宅女是指那些整天足不出户、热衷于动画、漫画、电子游戏的人群。这个词语最早源于日本，是当今流行于网络、报刊上的时髦词。这个词引入我国后，意思被引申，词性也渐趋于中性。于是，现在人们习惯把那些整日不愿外出、不爱与人交往、沉迷上网、玩游戏、网上聊天的人，通称之为“宅男宅女”。
经研究发现，在我们身边的宅女以25岁至40岁左右的白领女性居多，她们大多喜欢在下班后宅在家中。但由于这类女性成天呆在家中，靠键盘和电脑与人交流，过着几乎与社会隔绝的生活，这对她们的身体和心理健康是非常不利的，为此，现代女性必须对此引起重视。
了解宅女的行为表现
宅女是网络技术的衍生品，不少宅女认为，自己大门不出、二门不迈、但并非不关心国内外大事，她们通过网络看新闻、读报，能够了解事实真相，尽管少与人见面交往，但她们可以通过网络、电子邮件等方式广交“朋友”，畅叙心中的感受。她们的日常行为主要表现在以下方面。
（1）痴迷于某件事物
小说、电影、韩剧、游戏等都是当代宅女比较痴迷的事物，沉迷于其中的年轻白领也不少。有的为了“偷菜”，可以从早上7时至晚上24时都一直守在电脑面前，看守着自己虚拟世界里的“农场”。
（2）依赖电脑与网络
数据显示，有65%的大学生宅女平日在宿舍通常是上网。其中一半以上的女性用电脑看电影、上网聊天还有玩游戏。而只有少部分同学上网是为了学习、看新闻。
在被问到长时间不用电脑或手机上网会有什么感觉时，超过一半的人“会有点不习惯或心理落空空的，总觉得少了什么”。可见，宅女们的生活已经离不开网络且对其产生了依赖。
（3）作息时间不稳定
不少宅女喜欢把呆在家当成一种时尚的生活方式：每天睡到自然醒；整天对着电脑；喜欢用手机或游戏机打发时间；擅长运用MSN或电邮与人互动；每天固定浏览社群网站接收信息；每天吃快餐；久坐在电脑前等，从而导致自己的作息时间不规律，收入也不稳定。
（4）不喜欢与人交流
宅女认为“宅居”在家里可以避免一些不必要的麻烦。比如说不用出门，不用花费心思打扮自己。甚至可以穿着睡衣在家中呆一天，既方便又舒适。吃饭时，不想出去的话也可以请人带回来。也不用接触陌生人，就活在自己的小圈子里。
认识宅女的形成原因
随着现代社会地快速的变化，人们生活方式的多元化，宅女的涌现不过是社会问题的反应形式之一。从字面、空间感上都很孤立的“宅”背后，是个人主义走向极致的表现，同时又是渴望孤独与群体的生活矛盾碰撞的产生，是后现代社会极度分化的结果。
但是，宅女们虽然都喜欢在家窝着，但她们的目标是生活，而非生存那么简单。也正因为她们对生活有着期待和欲望，因此，她们便通过不同的“宅”法反映着她们的心理诉求，这也是她们的主要形成原因。
（1）懒惰的思想
用宅女们自己的话讲，宅在家里“只是懒得动而已”。她们懒得出门，觉得奔波的生活很令人疲惫，又有幸赶上高速发展的科技时代，在网络技术的支持下，她们足不出户就可以了解世界万象，与朋友沟通交流，甚至可以通过网购获得她们想要的任何商品，于是网络成了她们的生活必需品。宅女们便很随意地“宅”在了家里。
（2）无明确目标
部分宅女总是觉得生活无聊，每天除了必要的工作和学习之外基本上无事可做，于是她们只好“宅”在家或者寝室里，继续无聊，继续发呆，继续茫然。
其实追其究竟，她们“宅”在家里的主要原因是她们还没有一个明确的生活目标和清晰的学习规划，于是每天只好靠无所事事来打法时间。
（3）不善于交际
有些宅女性格内向。不擅长与人交际。或者说她们害怕与人交际，总觉得与人交流交际是一件很困难的事情。于是在这种心理的催化下，她们越加的封闭自己，永远生活在自己的小世界里，更加喜欢“宅”在家里。
（4）逃避的心理
心理学对“宅人族”研究发现，不少白领类和学生类宅女成为“宅人”的最主要原因是生存压力太大，这些压力主要包括工作压力、考试的压力、与老师、同学以及其他人交往的压力、对于理想大学生活与现实出现不一致的压力等。在这些压力面前，宅女们开始变得无所适从，于是她们开始寄情于网络。
（5）沉迷于网络
调查发现，许多大学女生离开自己的家来到大学里求学，除了正常的上课时间外，其他的时间就基本上是用于自己的安排，有些同学会选择做兼职，也有些会参加一些社会实践，或者参加形形色色的社团活动和校园活动等。
但这些其实都不是长期性的，也并不是大多数学生都选择了这些，那么在剩下的时间里多数是找不到生活的寄托的，她们感觉茫然无措，而网络正好弥补了她们生活的空乏。
她们“呆”在宿舍里过生活，上网看电影，看各种电视剧或者比赛，浏览网页看新闻、玩网络游戏等。并且她们越来越发现这种生活是多么的闲适自由，于是她们变得越来越喜欢这种网络生活，越来越喜欢“宅”在寝室这个小天地里乐得轻松。这让很多年轻人的心理在虚拟世界中日益封闭，人与人面对面沟通的能力大大退化。与人交往时，出现恐惧、自卑、害羞、封闭心理，宁愿缩在自己的“宅”里，慢慢产生了社交障碍，变成了社交缺失人群。
看清宅女的不良后果
互联网为宅女们提供了自由表达思想、疏泄压力和情感的平台。但是，成天“泡”在家里，靠一个键盘、一张屏幕在网上聊天、交友，与现实社会隔绝，久坐少动，饿了吃快餐食品这种宅人族的生活方式对人的健康是非常不利的，据调查发现，长期在家里的宅女很容易出现以下健康问题。
（1）容易出现心理疾病
由于人是社会性的，需要社交活动。在人与人的交往中，我们可以提升自信，认识自我存在的价值。长期缺乏人际交往，人会变得古怪、自私，与人相处的基本社交技能也会退化。为此，成天呆在家里的宅女在与人交往时，易出现恐惧、自卑、害羞、封闭心理。
有人曾作过相关调查，结果有多数宅女坦言，自从长期独处后，她们不愿意接触陌生人，有的人甚至因此而患上心理障碍和精神疾患，如抑郁症、孤僻症等。
（2）容易引起身体疾病
宅女们喜欢将自我封闭起来呆在家里，但不规律的饮食、睡眠以及缺乏运动，会让她们感到自己身体的状况趋向于亚健康。
因为她们在家里呆久了，无法呼吸到大自然的新鲜空气，长时间不能感受阳光，对身心都有一定的损害，如视力下降、眼睛干涩、颈椎酸痛、腰椎病等，有的女性由于久坐，会阻碍盆腔内的血液循环，不仅导致痛经或某些妇科炎症的发生，有的还会导致输卵管不通。
体质较弱者也可能因久坐而引起内膜组织增生，患上子宫内膜异位症。这些疾病都可造成不孕不育，会严重影响女性的未来生活。为此，宅女们必须认真看待自己的“宅”中生活。
改变宅女习惯的方法
作为年轻的女性，长期呆在家中，缺乏与人交往，不仅会导致自己的基本社交技能的退化，而且还会影响自己的身体，让自己得不偿失，为此，建议宅女们改变自己的这种生活模式。
（1）明确生活目标
“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，为此，宅女们应该试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，宅女们要相信自己是可以，而且有能力改变的。所以，从现在开始，宅女们要做一个有明确目标的人。
大多数宅女呆在自己的家里大部分时间是用在电脑上的，把电脑当做寄托，在不断的上网中依赖起网络。
网络在这个高科技发展的时代是非常棒的发明，这是勿庸置疑的，但是作为年轻女性在利用网络的同时也需要明白如何好好地利用它，但又不能过分依赖它，应该认识到网络的积极方面，而远离其消极不利的因素，取其精华去其糟粕。
所以，建议女性在利用网络上把握好其中的度，必须合理安排自己的上网时间，这样对自己的身心健康都是有益的。
（2）参加社会活动
为了自己的身心健康，宅女们应该多参加社会活动和体育运动。社会活动能保持与外界的接触和互动，能增加我们与他人的交流和沟通，增强人的爱心和责任感。运动有助于放松心情，缓解压力，提升精力，并会给我们带去健康和愉悦。
（3）改变生活方式
宅女们应学会走出户外，最好每天定时到外面走走，走入大自然，呼吸新鲜空气，有条件者可定期出门旅行，这样既能拓展自己的视野，享受生活的快乐，懂得珍惜和感恩，又有助于自己的身心健康。
贴心小提示
如果您的确有“宅生活”的爱好，您可以试着慢慢改变自己的生活习惯，要在享受“宅生活”的同时，也注意身体的健康。
为此，建议您每次上网一个小时后应休息5分钟至10分钟，经常做做扩胸、下蹲等运动，到窗前远眺，以缓解眼睛的疲劳，并呼吸新鲜空气，同时注意科学进食、少熬夜，这样有助于增强自身的抵抗力，减少疾病的发生。