剧烈运动时不宜“急刹车”
在生活中，我们经常见到有些人在剧烈运动后立即停下，或是坐下来休息，结果便出现头晕、恶心、呕吐甚至休克的现象。
之所以出现这种现象，是由于剧烈运动时，下肢肌肉对血液中氧气和养料的需求显著增加，因而下肢小动脉和毛细血管几乎全部开放，使下肢血流量大大增加，以适应肌肉运动的需要。运动时下肢肌肉节律性收缩，压缩静脉血管，使下肢血液不断地由静脉回流至心脏。如果剧烈运动时来个“急刹车”，马上站立不动，则因下肢肌肉的“泵息血作用”消失，血液因重力作用，大量积聚在下肢开放着的小血管里，使回流心脏的血液显著减少，导致心脏输出血液相应减少，血压下降，血液不易压向头部，脑部发生暂时性贫血而晕倒。
运动后要及时换内衣
夏季，有些人在运动时，由于衣服穿得太多或运动过于剧烈导致身体发热而出汗，这样就会浸湿内衣。一旦内衣湿后，应及时洗澡，然后换上干净的内衣和鞋、袜。
我们知道，平常人的上呼吸道经常潜伏着一些与疾病有关的细菌和病毒，人的抵抗力强时，不会致病，一旦不及时更换内衣，穿着湿淋淋的T恤，用体温去烤干衣服，在风干过程中会消耗掉你体内更多的能量，就会使你更易疲劳，使身体受凉，使人体的抵抗力降低。另外，如果不及时更换汗湿的内衣，细菌和病毒就会乘虚而入，使上呼吸道的黏膜产生炎症，其中“汗斑”就是典型的一例，还会引起伤风感冒、咽喉炎、气管炎等疾病。
在选择贴身内衣时，最好不用棉制品，因为棉制品吸水性较好，当人体处于运动状态时，棉制品会大量吸收人体排出的汗液，而当人体处于静止状态时，棉制品上的汗液很难在短时间内挥发掉，贴在人的皮肤上，又冷又潮的棉内衣会将皮肤表面能量带走，使人产生寒冷的感觉，此时应及时更换内衣。
运动后不宜吃酸性食物
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉，也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类。含有钾、钠、钙、镁等元素的食物在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。
健身时不要等渴了才喝水
当人感觉到口渴时，表示身体已经是缺水的状态了，对于每个人来说，平时都应该多补充水分。特别是运动健身时更应该补充适量的水分。
人们喝水的欲望不太强烈，只有丢失2%体重的水分才会感到口渴，只有轻度脱水时才会产生口渴的机制，常常会导致人饮水不足。口渴机制不良、对水的味道不满意、经常摄取利尿的咖啡和酒精、参加锻炼、环境状况不佳等因素增加了慢性、轻度脱水的可能性。脱水易感人群是婴儿、老人和运动员，这些人不能充分表达渴感，或者不能感觉到口渴。
健身爱好者在剧烈运动时，身体会大量流汗，同时电解质也会随之流失。水分进入人体后可由肠胃黏膜吸收，进入血液循环，将老化废物与毒素带走。所以如果水喝得不够，血液会浓稠，毒素无法顺利排出，造成疾病，甚至结石。运动过程中，水分流失达到体重的1%时，体温和心率就会明显上升；如果脱水达到体重的6%，健身者就会有严重热痉挛、热衰竭、昏迷甚至死亡的可能。
健身锻炼应有序
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。
在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。
如果健身者一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，就可将腿部动作调整至锻炼的最后；如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，就可将腿部动作调整至一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响锻炼效果。值得注意的是：在进行腿部锻炼之初，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可逐渐增加练习的重量和组数。
不同的运动要穿不同的鞋
跑步：鞋底最好是发泡橡胶，因为其重量比较轻，减震作用和曲挠性都相对较好。鞋面通常由比较轻盈、透气、曲挠性较好的人造网布和较重、耐久性较好的皮革材料结合使用制成。
网球：草质场地首选有突出胶状纹路的鞋底，而对于沙土场地则应选择宽波沟纹路的鞋底，现在使用得最多的是硬地球场（塑胶、沥青）则要选择细密人字形纹路的平滑鞋底。
篮球：撞击与跳跃多，须重视运动鞋的避震功能，穿较高靴型的运动鞋，可给予关节更好的保护，减少扭伤脚踝的机会。
羽毛球：鞋底最好采用牛筋底，这样韧性会比较好，适合在室内运动，如在室外，可选择橡胶合成鞋底。羽毛球鞋的鞋底大都由生胶或人工橡胶所合成，生胶的鞋底因抓地力强所以适合于木板场地。
健身：一般室内健身，可选择多功能运动鞋，防滑要好。
运动后并非出汗越多越好
近年来，“请人吃饭不如请人流汗”成为一句时尚的格言。于是，体育商品热销，健身房爆满，各式各样的跑步、划船、扭腰、俯卧撑等健身器材，成为人们生活中的新伴侣。运动可提高人的免疫力，可是超过了度，那就反而会损害人的免疫机能了。
有关专家指出，健身运动有它特殊的规律，不能脱离人的实际体质超常发挥，急功近利想要练出一副好身板来，是不符合实际的强练，有时会适得其反，如恶心、厌食，甚至于当场晕倒，留下后遗症。
汗液取决于汗腺的分泌，而汗腺的数量，不仅有性别差异，还有个体差异。另外，出汗多少还取决于体液含量。有些人体液较多，运动时出汗就多；反之，运动时出汗就少。体液的多少由体脂的含量决定，因此尽管运动时胖人出汗多，耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖人就会因代谢失调而过早出现疲劳。
雾天不要做户外运动
雾是城市气候中最有特征的现象，也是最有害的现象。城市雾大多在早晨形成，不少人以为雾多的地方空气湿润新鲜，所以在有晨雾的天气里，也不终止运动锻炼，殊不知在雾天里运动有害健康。
城市雾和乡村雾不同，它的最大特点是含有对人体有害的物质。随着城市工业、交通运输业的发展，大气中的烟尘和有害气体大量增加。空气中飘尘、降尘、一氧化碳、二氧化硫污染严重，它们的微粒凝结核，能吸附飘浮在空气中的水汽而形成雾。
雾由细小的冷水珠组成。首先，在雾中锻练，人吸入大量比空气还冷的湿冷雾气，虽有令人清醒的感觉，但对呼吸道的刺激很大，容易在体质虚弱的情况下诱发哮喘、支气管炎甚至肺炎。再者，雾气含氧量较低、热容量大，在晨雾中呼吸效率下降，又被夺走大量体热，使人进入应激状态，体表血管收缩、心跳加快，血压上升，对于有慢性心脑血管病的老年人会构成威胁，容易突发心脏病和脑血管意外。其三，雾天空气缺乏流通，各种大气污染物的浓度迅速增大，各种病菌病毒易于滋生蔓延，对于预防呼吸道传染病十分不利。
不宜在公路边散步
汽车行驶时不断排出的尾气，会造成路面空间污染。汽车尾气中含有一氧化碳、氧化氮以及一些固体颗粒，尤其是含铅汽油，对人体的危害更大。铅在废气中呈微粒状态，随风扩散。铅进入人体后，主要分布于肝、肾、脾、胆、脑中，以肝、肾中的浓度最高。几周后，铅由以上组织转移到骨骼，以不溶性磷酸铅形式沉积下来。人体内约90%～95%的铅积存于骨骼中，只有少量铅存在于肝、脾等脏器中。骨中的铅一般较稳定，当食物中缺钙或有感染、外伤、饮酒、服用酸碱类药物而破坏酸碱平衡时，铅便由骨中转移到血液，引起铅中毒的症状。
一般来说，人们对于汽车尾部排出的浓烟臭气可污染环境的道理，比较容易理解和重视，但对于路面灰尘污染空气，危害人的健康，就常忽略。近年来国外一些卫生学家研究发现，当汽车行驶时，可以产生一些有毒的路尘。科研人员通过研究发现，假如在无风的条件下，路面通过一辆汽车时，可使路面空气中苯并芘的含量达到每立方米0.04微克。
赤脚走路强身健体
古代对赤脚走路的体育疗法早有记载，今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区，光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，这样敏感区受到刺激，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，之后传到效应器官，从而调节人体全身的各部分功能，最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。
经常赤脚走路可使人健康长寿。因为，走路时多余的电能便以脚为导体得到释放，对人体有益。有资料显示，在干燥的季节若穿上化纤衣服和绝缘鞋在绝缘的地面行走，人体身上的静电可达几千伏甚至几万伏。数千年来，我们的先辈几乎天天赤脚走路，接触土地。但后来人们穿上了鞋，从而破坏了人体电能的平衡，使静电对人体健康造成了危害，穿胶鞋和化学合成鞋底的鞋子更是有害，而在干燥地区和干燥季节，电荷的释放相对困难，所以静电的积累及由其产生的后果会非常明显。有学者说，人们应当通过接触地面来消除多余的电能。
伸展运动宜常做
想要增加身体某个部位的柔韧度，例如下背部、颈部、大腿，最好做特定的伸展体操。多久做一次则因人而异，一般人大概每周两三天，花15～30分钟做些伸展运动就够了。伸展运动和按摩一样，可以松弛因工作、开车、家事而紧绷的肌肉，舒解压力。
肌肉就好像陶土一样，需要一点压力才会变形，而且要经过一段时间才能成形。做了伸展动作后，应该至少维持这个姿势30秒钟，最好维持到两分钟不动，因为过了15秒左右，肌肉才真的拉开。伸展时，维持自然的呼吸。
随着年龄增长，更要注意自己的柔韧度。如果四十几岁了，还跟二十几岁的人打网球，运动前一定要做伸展运动，否则身体很容易拉伤肌肉或韧带。做伸展运动时，应该注意先暖身，慢慢来，切不可过于急切地进行运动。
规律性运动有四大好处
1.驱除忧虑，焕发精神。运动还能使大脑变得更加敏锐，运动还是烦恼忧郁的最佳“解毒剂”，没有人能在游泳或爬山等激烈运动时，还对刚才发生的不快之事耿耿于怀。
2.减肥健美，改善胰岛素抵抗。研究发现，肥胖的高血压患者体重每减轻1千克，收缩压就可降低2.5mmHg，舒张压可降低1.7mmHg。美国的一项研究也证实，每天用敏捷活泼的步伐行走1小时，可使 Ⅱ型糖尿病的发生率降低一半。
3.促进心肌灌注，降低男性发病危险。日本京都大学对心肌梗死、心绞痛、心脏手术后，有冠心病危险因素的67例患者采用了集体运动疗法，运动处方视患者个人状况而定，运动项目主要包括慢跑、步行、伸展运动、乒乓球、羽毛球、微型网球、郊游、滑雪等，以有氧运动为主。平均随访70个月，结果经确认，有54.8%的患者心肌灌注得到改善。
4.增强骨承受负荷，减缓骨质疏松。肌肉负荷及牵张力（又称机械性因素）对骨强度的控制作用远远大于非机械性因素（如各种骨相关激素、维生素、钙及其他矿物质、氨基酸、脂肪、骨相关细胞因子等），前者对骨强度的影响可高达40%，后者仅决定3%～10%的骨强度。
运动要选好时间表
日常生活中，有人喜欢起早锻炼，有人喜欢晚间锻炼，还有人习惯在工作中抽空锻炼一会儿。事实上，运动也有自己的“时间表”，能够选择最佳的时间段进行锻炼，运动的效果才会事半功倍。
一般来说，早晨空气清新，此时锻炼不仅可以提高人体的肺活量，增强胸肌力量，而且对调节呼吸系统的功能也大有益处。所以患有呼吸道疾病的人选择在清晨锻炼比较有好处。而下午则是强化体力的好时机，特别是黄昏时分，人体肌肉的承受力比其他时间高，视、听等感觉也最为敏感，而心跳频率及血压值也较低且平稳，此时锻炼能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压上升现象。所以对于心血管和神经调节机能相对减弱的老年人来说，黄昏时锻炼相对比较安全且有效。并且在晚上锻炼后，微微的身体疲劳感还有助于睡眠。但锻炼须在睡前3～4小时进行，运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反而导致失眠。
运动健身的注意事项
1.循序渐进。根据自己的身体情况，科学地、有目的性地、有计划有步骤地开展健身活动。要循序渐进，本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，按动静结合，逐步过渡的原则进行。
2.持之以恒。运动健身贵在坚持，要避免心血来潮，忽冷忽热。研究证实，心肌的收缩功能对运动锻炼发生适应性变化是可逆的，如果停止运动3个月后，其状态又可退回到锻炼前的水平。
3.强度要适中。开始时，应避免过于激烈，以防造成损伤或发生意外。锻炼几日或几周后，若感到疲劳，出现心慌、食欲下降、失眠等情况时，应适时调整锻炼计划、降低运动强度。
4.项目要因人而异。应根据自己的年龄、性别、健康状况、生活习惯、锻炼的基础不同选择适合自己的主要项目，以其他项目为辅。
5.因地制宜。在户外锻炼一般选择花草树木茂密的公园，以场地平坦、环境清幽、空气新鲜的地方为佳。
游泳六不宜
1.饭前饭后不宜游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳过程中发生头昏、乏力等意外情况。而饱腹游泳同样会影响到人体的消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛等现象。
2.女性月经期不宜游泳。游泳池为公共场所，月经期间游泳，必然会污染到池水。此外，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
3.不做准备活动不要游泳。冷水对皮肤、肌肉和神经系统有一定刺激，如果不进行任何准备活动突然下水，由于水上水下温差大，使人在游泳中容易疲劳、损伤，甚至发生意外。
4.不宜游时过久。时间过久会使皮肤产生不适，因此要及时出水。一般游泳时间不宜超过2小时。
5.酒后不宜游泳。酒后游泳会使体内储备的葡萄糖大量消耗，出现低血糖。另外，酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，导致意外发生。
6.泳后不要忽视卫生。泳后应立即用软质干巾擦去身上水垢，并滴上氯霉素或硼酸眼药水，擤出鼻腔分泌物。如若耳部进水，可采用“同侧跳”将水排出。然后再做几节放松体操，以避免肌群僵化和疲劳。
如何走路更健身
很多人都有走路健身的习惯，但是美国疾病控制中心的一份调查数据显示，因为人们平常走路的步速、姿势都太随意，所以只有6%的人真正能够通过走路达到健身的目的。那么如何才能利用更短暂的时间提高锻炼效果呢？
专家指出：通常人们走路健身的方式会一成不变，并且总是在相同的时间、沿着相同的路径、走着相同的步伐，而实际这样的锻炼效果肯定会随着新鲜感的丧失而逐渐减少，走路姿势也会与逐渐普通的散步没什么区别。因此专家建议那些经常走路健身者可改变自己的运动习惯，号召大家不妨边走边冥想。她指出，走路冥想并不是海阔天空地瞎想一气，而是尽量使自己全神贯注于某一个事物上。例如，你可以在走路的时候进行腹式呼吸，思想集中于吸气、吐气、再吸气、再吐气的过程中，以增加心肺功能；或者可以边走路边思考问题，同时注意行走时双脚的动作规律；还可以在走路的时候抬起眼睛看着远方，以放松身心，消除疲劳感。
美国加州运动医学专家苏克·穆塞尔也给人们提供了一种走路健身的方法——“掀衬衫法”：即将双臂交叉于腰前位置，然后慢慢地上抬至下巴部位，就好像在脱套头衬衫一样。然后伸直双臂，到达顶点位置后再缓慢放下手臂，让肩膀复位。这个动作可以拉伸脊柱，防止出现弯腰驼背的姿态。
而日本的医学博士横山正义认为，走路健身的确可以起到作用，但如果能够增加重量，那么效果应该更加显著，因为这样能量消耗就会加倍。他建议大家常常握着哑铃走，0.5～1.0千克的哑铃男女都适宜。开始时速度可以稍微放慢一些，但姿势还是要正确，以不让肩膀感到有负担为准。
刚睡醒不要做剧烈运动
刚睡醒时，人的中枢神经系统还未完全摆脱抑制过程，全身肌肉还处于松弛状态下，有的人还处在似醒非醒的状态下。如果在这种状态下去参加剧烈运动，各系统根本无法一下子就能适应所承担的运动量，不仅很难得到预期的效果，还可能因用力过度，超过自己身体所能承受的负荷，给身体带来不良影响，从而引起疾病。
因此，无论是早晨还是中午睡醒后，在刚刚睡醒时都不要参加剧烈运动，一般来说，起床以后最好先用冷水洗洗脸，在室内活动10分钟左右，以便使头脑清醒，精神振作，克服各系统器官的惰性，把身体各大关节、各肌肉群都活动开，等到做动作灵活自如时，再去参加剧烈的运动，如果是冬天，还可用手摩擦腰、腿、腕、指等部位使它发热，这样血液旺盛、活动自如后，可以逐步投入到剧烈的运动中去，这样才对身体健康有利。
简便易行的健身方法——倒立
当人体倒立时，地球的引力不发生变化，但人体各关节、各器官所承受的压力都发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎等疾病都有一定的效果。而且，倒立对于减去某些部位如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是行之有效的减肥方法之一。倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
此外，倒立还有助于提高人的智力和大脑的反应能力，还可以增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
最基本的倒立健身方法如下：
1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲；
2.双手着地，右脚跟腱充分伸展；
3.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
4.脚尖先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
5.脚尖再往右移动90度，到达定位后重复前一动作。
骑车要注意姿势
骑自行车能促使机体新陈代谢活动，增进血液循环，锻炼腿部肌肉，有益于身心健康，是一种较好的锻炼方法。骑车还有助于减肥。有研究表明，骑车30分钟，可以消耗8360焦以上的能量，相当于慢跑20分钟所消耗的能量。但是，骑车益处虽多，如果骑自行车不注意方法，没有正确的骑车姿势，有时也会给健康带来损害。
对于男性而言，车座前部较高而使骑车人重心靠后，或道路不平使车子过于颠跛，就更容易刺激会阴部，过度刺激前列腺，使它发生肿胀、充血或损伤，使前列腺液排泄不畅，从而导致前列腺发炎。
对于女性而言，经常骑车座较硬、车座前端偏高的自行车，会使车座前端反作用于会阴部，使会阴部长期受压、摩擦，同时刺激尿道上段等处，可使阴部皮下组织慢性增生、肥厚、发硬、肿大，并形成弥漫性红肿、发炎、充血等。
骑车的正确姿势应该是，重心在坐垫与车把之间，一般坐在坐垫上足心正好踏在踏板上，车把稍高于坐垫。骑行时身体应稍前倾，男性前倾30度，女性前倾20度较为合适。
跳绳好处多
跳绳不仅简单易学，还可全面锻炼身心。跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康，增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；可促进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质；还可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。此外，跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力。
从运动量来看，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量相差无几，可谓是一种耗时少、耗能大的有氧运动。
初学跳绳时，最好仅在原地跳，可以连续跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”，直到一次连续跳上半小时。此时就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动了。
如何美化腰部的曲线
一般来说，女性的腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，这样线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼。
1.紧实腰部肌肉。将左腿放在一张椅子上，然后侧面向椅子的方向做腿部弯曲、伸直的动作，这样就会拉扯到腰侧与背部之间的赘肉。然后改变方向，各做10下换边。
2.锻炼腹肌。先平躺在床上或地板上，将一只腿抬高与地板呈90度然后将抬高的腿朝反相向移动，直到距离地面20厘米为止。再换腿，重复动作。
3.增强腹部线条。单脚一口气往前跨出，使伸出的大腿尽可能与地面平行；然后双手向后伸，靠住耳朵，做将上半身往后拉的姿势，保持静止状态3秒。
4.维持腰部曲线。两脚张开，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展；然后右手弯腰触碰左脚掌，左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留3～5秒钟，每边做5次后换另一边做。
美腿减肥有方法
1.步行锻炼。多走路是增强腿部健美的最佳锻炼方法。不论是上班、下班，还是上街购物、逛公园，只要是路途不太远，可以走路的要尽量选择步行。而且走路时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视；两臂下垂，摆动协调自然；两腿交替前移，膝关节不宜过分弯曲；步伐稳健均匀，不宜过大也不宜过快。
2.站立锻炼。站立美腿锻炼主要有以下几种方法：一是每晚临睡前俯卧在床上，用双肘关节支持上身，同时两腿交替上踢，每天踢数十次；也可把腿伸直，在空中做画圈动作。这种锻炼可使腿部减粗，增添腿部的韵律美。二是收紧臀部和大腿肌肉，几秒钟放松一下，然后再反复进行数次。这样对于大腿内侧和臀部减脂有明显效果。三是提高后脚跟，每次提20下；还可先把一条腿抬高，并移动踝关节，拉紧小腿肌肉，移动数次放松一下，然后再换另一腿练习。
3.坐位锻炼。对于一些需要长时间坐着工作的人们而言，可以通过坐位锻炼来美腿减肥。做法是：将腿尽量伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行。这种方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而有弹性。