下顿，或者干脆用方便食品充饥，这样的饮食方式对健康非常有害。
那么，上班族一日三餐又该怎样安排才合乎健康的要求呢？
（1）快乐的早餐
早餐其实是一日之中最重要的一餐。早餐一定要吃，而且最好不吃或少吃稀饭、甜面包或炒面等含碳水化合物多的食物，以免使脑中的血清素增加。因为血清素具有镇静作用，使大脑无法达到最佳状态。另外，早餐也不宜吃油条、蛋和熏肉等含有大量脂肪和胆固醇等不易消化的食物，因为人体并不需要过多的脂肪和胆固醇。
因为生活节奏快，时间紧的缘故，上班族的早餐可以选择一些低脂高营养，方便快捷的食品。如可选择多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，还要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入。
（2）丰厚的午餐
午餐是补充能量最关键的一餐，除了要补充上午工作的消耗，还要满足下午工作的需要。
一般来说，午餐也不宜以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
上班族的午餐结构应以吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主，因为这类食物中的优质高蛋白对增强人脑的理解和记忆功能有重要作用。
（3）美妙的晚餐
俗话说，“晚饭少一口，活到九十九”。由于晚饭后至次日清晨的大部时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大。所以，晚餐不可暴饮暴食，应讲究量少质高。
晚餐可以选择碳水化合物为主的食物，这样可以促使体内分泌胰岛素，帮助肌肉细胞吸取血清中大量的氨基酸，进而使较多的色氨酸进入脑部，转化为有镇静作用的血清素，以促进睡眠，恢复脑力，积蓄精力。
另外，晚餐还要少吃蛋等白质、脂肪和胆固醇含量高的食物，因为晚餐的热量摄入太多，多余的热量会转化成脂肪贮存在体内。
工作姿势与健康
工作姿势正确与否，对健康有着极为重要的影响。不当的工作姿势可损伤肌肉骨骼的健康，而正确的工作姿势，不但让工作效率有更佳的发挥，并且会减少发生肌肉骨骼不适的机会，从而杜绝职业病的发生。
（1）站姿
长时间保持站立不动，会令下肢血液循理欠佳，导致下肢肿胀甚至于静脉曲张。不当的站姿会使腰椎过度弯曲而致下背痛。足部负担过大，若加上鞋子不适，就更容易引起足部疼痛。
对教师、售货员、发型师、饮食业从业员及运输业服务人员等这类需要在工作期间长时间站立的工作人员来说，由于他们的工作的活动度较大、活动范围亦较灵活，就可以让他们同时兼顾较大的工作区域。而且，他们尤其需要一双舒适的工作鞋，或穿着弹性袜。另外，调整工作台高度、找一个靠脚处也是不错的选择。
（2）坐姿
人在坐着时，腰椎的椎间盘比站立时承受更多的压力，容易使人产生下背疼痛感，长时间保持这一姿势，可造成肩？及颈部疼痛不适。
对司机、职员等这类从事以坐姿为主的工作人员来说，可以选择一张高度、硬度适合，而让脊椎有适当支撑的椅子。为避免伏案工作，手臂亦不宜在没有支撑的情形下长时间抬举。每工作一小时后，应改变姿势或做适当的伸展活动。
（3）蹲姿、跪姿
跪姿会令膝盖前方局部受到压力，容易造成滑囊炎或肌腱炎。膝盖长期弯曲，会增加对关节的压力和负荷。而且，由于他们常伴有弯腰动作，因此，背部也容易受到伤害。
对农夫、园艺工作者、清洁工人、建筑工人、装修师傅、汽车修护员及负责机械保养维修的工程师等工作人员来说，都经常需要蹲着或跪着工作。为避免长时间维持同一姿势，应在采取跪姿时，尽量避免或减少将膝盖作为着力的位置。
白领女性减肥误区
不少体态较胖的白领丽人，尽管采取了各种减肥方法，经过一段时间后，却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式，便可发现她们在减肥过程中，往往是被这样几种观点牵着鼻子走，结果走进了减肥的误区。
（1）与脂肪“绝缘”
脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。适量的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
（2）不吃营养品
许多人担心营养食物中的营养元素会导致肥胖，其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸，富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。
（3）害怕饮水
饮水不会使身体发胖，相反，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
（4）不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
（5）局部减肥
人们在一些广告宣传中常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句。其实，局部运动减肥总消耗能量少，易疲劳，且不能持久，且不利健康。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部消瘦了，原因即在于运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其他部位不变。
上班族解压养生
生活中，压力无处不在，上班族通常会因竞争、职业等因素而产生心理压力，如做财会工作的，往往睡眠不好，教师常有焦虑抑郁等心理症状。这些症状都是心理压力的表现，绝大多数上班族也感觉到了，但他们却一直扛着，这对健康是十分不利的。
须知，心理压力在心理得不到有效排解，会集中在心理，时间长了会导致严重的心理疾病，从而影响工作。以下是几种解压妙方，上班族不妨一试：
（1）友善术
友善的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，可促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱等，而这些物质能把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，从而提高肌体的控病能力。因此，提倡友善的处世方法，是现代上班族尤为要注重的。
（2）宽心术
宽松工作与生活的环境，能使自己始终保持心情舒畅的状态，以达到健康益寿之目的。上班族应该有良好的心理素质，做到心胸豁达，淡于名利，对周围的人宽宏大度。没有危机，少了是非，她周围的生活气氛便始终会是和谐、宽松的。
（3）戒逸术
大多逸病是由百无聊赖、起居无常、发懒贪睡、闲坐不动等原因导致的。上班族逸病的防治就在于勤勉、多劳，重要的是要克服意志消沉、不求上进的消极情绪。应根据自身条件，选学一二门艺术，每日安排一些家务和体育锻炼，促进健康。
（4）敬业术
敬业是上班族心理健康的标志之一。在工作上具体表现在这些方面：乐于工作，并能从工作中获得满足感；能在工作中与他人建立和谐关系，且乐于与人交往，对人的态度是正面的态度多于反面态度；对自己所从事的工作有适当的了解，并乐观积极，愿意努力发掘其身心智潜能，对于无法救补的缺陷也能安然接受而不过于自卑；对工作中的问题，能用实效之法谋求解决。
（5）安详术
多疑善感、郁闷不舒、急躁易怒是各种病的根源。其养生的方法，主要是安定情绪，保持思想清净，不贪欲妄求，精神内守而不耗散，这样的话，病即无从可来。现代医学研究表明：在安详的情况下，能使免疫功能增强，代谢旺盛，气血和畅，从而调整气血阴阳，最终达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。
上班族解乏提神小细节
俗语云“春困秋乏”，很多上班族由于种种原因，常会在上班期间感到困倦，睡意实足。尤其是在午后，因为血液集中到消化器官，或者是因为空调不佳、温度偏高等，脑中的氧气供应不足等，上班族们常不知不觉就会开始打瞌睡，即便百般力图振作，却依然不由自主的猛点头。
那么，上班族该如何让自己振奋精神，避开昏睡高峰期呢？