书城亲子家教孕妈妈同步营养方案
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第55章 本月营养小贴士

注意餐次安排

餐次安排上,随着胎儿的增长,各种营养物质需要增加。胃部受到挤压,容量减少,应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5~6餐进食。可在正餐之间安排加餐,补充孕期需要增加的食品和营养,另外,当机体缺乏某种营养时可在加餐中重点补充。

热能的分配上,早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好;午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃得少。

增加热能

由于怀孕第八个月孕妈妈的基础代谢加强,对糖的利用增加,因此应在孕前基础上增加能量,适当摄取糖予以补充,并且精细粮与粗杂粮搭配食用。

能量增加的量可视孕妈妈体重的增长情况、劳动强度进行调整。

控制体重

这一阶段,胎儿长得特别快,孕妈妈的体重一般都是在这个时期增加的。如果营养摄入得不合理或过多,就会使胎儿长得太大,分娩时易造成难产,所以一定要注意饮食安排。

减少盐和糖的摄取

这期间最危险的就是妊娠高血压综合征。为了预防妊娠高血压综合征,要减少盐和水分以及糖分的摄取量。要适当改变烹调方法和饮食习惯。制作沙拉时,最好用柠檬和食醋代替酱油和盐;吃面时,最好不要喝面汤。