书城亲子家教孕妈妈同步营养方案
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第45章 本月孕妈妈特别关注

孕妇不要再熬夜

如果睡眠不足,可引起疲劳过度、食欲下降、营养不足、身体抵抗力下降,这会增加孕妈妈和胎儿受到感染的机会,造成多种疾病发生。

孕晚期禁忌饮食

在妊娠最后几个月里,胎儿长得快,需要充足营养,所以此时孕妇的饮食原则是:

1.不要偏食、不要限制饮食。

2.甜、酸、苦、辣、咸不要过分,少吃多餐,选择易消化的事物。

3.多吃水果和蔬菜,鱼、肉、蛋不可少。

另外,广州的孕妇喜欢喝汤,但不要把营养的吸收完全寄托在那两碗汤上。孕妇的体重以一个星期内不超过1千克为宜。值得注意的是,有些孕妇害怕自己吃得过多,胎儿太胖生不下来。其实孩子的大小与孕妇的自身条件成正比,身高1.7米的孕妇生7斤的孩子就是正常,而对于身高1.5米的孕妇就困难。新生儿体重大于2.5千克小于4千克都是正常的范围。

其他注意事项

如果孕妇下腹部突出,是因为体内热量过高或体力不足,加上胃肠功能也弱,所以要将少量营养价值高的食物,制作成易消化的状态食用,不要吃生冷和酸味的食物。

最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次进餐,可达到收敛效果。饭后,一定要先躺下来休息10~30分钟,然后对耳朵做指压,并让眼睛得到充分的休息。另外,不要让肚子太饿,也不要暴饮暴食。女性在怀孕第六个月时,应补充足够的维生素。而只有养分均衡的饮食,才能保证维生素的摄入。