游泳
今天我建议大家游泳，在所有运动中，我最喜欢的是游泳，因为游泳45分钟就可以消耗4500焦（1100卡）的热量，减肥效果甚至高于有氧操，而且不用担心运动伤害，特别适合女性和超重者。游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高心肺功能，还能锻炼几乎所有的肌肉。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉就是最好的证据，特别是女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸部，富于弹性的四肢肌肉，全身匀称又富有曲线美。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热速度比空气要快，也就是说人在水中丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄地“溶解在水中”。
游泳和跑步一样，也需要一定的技巧：
慢速游5分钟，休息1分钟，做2组。
不间断均速游10分钟，休息2分钟，做1组。
不间断游20分钟（可适当增加强度），休息3分钟，做1组。
慢速游5分钟，休息1分钟，做1组。
超级啰嗦
游泳池的温度通常比室温要低，因此游泳前需要做一些热身运动，用冷水擦擦身体。另外游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。如果能在大海或者湖中游泳更好了。