变速跑不仅能丰富锻炼内容，增加跑步的兴趣，而且可以提高人体机能的能力。因为在慢速跑时，肌肉活动不很激烈，吸入的氧气就可以满足肌肉活动的需要。这时，肌肉活动所需要的能量是靠氧的代谢来保证的。而当转入快速跑时，肌肉物质代谢对氧的需要大大增加。这时，由于身体的呼吸和血液循环机能的限制，不可能满足运动时对氧的需要，于是只能靠无氧代谢来供给肌肉活动所需的能量了。因此，变速跑不但能像匀速跑一样能有效地提高肌肉有氧代谢的能力，对一般耐力的发展有好处，而且，也能积极地改善肌肉进行无氧代谢的能力，能提高速度和速度耐力的素质。
