“很难想象一个人不眠不休会是什么样子，现实生活中不可能存在永动机，更何况是我们的身体呢？睡眠对于我们来说真的太重要了，如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？对于很多人来说，睡眠是一种奢望。有人认为休息是在浪费生命，我们的生命中很多的时间是用来睡觉，那么更多没有必要的休息会增加我们的负罪感，但是，医生告诉我们，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以。防止疲劳也就可以防止忧虑。”
1 养成良好的工作习惯
波普曾经说过，“秩序是造物者的第一法则！”没有规矩，不成方圆，失去了秩序，公司就会变成没了头的苍蝇，失去了方向。我们的工作也是一样，没有养成良好的习惯，就会失去效率，减小产出。
波普曾经说过，“秩序是造物者的第一法则！”没有规矩，不成方圆，失去了秩序，公司就会变成没了头的苍蝇，失去了方向。我们的工作也是一样，没有养成良好的习惯，就会失去效率，减小产出。
卡耐基为我们提出了很好的建议：
第一条原则，就是除了与正在处理的问题有关的资料外，其他东西统统从桌面上消除。
在卡耐基的课堂上，他的学生们是这样理解的：
罗兰·威廉斯站了起来，他说道：“当我面对一张摆满回复信件、报告、备忘录的办公桌时，我就感到紧张、忙乱、烦恼。更糟的是，我满脑子惦记着：'事情太多，时间太紧'，我感到疲倦，长此以往甚至怀疑患有高血压、心脏病和胃溃疡。
“有的人书桌上堆满了各种资料。如果他能把那些次等重要的东西全部收拾起来，他将会发现处理工作可以更轻松、更正确。我称之为家务料理，这是我的经验！”
“某报发行人告诉我，他的秘书清理他的一张办公桌时，竟然发现了两年前遗失的一台打字机。”
听起来有多么滑稽，卡耐基随后引述了一个故事：
“芝加哥某大公司的总经理，患了严重的神经衰弱症，向沙特拉博士求医。正在说话的时候，电话铃响了，医院有事找博士。他马上处理，刚放下话筒，另一部电话又响了，只好离席去接电话，又是很紧急的事，不久，又有位同事找博士征询对某一重病号的处置意见。博士只好把客人干晾在一边长达十分钟之久。当博士向总经理先生致歉时，奇迹出现了。
“总经理回答说：'没关系，没关系！'医生，从你的身上我一下子找到了自己的病根。回公司后，我将立刻改变自己的工作习惯。对了，临走前，可否让我看一下你的办公桌抽屉？”
“博士打开抽屉，里面只有一些纸笔之类的事务性用品，而且少得可怜！患者疑惑地问道：'你未处理完的文件呢？未回的信函呢？'博士说：'全都办完了！'”
“六个星期后，那位总经理盛情地邀请博士到他公司参观，他完全变样了，全身上上下下没有一点儿不适之处。他特地打开抽屉，对博士说：‘以前，我有两间办公室和三张办公桌，抽屉里堆满了未处理的文件，但既无暇也无心去处理它们。自从和你作一席谈之后，我即将那些旧文件或报告书，全部作了清理。现在，我只用一个办公桌，工作一来立即处理，绝不拖延积压。所以，现在我已全无因延滞工作而带来的紧张感和烦恼。’”
良好的秩序，绝不积压工作，让慌乱的总经理找到了头绪。这不是很好的方法么？另外，卡耐基告诉我们，处理事情，要分清轻重缓急。他给我们讲了这样一个故事：
“从一文不名到佩普索·兰特公司的董事长，查尔斯·拉克曼仅用了十二年时间，他认识到了一日之计在于晨的道理，养成早上五点起床的习惯。他认为，清早最适于思考，他利用这段时间仔细筹划一天的计划，并按事情的重要程度去处理，所以要成为领导者你就得学会这点，并且做到，举重若轻、举轻若重。”
同样，他的赫威尔也这样说道：
“我叫HP··赫威尔，提任美国铁路公司的董事。每次召开董事会，我们都要空耗大量的时间，结果审议了多数议案，但大部分未解决。会后，我们每人都抱一大堆报告书回家再研究。
“后来，我建议同事们一次只审议一个议案且必须当场作出结论。结果，在实施了我的建议后效果非常明显，一切皆可按预定计划顺利处理，再也不会留下任何尾巴，回家后也不必为公事费神。”
他接着充满自信地说：“根据我的经验判断，卡耐基先生要交给大家的第三个原则应该是——面临问题时，当场解决症结或重点，决不拖延。”
这一点也给了我们很大的提示，做事之前，要想好轻重缓急，三思而后行。如果很好地运用了卡耐基的这两条原则，养成良好的工作习惯，你的工作会不会轻松很多呢？
2 每天清醒的头脑
“休息的时候，我们的身体并不是处在静止状态，我们的器官都在修补，恢复身体的机能。在短短的一点休息时间里。就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。”
有人认为休息是在浪费生命，我们的生命中很多的时间是用来睡觉，那么更多没有必要的休息会增加我们的负罪感，但是，医生告诉我们，疲劳会降低身体对一般疾病和感冒的抵抗力；而任何一位心理治疗家，也会告诉你，疲劳同样会降低你对忧虑和恐惧感觉的抵抗力。所以。防止疲劳也就可以防止忧虑。
第二次世界大战期间，邱吉尔已60多岁了，却能每天工作16小时，他的秘诀在哪里？他每天早晨在床上工作到11点，他看报告、口授命令、打电话甚至在床上召开会议。午饭之后他还要睡一小时。晚上8点的晚餐以前还要在床上睡两小时。他并不是要消除疲劳，因为他根本不用去消除，他事先就防止了。因为他经常休息，所以能很有精神地一直工作到半夜以后。”
约翰·洛克菲勒也创造了两项惊人的纪录：他的财产在当时世界首届一指，而寿命也达到了98岁；怎样做到这两点的呢？主要原因当然是遗传。他家族的人都很长寿。另一个原因就是，他每天中午在办公室睡半小时午觉，这时哪怕是美国总统打来的电话他也不接。
休息的时候，我们的身体并不是处在静止状态，我们的器官都在修补，恢复身体的机能。在短短的一点休息时间里。就能有很强的恢复能力：即使只打五分钟的瞌睡，也有助于防止疲劳。
卡耐基曾建议好莱坞的一位电影导演，试一试这类方法。后来被证明这类方法可以产生奇迹。杰克·查纳克，好莱坞最有名的大导演之一。几年前，他是米高梅公司短片部的经理，常常感到劳累和筋疲力尽。他什么方法都试过了，喝矿泉水、吃维生素和其它补药，但对其一点帮助也没有。卡耐基建议他每天去“度度假”。就是当他在办公室里和部下开会的时候，躺下来放松自己。
两年之后，查纳克说：“出现了奇迹，这是我医生说的。以前，每次我和部下谈论短片问题的时候，我总是坐在椅子里，非常紧张。现在每次开会的时候，我躺在办公室的沙发上。我现在觉得比我20年来都好过多了，每天能多工作两个小时，却很少感到疲劳。”
你如何使用这些方法呢？如果你是一位打字员，你就不可能像爱迪生或者是山姆·高尔温那样，每天在办公室里睡午觉；如果你是一个会计，你也不可能躺在长沙发上和你的上司讨论账目的问题。可是，如果你住在一个小城市里。每天中午回家吃午饭的话，饭后你就可以睡十分钟的午觉。如果你没有办法在中午睡个觉。卡耐基建议我们，至少要在吃晚饭之前躺下来休息一个小时。如果你能在下午五、六点钟，或者七点钟左右，睡上一个小时。你就可以在你的生活中每天增加一小时的清醒时间。
为什么呢？因为晚饭前睡的那一小时，加上夜里所睡的六个小时——一共是七个小时——劝你的好处比连续睡八个小时更多。
让我再重复一遍，照美国陆军的办法去做——在疲劳之前先休息。这样就能使你每天的清醒时间多一小时。
3 生命在于运动
怠惰能让人有片刻的享受，能让人摆脱劳动的痛苦。但是须知，怠惰带来了片刻欢乐，换来的却是长久的痛苦。为了一时的享乐而不能获得运动带来的收获，这是很糟糕的。而同样，不停歇的高强度工作同样会使我们的身体吃不消。所以，适度的运动加适度的工作，才是健康的保证。如果你是个工作狂或者宅男宅女的话，那么就要注意了，为了不让疾病找上门，赶快运动起来吧！
培养体育锻炼的习惯有助于增强你的体质。对于一个成天忙于怎样赚钱的人员，进行体育运动，似乎是最合适不过的了。不管是什么类型的体育锻炼，只要你能持之以恒，都会增强你的体质，而且运用超负荷的原则还可以增加你的忍耐力。超负荷的原则早已被实践所证明，肌肉的发达与改善是根据你增加给肌肉的压力需要而定的，如果你期望不断地改善，随着能力的不断增加，给肌肉的这种压力需要也必须不断地增加。
老刘是一个年过半百的成功人士，从头的身上，真正地体现了“生命在于运动”这句话的曲折而复杂。下面来听听他的自述：
“我上中学时很喜欢运动，无论是田径、球类、游泳还是武术，都很喜欢，尽管当时条件十分简陋，却是兴致很高地积极参与其中。当然，当时由于处于一个特殊的时期，大多数年轻人的远大理想与抱负，都在政治运动的浪潮中纷纷破灭，因此年轻人也没有感到需要花费太多的时间与精力在学习与工作上，中国当时也没有歌星、卡拉OK、F4 之类时尚与流行的东西。因此，我们那时的年轻人只有将大量的时间与充沛的精力，在成年人搞政治运动的同时，积极地开展体育运动。”
“1977 年恢复高考后，我有幸第一批走进高等学府。当时中国大地的一切都发生了根本性变化，一种以后再也不太可能看到的热情弥漫在中国大地上，“把失去的时间夺回来”是当时绝大多数中国人，特别是知识分子在内心的强烈意识。于是如饥似渴地学习，拼命地工作，成了那个时期的一种时尚与潮流，学习与工作几乎占据了一切。用现在的说法是，那时候的人除了工作与学习基本上不懂得什么是生活与享受。对于我来说这种状况延续了二十年，特别是进入对我来说是全新的证券行业以后，由于证券市场的魔力深深地吸引着我，工作的疯狂程度进一步达到了一种难以想象的极限，同时还像周扒皮似的赶着员工拼命干活。”
“到1997 年10 月以前，我每天几乎都是上午九点钟工作，第二天凌晨两点钟休息，每周至少有三天是睡在办公室那张三人沙发上过夜。那时开会、应酬和出差都很少，只是干活。而且这种状况的形成并无实质性的外部压力，也无特别丰厚的物质与精神的激励，纯粹是一种发自内心的喜好与一些责任感的驱使所致。至此为止我并没有意识到这种生活方式有什么不妥，因为早已习以为常了，更没有注意到在这二十年里，我几乎完全放弃了体育运动，体重一度达到85 公斤，也从来没有想到过体检会有什么意义。更危险的是，习惯性的工作节奏和兴奋的工作状态，造成了健康状况的虚假繁荣，因为尽管每天凌晨二点钟休息，第二天九点钟仍能精力充沛地工作，平时连感冒都没有，我还会生病？总之一句话，我当时对健康的理解和认识可以说是十分地愚昧。”
“违背科学总会受到报复与惩罚，终于，我在1997 年下半年身体开始感到不适，九月底查出是左肾患有中期恶性肿瘤，医生的措施十分坚决果断，也十分简单，一周之内便动手术切除左肾。一个月后出院时医生还留下一句话，杀伤力颇大：‘是否复发，五年以后方能定论。如果复发，恐怕……’医生没有说下去，但我已明白他的意思。其实医生对我判了一个特殊的五年徒刑，即到期后可能释放，也可能改判死刑。当然这里所说的五年只是一个相对模糊的时间概念。”
“如何走出健康状况的困境，成了我当时不得不面对的核心问题。我一直相信一个真理：自救者天救。二十多年来，健康是被我几乎完全忽视的一件事情，这种对健康的忽视集中体现在长期对运动的废弃，而运动恰恰又是健康最重要的基石。在朋友和家人的鼓励和支持下，2001 年春节以后，我便循序渐进、甚至是小心翼翼地，重新开始了几乎被废弃了二十多年的健身运动。为什么说小心翼翼呢？因为三年来每三个月一次的专项体检中，医生总是谆谆告诫：‘不能太劳累，注意休息。’参与运动当时对我来说只是一种绝望中的尝试，什么样的程度方为合适，能否得到理想的效果，我心中并不知道。”
“爬楼与快走，是我一开始的运动方式，而且至今仍是我日常最重要的运动方式之一，虽然这种方式不太好玩，但却十分简便易行，而且我的快走运动大多是在家里电视机前的跑步机上完成的。运动时间逐步延长，运动量也逐步加大，现在基本上每天能以四分钟的速度爬上我住的二十楼，并在跑步机上或公园里以每小时五公里以上的速度快走或慢跑一小时。当然，在十分劳累和时间很紧时，也会作一些调整或暂停。令我意想不到的是，运动后半年不到的时间，我的健康状况发生明显的改善，这种重大的收获就是强大的鼓励，使我一如既往地坚持了三年。三年来我逐渐停服了各种十分昂贵的补药和保健品，连续四、五年服用，就连出国也不间断的每日两顿的汤剂中药，也在去年底停止了。而另一方面是体重下降了二十多斤，体检的绝大多数指标趋于正常。特别是当初血糖一直偏高不下，医生已基本上确诊的初期糖尿病，在没有吃任何药的情况下也奇迹般地正常了。”
“六年前我的生命历程遭受重创，直到三年前面对生命低潮而几乎心灰意冷，往事仍历历在目。但在最近三年，通过运动，能如此地改变这种状态是我所始料不及的。从平原海拔仅一百米高的大土堆出发，终于成功地攀登上海拔五千多米的高山……”
老刘虽经历了病痛，死亡也曾威胁了他的生命。但是他通过自己的努力，成功地诠释了“生命在于运动”这条永恒的真理。
从生理学观点来看，人的全身是一个整体，各个部位所以能和谐地运动，全靠中枢神经系统的调节。神经细胞活动时，消耗神经细胞内的物质，当它处于抑制状态时，能通过生化使细胞更生恢复，消化血液中带来的养分。如果兴奋状态持续下去，兴奋的物质得不到补偿，神经细胞就会死亡。因此神经细胞的工作能力具有一定的限度，有一个临界强度值。如果工作持续太久，超过了这个临界强度值，就会出现效率曲线的下滑。这时就应用其他的行为方式，加以适当调节，才能保证工作的持久性和效率。因此，劳逸结合，适当休息显得十分重要。不能把休息仅仅理解为睡眠，休息还包括文娱体育活动、散步、旅游等有益身心的活动。锻炼身体是积极的休息。
怠惰能让人有片刻的享受，能让人摆脱劳动的痛苦。但是须知，怠惰带来了片刻欢乐，换来的却是长久的痛苦。为了一时的享乐而不能获得运动带来的收获，这是很糟糕的。而同样，不停歇的高强度工作同样会使我们的身体吃不消。所以，适度的运动加适度的工作，才是健康的保证。如果你是个工作狂或者宅男宅女的话，那么就要注意了，为了不让疾病找上门，赶快运动起来吧！
4 每天充足的睡眠
不要忽视睡眠的重要，然而，当你失眠的时候，就更要提起注意了。因为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。
很难想象一个人不眠不休会是什么样子，现实生活中不可能存在永动机，更何况是我们的身体呢？睡眠对于我们来说真的太重要了，如果你睡眠不好的话，那你一定很忧虑吧？对于很多人来说，睡眠是一种奢望。
国际知名的大律师撒姆尔·安特梅尔一辈子没有好好睡过一天。
他上大学时，最难受的是两件是：气喘病和失眠症。他这两种病都很严重。几乎没办法治好。于是他决定退而求其次，失眠时不在床上翻来覆去，而是下床读书。结果，他在班上每门功课成绩都名列前茅，成了纽约市立大学的奇才。
他当了律师以后，失眠症仍围扰着他。但他一点也不忧虑。他说：“大自然会照顾我。”
事实真的如此，他虽然每天睡眠很少，健康状况却一直良好，他的工作成绩超过了同事，因为别人睡觉的时候，他还是清醒的。
他在21岁的时候，年薪已高达75000美元。1931年，他在一桩诉讼案中得到的酬金是历史上律师收入的最高纪录：100万美元。
但失眠症仍没办法摆脱。他晚上有一半时间用于阅读，清晨五点就起床。当大多数人刚刚开始工作的时候，他一天的工作差不多已经做完一半了。
他一直活到81岁，一辈子却难得有一天睡得很熟，但他没有为失眠而焦虑烦躁，否则他这一辈子早就毁了。
我们的一生有三分之一花在睡眠上，可是没人知道睡眠究竟是怎么回事。我们只知道睡觉是一种习惯，是一种休息状态。但我们不清楚每个人需要几个小时的睡眠，更不清楚我们是不是非要睡觉不可。
也许难以令人置信，在第一次世界大战期间，一个名叫保罗·柯恩的匈牙利士兵，脑前叶被子弹打穿。伤愈后，他再也无法睡眠，而且不觉得困倦。
所有的医生都说活不长了，但他却证明医生的话是没有理的，他找到一份工作，健康生活了许多年。有时他会躺下闭目养神，却从来不能进入梦乡。
他的病例是医学史上的一个谜。也推翻了我们对睡眠的许多传统看法。不要以为你一定也可以像安特梅尔一样？即使每天失眠，也能工作愉快，活得长久，睡眠时间可能因人而异的。著名指挥家托斯卡尼尼每晚只睡五个小时，而柯立芝总统每天却要睡11小时。
不要忽视睡眠的重要，然而，当你失眠的时候，就更要提起注意了。因为失眠而忧虑所产生的损害远远超过失眠本身。
卡耐基讲过这样一个故事：
最初我睡眠很好，闹钟都吵不醒，结果每天早上上班都迟到。老板警告我，如果再睡过头，就小心丢了差事。
我的一个朋友向我建议，在睡觉时把注意力集中到闹钟上，结果那该死的滴哒滴哒的声音缠着我不放，让我整夜睡不着，翻来覆去，焦躁不安。到了早晨，我几乎不能动了。
就这样我一直受了两个月的折磨，我想我一定会神经失常了。有时我会走来走去转上几个钟头，甚至想从窗口跳出去一死了之。
最后我找了一位医生，他说：“伊拉，我没有办法帮你的忙。如果每天晚上上床之后不能入睡。就对自己说：“我才不在乎睡得着睡不着，就算醒着躺一夜，那也能得到休息。”
我照他的话去做。不到两个星期就能安稳入睡了。不到一个月，我的睡眠就恢复了八小时，精神上也没有痛苦了。
使伊拉·桑德勒受到折磨的不是失眠症，而是失眠引起的焦虑。要睡的着，第一个必要条件就是要有安全感。
卡耐基有四个规则来对付失眠，失眠的你一定要切记哦！
一、如果你睡不着就起来工作或看书，到你打瞌睡为止。
二、从来没有人因缺乏睡眠而死，为失眠忧虑对你的损害，会比失眠更厉害。
三、让你全身放松，看一看《消除精经紧张》那本书。
四、多运动，让你因体力疲惫而无法保持清醒。