紧张是机体的一种应激反应，即“全身适应综合征”。它是由于外界某种压力因素作用于人体，使其处于高度戒备而又兴奋不安的精神状态。持续紧张可导致一系列心身疾病，如神经衰弱、反应性精神病、胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病、心律失常等。那么，如何避免与缓解紧张情绪呢？
一、保持积极心态
如果你视某项新的工作为一种负担、一种压力，以消极的心态去对待，那么，你便会感到精神紧张和焦虑。实际上，人的适应能力是非常强大的。如果你将其视为一种机会、一种挑战，以积极的心态去对待，那么，你便会成功地驾驭自己的情绪，保持适度紧张，而不至于焦虑不安。
二、保证充足睡眠
睡眠能安抚神经、调节情绪。睡眠充足的人，轻松愉快、乐观自信，能够熟练应付突发事件，而不至于紧张焦虑。而长期睡眠不足，会急躁易怒。有研究揭示，每晚睡4小时以下的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。
三、科学安排工作
①量力而行，制定实际的人生目标；②集中精力追求主要目标，放弃次要目标；③工作要分轻重缓急，安排先后顺序；④遇事当机立断，及时做出决定；⑤严格划清休息与工作的界线。
四、培养业余爱好
根据自己的客观条件和兴趣爱好，适当参加一些业余活动，如唱歌、跳舞、下棋、书画、园艺……既可开阔胸襟，陶冶情操，又可寻求精神寄托，维护心理平衡，而且还对缓解紧张情绪十分有益。
五、调整饮食
情绪持续紧张者应注意调整饮食结构：①多吃含维生素B的食物（B族维生素能调节植物神经功能）和不带皮的谷物及豆制品；②感到紧张或焦虑时，吃一点米糕（碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪之作用）；③多吃蔬菜、水果，少吃油腻荤腥等脂肪含量过多的食物。
六、少量饮酒
适量的酒精作用于大脑，可使大脑皮层的紧张度得到明显缓和。
七、自我暗示
自我暗示是一种调节情绪的有效方法。良好的暗示能有效改善心理状态。当你的情绪处于兴奋激动、紧张焦虑之时，可选择一些冷静、安宁、缓和的词汇，如：宁宁静静、徐徐缓缓、空空寂寂、白白茫茫……进行自我暗示，就可以逐步缓解症状。